همه چیز درباره ترس از شکست (اتی چیفوبیا)

ریشه ترس از شکست

مجله خبری-سبک زندگی نگار: ترس از شکست ممکن است مربوط به کمال گرا بودن نیز باشد. از آنجا که افراد کمال گرا انتظارات بالایی از نحوه پیش بینی اوضاع دارند، ممکن است ترس وحشتناکی را تجربه کنند که از استاندارد‌های غالباً غیر واقعی پیروی نمی‌کند.

مشخصات ترس از شکست

ترس از شکست می‌تواند علائم احساسی و رفتاری ایجاد کند. برخی از علائم رایج این ترس عبارتند از:

• اضطراب
• اجتناب
• احساس از دست دادن کنترل
• درماندگی
• ناتوانی

علاوه بر علائم احساسی و رفتاری، افراد با ترس از شکست ممکن است علائم جسمی از جمله ضربان قلب سریع، سفت شدن قفسه سینه، لرزش، سرگیجه، سبکی سر، تعریق و مشکلات گوارشی را نیز تجربه کنند.

اولین گام در مهار ترس از شکست، تشخیص آن است

تشخیص ترس از شکست

ترس از شکست ممکن است افراد را به طرق مختلف تحت تأثیر قرار دهد، به این معنی که تشخیص آن همیشه آسان نیست. برخی از راه‌هایی که افراد ممکن است ترس از شکست را تجربه کنند عبارتند از:

• اعتقاد به اینکه مهارت یا دانش لازم برای دستیابی به چیزی را ندارید.
• احساس می‌کنید نمی‌توانید به اهداف خود برسید.
• به تعویق انداختن کار تا حدی که بر عملکرد یا توانایی شما در انجام به موقع تأثیر می‌گذارد.
• به مردم بگویید که احتمالاً شکست خواهید خورد تا انتظارات پایین بماند.
• دست کم گرفتن توانایی‌های خود برای جلوگیری از احساس ناامیدی
• نگران این باشید که نقص‌ها یا کاستی‌ها باعث می‌شود دیگران در مورد شما کمتر فکر کنند.
• نگران این باشید که در صورت شکست دیگران را ناامید کنید.

در برخی موارد، ترس از شکست باعث می‌شود که افراد به طور کلی از تلاش اجتناب کنند. از آنجا که آن‌ها بسیار می‌ترسند که تلاش کنند و موفق نشوند، آن‌ها به سادگی تصمیم می‌گیرند برای جلوگیری از درد احتمالی، خجالت یا ناامیدی، اصلاً تلاش نکنند.

ترس مفرط از شکست اتی چیفوبیا نام دارد

سیگنال‌های تشخیص اتی چیفوبیا

در حالی که ترس از شکست در دفترچه راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی، ویرایش پنجم (DSM-۵) به عنوان یک شرط متمایز ذکر نشده است، ممکن است اگر علائم شما با معیار‌های تشخیصی خاصی مطابقت داشته باشد، دچار هراس خاصی شوید. برای تشخیص فوبیای خاص، علائم شما باید:

• ترس بیش از حد و بی دلیل
• یک واکنش اضطرابی فوری
• اجتناب یا ناراحتی شدید
• محدود کردن توانایی خود را برای عملکرد

علل ترس از شکست

ترس از شکست می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. برخی از علل احتمالی عبارتند از:

تربیت انتقادی: افرادی که در خانواده‌هایی که بسیار انتقاد پذیر هستند یا حمایت نمی‌شوند بزرگ می‌شوند، ممکن است ترس از شکست را تجربه کنند. از آنجا که آن‌ها احساس می‌کردند هرگز نمی‌توانند انتظارات خانواده خود را در دوران کودکی برآورده کنند، ممکن است در بزرگسالی از ترس از اشتباه ادامه دهند.

تعاریف شکست: مردم اغلب تعاریف متفاوتی از معنای شکست دارند. برای برخی افراد، این بدان معناست که به چیزی دقیقا همانطور که برنامه ریزی کرده اند، دست پیدا نمی‌کنند. این می‌تواند مجموعه‌ای از انتظارات را ایجاد کند که برآورده ساختن آن‌ها بسیار دشوار است.

تروما: افرادی که شکست سخت یا حتی آسیب زا را تجربه کرده اند نیز ممکن است از تکرار این تجربه در آینده بسیار بترسند. به عنوان مثال، حمله پانیک در طول ارائه یا تمسخر به خاطر عملکرد شما می‌تواند به احساس ترس کمک کند. عواقب منفی ناشی از شکست، مانند از دست دادن شغل یا عدم ورود به کالج، همچنین می‌توانند عوامل خطری باشند که باعث ترس از شکست می‌شوند.

در حالی که هر کس ممکن است هر از گاهی از شکست بترسد، اما زمانی جدی‌تر می‌شود که توانایی شما را در تعقیب اهداف و دستیابی به چیز‌هایی که می‌خواهید در زندگی انجام دهید، مهار کند.

ترس از شکست ممکن است ناشی از دلایل مختلفی باشد

تاثیر ترس از شکست

ترس از شکست می‌تواند بر اعتقاد افراد به توانایی‌های آن‌ها و انگیزه آن‌ها برای تعقیب اهداف تأثیر بگذارد.

• اعتماد به نفس پایین: افرادی که از شکست می‌ترسند ممکن است در مورد خود منفی صحبت کنند یا اعتماد به نفس پایینی داشته باشند که تعقیب اهداف را مشکل می‌کند.

• انگیزه ضعیف: هنگامی که افراد از شکست می‌ترسند، ممکن است با کمبود انگیزه روبرو شوند که شروع به کار در پروژه‌ها و کار در جهت رسیدن به اهداف را دشوار می‌کند. وقتی چیزی بیش از حد چالش برانگیز به نظر می‌رسد یا شامل یادگیری مهارت‌های جدید است، افراد ممکن است به سادگی تسلیم شوند یا از مشارکت خودداری کنند.

• خود تخریبی: این امر غیر معمول نیست برای افرادی که از شکست در انجام اقدامات معلولانه خود شانه می‌زنند که شانس موفقیت آن‌ها را تضعیف می‌کند. به عنوان مثال، تحقیقات نشان داده است که دانش آموزانی که از شکست می‌ترسند، اغلب رفتار‌های خود ناتوان کننده‌ای را انجام می‌دهند که در واقع موفقیت تحصیلی را محدود کرده و شکست را تداوم می‌بخشد.

• شرم: ترس از شکست اغلب از ترس تجربه شرم یا خجالت ناشی می‌شود. شکست می‌تواند احساس بی ارزشی را برانگیزد، بنابراین اجتناب از تلاش در وهله اول می‌تواند راهی برای محافظت از خود در برابر ناامیدی، پشیمانی و ناراحتی باشد.

ترس از شکست در صورت عدم درمان می‌تواند آسیب‌های شدیدی به فرد بزند

درمان ترس از شکست

درمان ترس از شکست به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله نحوه تجربه این ترس و تأثیر آن بر زندگی شما. در بسیاری از موارد، افراد می‌توانند از راهکار‌های خودیاری برای مقابله با این احساسات استفاده کنند.

اگر ترس شما از شکست مانع عملکرد طبیعی شما می‌شود، مهم است که با یک متخصص صحبت کنید. گزینه‌های درمانی برای ترس از شکست ممکن است شامل موارد زیر باشد:

روان درمانی می‌تواند به شما در رسیدگی به افکار، احساسات و رفتار‌هایی که باعث ترس از شکست می‌شوند، کمک کند.

ممکن است دارو‌هایی تجویز شوند که به شما در کنترل احساسات اضطرابی یا افسردگی که ممکن است با ترس شما مرتبط باشد، کمک کنند.

در بسیاری از موارد، ترکیبی از این دو گزینه درمانی با تغییر شیوه زندگی ممکن است موثرترین روش باشد.

مقابله با ترس از شکست

همچنین تعدادی استراتژی وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها برای کاهش احساس ترس از شکست استفاده کنید. برخی از این موارد عبارتند از:

• پیامد‌ها را در نظر بگیرید: گاهی اوقات فکر کردن در مورد بدترین نتیجه ممکن (و سپس تدوین برنامه‌ای برای نحوه برخورد با آن) می‌تواند هنگام کاهش اهداف، اضطراب را کاهش دهد.

• بر چیز‌هایی که می‌توانید کنترل کنید تمرکز کنید: به جای نگرانی از جنبه‌های موقعیتی که هیچ قدرتی روی آن‌ها ندارید، انرژی خود را بر چیز‌هایی متمرکز کنید که می‌توانید آن‌ها را کنترل کنید.

• از پیش برنامه ریزی کنید: وقتی با چالشی روبرو هستید که ممکن است ترس شما را از شکست به همراه داشته باشد، روی توسعه برنامه‌های جایگزین کار کنید فقط در صورتی که تلاش‌های اولیه شما مطابق برنامه پیش نرود. برنامه ریزی می‌تواند به شما کمک کند احساس اضطراب کمتری داشته باشید و از امنیت بیشتری برخوردار باشید.

• بازتعریف شکست: تغییر نگرش شما در مورد شکست ممکن است به کاهش احساس ترس شما نیز کمک کند. شکست بخشی از زندگی است و می‌تواند فرصت مهمی برای یادگیری و کسب مهارت‌های جدید باشد. مطمئناً می‌تواند ناامید کننده باشد، اما حفظ دیدگاه سالم نسبت به مزایای احتمالی شکست هر از گاهی مهم است. به یاد داشته باشید که موفقیت اغلب از طریق یک سری شکست‌های پیشرونده که منجر به اطلاعات، مهارت‌ها و استراتژی‌های جدید می‌شود، حاصل می‌شود.

خودباوری در مقابله با ترس از شکست تاثیر مثبت دارد

• از تفکر مثبت استفاده کنید: از خودگویی منفی که می‌تواند اعتماد به نفس شما را تضعیف کند و احساس اضطراب ایجاد کند، اجتناب کنید. در عوض، بیشتر روی یک فرد خوش بین فکر کنید تا انگیزه خود را بالا نگه دارید.