۹ روش برای تغییر روز‌های غم انگیز پاییزی خود به روز‌های شاد و سرزنده

به گزارش مجله خبری نگار، اگر هر سال با پایان تابستان و فرا رسیدن پاییز تغییرات زیادی در خلق و خوی خود مشاهده می‌کنید، احتمالاً به اختلال عاطفی فصلی (SAD) مبتلا هستید. در حالی که ممکن است در برخی مواقع این اختلال بسیار جدی باشد، اما در مورد افراد دیگر، فقط مسئله تطبیق شیوه زندگی مدنظر است. رژیم غذایی، قرار گرفتن در معرض آفتاب و میزان فعالیت تنها چند موردی است که شما باید تغییر دهید تا احساس بهتری داشته باشید.

در مجله خبری-سبک زندگی نگار به بیان ۹ نکته مفید برای غلبه شما بر غم فصلی خود می‌پردازیم.

۱. نور درمانی را در خانه امتحان کنید.

همانگونه نور خورشید روی پوست تأثیر خوبی می‌گذارد شما می‌توانید همان احساس را در خانه خود ایجاد کنید. تنها چیزی که نیاز دارید یک چراغ خورشیدی رومیزی یا یک جعبه نوری که ۱۰۰۰۰ لوکس نوردهی و اشعه ماوراء بنفش بسیار کمی را فراهم کند. این روش به شما کمک می‌کند تا نور درمانی کنید و بیشترین تأثیر را در صبح و به مدت ۲۰ دقیقه دارد.

شما باید در نزدیکی نور بنشینید، اما مستقیماً به آن نگاه نکنید. در این بین می‌توانید کار‌های دیگری مانند خواندن یا مدیتیشن انجام دهید. اگر مشاهده کردید که این کار به تقویت روحیه شما کمک می‌کند، می‌توانید این کار را در طول سال ادامه دهید. با این حال، اگر متوجه قرمزی یا خارش روی پوست خود شدید بهتر است با پزشک مشورت کنید.

۲. صبح زود پیاده روی کنید.

بیدار شدن از خواب صبحگاهی ممکن است برای شما چندان آسان یا خوشایند نباشد و به همین دلیل باید پیاده روی را امتحان کنید. با این کار نه تنها سطح انرژی شما افزایش می‌یابد، بلکه کل بدن و ذهن شما سرشار از احساس طراوت و پرانرژی می‌شود. پیاده روی اول صبح، بقیه روز شما را تنظیم می‌کند؛ اما این بدان معنا نیست که در صورت احساس ناراحتی یا افسردگی نمی‌توانید در طول روز پیاده روی کنید.

از نظر علمی ثابت شده که پیاده روی هر روز صبح عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد. این امر به این دلیل اتفاق می‌افتد که مقدار بیشتری خون به مغز شما می‌رسد و این عمل با سطح حافظه قوی تر، تمرکز بهتر و توانایی حل موثرتر مسئله در ارتباط است.

۳. داوطلبانه کار کنید یا برای دیگران کار خوب انجام دهید.

این عمل نه تنها به شما کمک می‌کند تا غم فصلی خود را پشت سر بگذارید، بلکه استرس شما را نیز در دراز مدت کنترل می‌کند. همانطور که در یک مطالعه مشخص شد، هرچه مردم پول بیشتری برای خود پس انداز می‌کنند، احساس شرمساری بیشتری می‌کنند و سطح کورتیزول آن‌ها افزایش می‌یابد؛ بنابراین سخاوت فقط برای خوب بودن نیست، بلکه در حفظ سلامت نیز هست.

همچنین، هر بار که ما یک کار خوب انجام می‌دهیم، مجموعه‌ای از اندورفین در مغز ما آزاد می‌شود که به آن احساس نشاط آور (helper’s high) می‌گویند.

۴. تا جایی امکان دارد به هر نحوی حرکت کنید.

اگر با غم و اندوه فصلی دست و پنجه نرم می‌کنید، افزودن حرکت و ورزش به زندگی تان باید در اولویت قرار گیرد. وزنه زدن، دویدن یا انجام هر فعالیت دیگری باعث بیدار شدن بدن شما می‌شود و به دنبال آن به فعال ماندن مغز شما کمک می‌کند. شما می‌توانید هر یک از این فعالیت‌ها را با دوستان، همسر یا حتی فرزندان خود انجام دهید. خواهید دید که سطح استرس و آشفتگی شما کاهش می‌یابد و دیگر مانند گذشته احساس تنهایی نخواهید کرد.

۵. از چراغ خواب خود به عنوان ساعت زنگ دار استفاده کنید.

به جای ساعت زنگ دار صدادار که هر روز صبح زنگ می‌زند، می‌توانید ساعت هشدار طلوع آفتاب را انتخاب کنید. کاری که انجام می‌دهد این است که اتاق تان را مانند زمانی که در بیرون خوابیده اید و نور خورشید بر شما می‌تابد، روشن می‌کند. بجای اینکه با یک ساعت زنگ دار از جا بپرید، این به بدن و مغز شما کمک می‌کند تا بطور طبیعی بیدار شوند.

بسته به مدت زمان لازم برای بیدار شدن بدن، می‌توانید زمانی که هشدار ساعت شروع به روشن شدن می‌کند را انتخاب کنید. نحوه عملکرد این دستگاه‌ها کمک به افزایش دمای بدن و افزایش سطح کورتیزول ما است؛ و در حالی که کورتیزول ممکن است یک هورمون استرس باشد، داشتن مقادیر بیشتر آن در صبح می‌تواند مفید است.

۶. برای یک استراحت یا تعطیلات کوچک برنامه ریزی کنید.

اگر می‌دانید که پاییز و زمستان دوره‌های مناسبی برای شما نیستند، می‌توانید برای استراحت و تعطیلات برنامه ریزی کنید تا بتوانید در این مدت سفر کنید. مکانی را انتخاب کنید که در طول سال آفتابی باشد و روز‌های بیشتری نسبت به شب داشته باشد. اگر می‌خواهید می‌توانید یک دوست خوب یا شخصی که در این دوره‌ها مانند شما غمگین است را با خود همراه داشته باشید. در این مدت خود را با فعالیت‌های زیاد مشغول نکنید و در عوض چیز‌های ساده‌ای انتخاب کنید که بدن شما را درحال حرکت نگه دارد.

تاثیراتی که چنین سفری بر روح شما خواهد داشت هفته‌های زیادی دوام خواهد آورد و احساس شادی و انرژی بیشتری خواهید داشت. خانه شما بدون توجه به آب و هوای بیرون و بدون توجه به مشکلات احساس زیبایی خواهد داشت. به یاد داشته باشید که مهم این نیست که ما در کجا زندگی می‌کنیم، بلکه نحوه برخورد ما با هر موقعیتی است که رخ می‌دهد.

۷. خنده درمانی را امتحان کنید.

ممکن است شما از طرفداران پروپاقرص برنامه‌های پلیسی و ماوراء طبیعی در نتفلیکس باشید، اما آن‌ها می‌توانند بر شما تأثیر منفی بگذارند - نه به این دلیل که بد هستند، بلکه به این دلیل که خنده‌های زیادی برای شما به ارمغان نمی‌آورند. خندیدن در خانه می‌تواند تمام تنش‌هایی را که احساس می‌کنید تسکین داده و روحیه شما را در بلند مدت بهبود بخشد و نهایتا عزت نفس شما را افزایش دهد.

اگر در یافتن چیز‌های خنده دار در اطراف خود مشکل دارید، لازم است روی حس شوخ طبعی خود کار کنید. سعی کنید فیلم ها، برنامه‌های تلویزیونی، کارت‌های تبریک و سایر چیز‌هایی را که برای شما خنده دار است را پیدا کنید. می‌توانید به یک باشگاه یا جمع کمدی بروید که همه اطرافیان شما در آن می‌خندند. همچنین می‌توانید سعی کنید به زندگی خود بخندید و مسائلی را که اهمیت چندانی ندارند را خیلی جدی نگیرید.

۸. رژیم غذایی خود را تغییر دهید.

بسیاری از مردم از میان وعده‌های قندی و غنی از کربوهیدرات استفاده می‌کنند که باعث می‌شود در روز‌های سرد و زمستانی احساس بهتری داشته باشند. با این حال، اثراتی که این مواد ارائه می‌دهند به سرعت از بین می‌رود و دوباره رخوت را به دنبال خواهد داشت. آنچه شما باید انجام دهید این است که به دنبال غذا‌های حاوی ویتامین D باشید که به آن "ویتامین آفتاب" نیز می‌گویند.

همچنین، غذا‌های غنی از اسید‌های چرب امگا ۳، پروتئین‌های بدون چربی، انواع توت‌ها و شکلات تلخ می‌توانند به مرور زمان خلق و خوی شما را بهبود بخشند. فقط باید آن‌ها را به مصرف روزانه یا هفتگی خود اضافه کنید و به بدن خود فرصت دهید تا احساس بهتری داشته باشد.

۹. مدت زمان استفاده از صفحه نمایش خود را کاهش دهید.

هرچه بیشتر در خانه بمانید، زمان بیشتری را در مقابل صفحه نمایش به تماشای برنامه‌ها و مرور اینستاگرام اختصاص می‌دهید. بنابراین، اولین کاری که باید انجام دهید این است که مدت زمانی را صرف دستگاه‌های نمایش خود می‌کنید را محدود کنید. شما می‌توانید تعداد ساعاتی را که در جلوی صفحه می‌گذرانید محدود کنید یا زمان‌های بدون دستگاه را در طول روز افزایش دهید.

این تغییر کوچک به سلامت روانی شما بسیار کمک می‌کند و سطح استرس و ناراحتی شما را کاهش می‌دهد. کاری که می‌توانید در زمان‌های بدون این دستگاه‌ها انجام دهید این است که برای پیاده روی بیرون بروید، مدیتیشن کنید، یا با دوستان نزدیک خود تماس بگیرید یا ملاقات کنید.

شما چه روش‌های سالم دیگری را برای عبور از غم و اندو پاییزی پیدا کرده اید؟ می‌توانید آن‌ها را با ما به اشتراک بگذارید و به دیگران در غلبه بر افسردگی فصلی خود کمک کنید.