چگونه با فعال نگهداشتن بدن به مبارزه بی‌تحرکی، خستگی و تنبلی برویم

به گزارش مجله خبری نگار/زندگی: به نقل از healthshots، گاهی اوقات آنقدر مشغول کار و زندگی می‌شوید که زمان کافی برای ورزش پیدا نمی‌کنید.

عدم تحرک کافی می‌تواند روی سبک زندگی شما تاثیر منفی بگذارد.

به گفته سازمان جهانی بهداشت، سبک زندگی بدون تحرک یا تحرک کم می‌تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود که در میان ۱۰ علت اصلی منجر به مرگ و میر باشد.

ما می‌دانیم که وقت گذاشتن برای ورزش با برنامه شلوغ می‌تواند بسیار طاقت فرسا باشد، به خصوص اگر احساس تنبلی یا تنبلی در انجام تمرینات ورزشی داشته باشید.

به همین دلیل است که اگر به دنبال راه‌هایی برای تقویت انگیزه خود به جای بهانه آوردن «من وقت ندارم» یا «حس ندارم ورزش کنم» هستید، در اینجا چند نکته پیشنهاد شده توسط متخصصان وجود دارد که به شما کمک می‌کند فعال بمانید.

چگونه فعال بمانیم؟

حرکت برای همه ضروری است و می‌توان گفت که ما انسان‌ها طوری طراحی شده‌ایم که بدنمان مانند ماشینی است که برای حرکت ساخته شده است و اگر حرکت نکند ممکن است زنگ بزند.

البته حرکت را نباید با ساعت‌ها ورزش در باشگاه یا دویدن در ماراتن اشتباه گرفت. اما یک حرکت ولو بسیار کوچک که به تلاش و زمان زیادی نیاز ندارد، می‌تواند به راحتی در یک سبک زندگی گنجانده شود.

گفتنی است مراقب علائم زیر باشید که نشان می‌دهد شما به اندازه کافی حرکت نمی‌کنید:

چاقی

فشار خون بالا

کمر درد

مفاصل سفت

عدم تمرکز

خواب بد

همیشه احساس گرسنگی می‌کند

بیماری‌های قلبی

اگر این علائم و نشانه‌ها را تجربه می‌کنید، برخیزید و کاری انجام دهید تا سبک زندگی کم تحرک را کنار بگذارید.

اما راه حل‌های زیر را علیه کم تحرکی در نظر بگیرید تا بتوانید سبک زندگی خود را تغییر دهید:

بالا و پایین رفتن از پله

بالا رفتن از پله به پایین تنه و قلب شما کمک می‌کند تا قوی‌تر شوید. البته نه اینکه ۲۰ طبقه را یکراست با بالا بروید. دست کم ۴ طبقه راه بروید و بقیه را با آسانسور بروید تا تحرک را از دست ندهید.

پیاده روی

وقتی در مورد پیاده روی صحبت می‌کنیم، به این معنی نیست که می‌خواهیم در روز اول ۱۰ هزار قدم برداریم.‌

می‌توانید با ۴ هزار قدم شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید.

اگر وقتتان کم است، می‌توانید به پیاده‌روی در حین تلفن عادت کنید و وسیله نقلیه‌تان را کمی دورتر از خانه یا محل کارتان پارک کرده تا دلایل بیشتری برای پیاده‌روی داشته باشید.

انجام ورزش در فضای باز

اغلب ما تا وقتی به دانشگاه می‌رفتیم ورزش هم می‌کردیم، اما کار چابکی را از بین برد، چون وقت کافی نداشتیم. یادمان باشد والدین تلاش می‌کردند تا ما بازی نکنیم تا به درس پرداخته و یا غذا بخوریم و حالا باید کار را کم کرده تا ورزش کنیم و تحرک داشته باشیم.

طناب زدن

بر اساس مطالعه انجام شده ۱۵ دقیقه طناب بازی می‌تواند ۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری بسوزاند و ۱۰ دقیقه پرش در روز تاثیر مشابه ۳۰ دقیقه دویدن دارد.

مرتب کردن خانه و محل کار

تمیز کردن و ساماندهی فضای خانه یا کار نوعی ورزش است و علیه بی تحرکی انجام می‌شود.