یک شام عالی که شما را از بی خوابی نجات می‌دهد

دکتر آناستازیا گاوریکووا، متخصص تغذیه روسی، شام ایده‌آلی را که از بی‌خوابی جلوگیری می‌کند و به فرد کمک می‌کند تا بخوابد، آشکار کرد و در عین حال به برخی از غذا‌هایی که باید از آنها در شب اجتناب شود، اشاره کرد.

به گزارش مجله خبری نگار، این متخصص به خبرگزاری روسی نووستی گفت: «شام ایده‌آل باید حاوی پروتئین، سبزیجات، صیفی‌جات و روغن‌های سالم باشد.» او توضیح داد که «یک شام می‌تواند مثلاً شامل مرغ آب‌پز یا بخارپز با کلم بروکلی یا گل کلم، برخی سبزیجات فصلی، کاهو و روغن تصفیه نشده باشد. پس از چنین وعده غذایی، فرد می‌تواند به راحتی و به سرعت به خواب برود.»

او افزود که «مهم‌تر از همه، باید از خوردن غذا‌های سرشار از کربوهیدرات خودداری کرد و در وعده شام پرخوری نکرد.» او توضیح داد که «پرخوری در عصر ممکن است به نخوردن صبحانه و خوردن میان وعده‌های مکرر در طول روز، به جای وعده‌های غذایی کامل، مربوط باشد.»

این متخصص به همه کسانی که از خواب ضعیف رنج می‌برند توصیه کرد که از خوردن ماکارونی برای شام صرف نظر کنند.

او اشاره کرد که «اگر فردی برای شام ماکارونی با پنیر و سس مایونز بخورد و سپس چای را با شیرینی بنوشد، به سختی می‌تواند به سرعت به خواب برود و خوب بخوابد.» او خاطرنشان کرد که «بدن در شب به کربوهیدرات نیاز ندارد، بلکه به استراحت نیاز دارد نه انرژی. همچنین، بدن برای هضم این غذا به چند ساعت زمان نیاز دارد، به این معنی که به جای استراحت، بدن مجبور به کار کردن و هدر دادن انرژی خود می‌شود.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری