راه‌های ساده برای تقویت سیستم ایمنی در پاییز

دکتر داریا بوگومولووا، پزشک روسی، چند روش و عادت ساده را فاش کرد که به ما کمک می‌کند تا ایمنی بدن را تقویت کرده و فعالیت بدن را در طول فصل پاییز حفظ کنیم.

به گزارش مجله خبری نگار، این پزشک گفت: «پیروی از یک رژیم غذایی متعادل، انجام فعالیت بدنی و خواب کافی، همگی از عواملی هستند که با نزدیک شدن به زمستان، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند.»

او افزود: «برای حفظ یک سیستم ایمنی مؤثر، رعایت چندین اصل اساسی مهم است. اول و مهمتر از همه، باید یک رژیم غذایی متنوع و متعادل مصرف شود، زیرا این امر نقش مهمی در تنظیم پاسخ ایمنی طبیعی دارد، وضعیتی که در آن سیستم ایمنی بدن به طور مؤثر اجسام خارجی وارد شده به بدن ما، از جمله عوامل بیماری‌زا، را شناسایی و خنثی می‌کند.»

برای رسیدن به این هدف، بوگومولووا پیروی از روش بشقاب سالم هاروارد را توصیه کرد، یعنی یک بشقاب با قطر ۲۲-۲۳ سانتی‌متر را به صورت ذهنی به چهار قسمت تقسیم کنید: نیمی از آن سبزیجات و میوه‌ها، یک چهارم پروتئین‌های حیوانی یا گیاهی و یک چهارم باقی‌مانده کربوهیدرات‌های پیچیده.

این پزشک همچنین بر اهمیت واکسیناسیون برای حفظ سلامت سیستم ایمنی تأکید کرد، زیرا به کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های جدی یا پیشگیری کامل از آنها کمک می‌کند. او همچنین یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس را توصیه کرد، زیرا استرس مزمن سیستم ایمنی بدن و توانایی آن در مبارزه با عفونت‌ها را تضعیف می‌کند. او گفت: «برای کاهش استرس، اختصاص دادن روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن یا تمرینات تنفسی مفید است. اگر نمی‌توانید استرس خود را به تنهایی مدیریت کنید، توصیه می‌شود از پزشک یا درمانگر کمک بگیرید.»

او همچنین بر اهمیت خواب کافی و ورزش منظم تأکید کرد، زیرا کمبود خواب فعالیت سلول‌های کشنده طبیعی را که بدن را در برابر ویروس‌ها و ایجاد تومور‌های بدخیم محافظت می‌کنند، کاهش می‌دهد. او همچنین بر اهمیت فعالیت بدنی و ورزش برای حفظ ایمنی قوی، مانند شنا، دویدن یا پیاده‌روی به مدت حدود یک ساعت، ۳ تا ۴ بار در هفته، تأکید کرد. ورزش از عملکرد سیستم قلبی عروقی پشتیبانی می‌کند که جریان خون را به تمام اندام‌ها و بافت‌ها بهبود می‌بخشد. این به نوبه خود، باعث می‌شود اکسیژن و مواد مغذی سریع‌تر به سلول‌ها، از جمله سلول‌های سیستم ایمنی، منتقل شوند و در نتیجه کارایی آنها افزایش یابد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری