چگونه از چشم هایمان مراقبت کنیم؟

به گزارش مجله خبری نگار،خبر خوب اینکه با مقید بودن به چند عادت ابتدایی روزانه میتوان علیرغم تقویت بینایی به کاهش ابتلاء به خطراتی که سلامت چشم را تهدید می‌کند کمک کرد.

عینک آفتابی بزنید

قرار گرفتن چشم در معرض اشعه ماوراء بنفش ممکن است با گذر زمان باعث ایجاد آسیب شود. استفاده از عینک آفتابی، میتواند مانع برخورد مستقیم اشعه UV به چشم شده در نتیجه احتمال ابتلاء به آب مروارید، آفتاب زدگی چشم و سرطان و تومور‌های چشمی را کاهش دهد. عینک‌های پلاریزه با لنز دودی یا خاکستری، بهترین محافظ در برابر اشعه‌ی خورشید و تابش مستقیم آن هستند.

وقفه‌های کوتاه در استفاده از موبایل و کامپیوتر ایجاد کنید

استفاده طولانی مدت از صفحات دیجیتالی، میتواند باعث خشکی چشم و نیز ایجاد درد در گردن و شانه‌ها شود. تاربینی، سردرد و ابتلاء به سندرومی به نام سندروم خستگی چشم دیجیتال شود. انجمن بینایی سنجی امریکا پیشنهاد میدهد برای جلوگیری از ابتلاء به سندروم خستگی چشم دیجیتال قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را رعایت کنید، به این صورت که هر ۲۰ دقیقه چشم خود را از صفحه برداشته و حدود ۲۰ ثانیه به نقطه‌ای در ۲۰ متری خود نگاه کنید.

وقفه‌های کوتاه در زمان مطالعه ایجاد کنید

احتمالا وقتی مشغول مطالعه هستید، کتاب را بلند کرده و جلوی صورت خود نگه میدارید

این عادت می‌تواند در دراز مدت باعث بروز مشکلاتی مثل نزدیک بینی شود، به صورتی که اشیاء نزدیک را به وضوح، ولی اشیاء دور‌تر را تار می‌بینید. خوب است درست مثل وقفه‌ای که با قانون ۲۰-۲۰-۲۰ در استفاده از کامپیوتر ایجاد می‌کنید، فاصله‌های زمانی کوتاه میان ساعت مطالعه طولانی ایجاد کنید. اگر احساس می‌کنید جز آن دسته از افرادی هستید که در مطالعه یا کار با کامپیوتر غرق می‌شوید، ساعت خود را طوری تنظیم کنید که هر ۲۰دقیقه با یک هشدار شما را متوجه زمان کند.

تحرک داشته باشید

ورزش کردن آنهم بصورت منظم می‌تواند مزایایی مثل تقویت عروق چشم و کاهش خطر ابتلاء به آب سیاه چشم (گلوکوم) و رتینوپاتی دیابتی (شبکیه رنجوری دیابتی) داشته باشد. حداقل ۱۵۰ دقیقه ورش هوازی سبک در کنار انجام ورزش‌های چشمی، مخصوص زمانی که پشت سیستم کامپیوتری نشسته اید، می‌تواند در کاهش فشار‌های چشم موثر باشد.

زمانی را به بیرون بودن از خانه اختصاص دهید

کودکان و بزرگسالان باید زمانی را به بیرون بودن از خانه اختصاص بدهند، حتی اگر ورزش‌های توصیه شده را در خانه انجام می‌شود. تحقیقات نشان داده است، کودکانی که بخشی از اوقات خود را بیرون از خانه سپری می‌کنند در نوجوانی و بزرگسالی کمتر در معرض ابتلاء به نزدیک بینی قرار می‌گیرند. قدم زدن بین درختان یا بازی با کودکان در پارک‌های محلی میتواند علاوه بر کودک به سلامت کل خانواده کمک کند.

عینک آفتابی خود را فراموش نکنید!

سیگار نکشید

روشن است سیگار کشیدن تا چه اندازه برای سلامتی مضر است، طبق اظهارات سازمان غذا و دارو، سیگار خطر ابتلا به بیماری‌های چشمی مثل آب مروارید یا دژنراسیون ماکولای (تباهی لکه زد، شایع‌ترین عامل کوری در سالمندان) تا حدود ۳ برابر افزایش می‌یابد.

وعده غذایی خود را متعادل کنید

هر آنچه که معمولا می‌خورید می‌تواند سلامت چشم شما تقویت یا ضعیف کند. خوردن مواد غذایی غنی از ویتامین C، A، E بتاکاروتن، اسید‌های چرب و امگا ۳ و روی میتواند به رشد سلولی و کاهش التهاب بافت چشم و محدود کردن رادیکال‌های آسیب زننده به چشم کمک کند.

مواد غذایی توصیه شده توسط AA ۰ شامل:

بتاکارون: زردآلو، هویج، طالبی، سیب زمینی شیرین، فلفل قرمز، انبه

ویتامین c: گریپ فروت، پرتقال، لیمو، نارنگی، هلو، توت فرنگی، گوجه فرنگی، فلفل دلمه‌ای قرمز، تخمه آفتابگردان.

ویتامین e: آووکادو، بادام کره بادام زمینی، جوانه گندم

امگا۳: ساردین، قزل آلا، تخم مرغ، نخودسیاه، غلات غنی شده، گوشت قرمز بدون

چربی

دستان خود را بطور مرتب بشویید

قبل از دست زدن به صورت و لنز‌های تماسی، حتما دست‌های خود را بشویید. تقریبا ۴۵ میلیون امریکایی از لنز‌های تماسی استفاده می‌کنند و از هر ۳ مصرف کننده این لنز ها، ۱ نفر دچار عفونت قرنیه ناشی از لنز تماسی می‌شود. علاوه بر این نمی‌توان گفت چه نوع میکروب‌هایی سطح روی اشیاء را آلوده کرده است. بر طبق گزارش CDC شستن مرتب دست‌ها بیماری‌های تنفسی را تا ۲۱ و بیماری‌های اسهالی را تا ۴۰ درصد کاهش می‌دهد.

آرایش صورت را قبل از رفتن به رختخواب پاک کنید

بعد از یک روز طولانی شاید آخرین چیزی که به ذهن تان خطور می‌کند پاک کردن مواد آرایشی از روی صورت است. بنا بر اظهارات کارشناسان بینایی سنج امریکا، شستن صورت قبل از خواب احتمال ابتلا به بلفاریت و التهاب پلک را کاهش میدهد. نکته دیگر استفاده از مواد ارایشی استاندارد است. برای آرایش چشم از محصولات چشمی استفاده کنید و از برخورد نداشتن مواد آرایشی و بهداشتی به فضای داخلی چشم اطمینان حاصل کنید.