یک متخصص مغز و اعصاب در مورد عادت‌هایی که می‌توانند خواب را بدتر کنند، هشدار داد

متخصص مغز و اعصاب چیژیکووا: استفاده از گجت‌ها قبل از خواب، خواب را مختل می‌کند.

به گزارش مجله خبری نگار، لیدیا چیژیکووا، متخصص مغز و اعصاب، در مورد اینکه کدام عادت‌ها بر کیفیت خواب تأثیر منفی می‌گذارند، صحبت کرد. او در مصاحبه با Lenta، خاطرنشان کرد که استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب می‌تواند در خواب طبیعی اختلال ایجاد کند. او توضیح داد که نور آبی صفحه نمایش، تولید ملاتونین را سرکوب می‌کند و تماشای منظم سریال‌های تلویزیونی یا گشت و گذار در رسانه‌های اجتماعی در رختخواب می‌تواند ریتم‌های بیولوژیکی را مختل کند.

این متخصص همچنین توصیه می‌کند قبل از خواب از محتوای احساسی، درگیری‌ها، مسائل مربوط به کار و برنامه‌های پیچیده اجتناب کنید. همه اینها سیستم عصبی را بیش از حد تحریک می‌کنند و مانع از تغییر مغز به حالت آرام می‌شوند.

چیژیکووا سیگار کشیدن را یکی دیگر از عوامل خواب‌آلودگی نام برد. نیکوتین به عنوان یک محرک عمل می‌کند، ضربان قلب و فشار خون را افزایش می‌دهد، سیستم عصبی را تحریک می‌کند و الگو‌های خواب را مختل می‌کند. علاوه بر این، نوشیدن مقدار زیادی مایعات قبل از خواب می‌تواند باعث بیدار شدن‌های شبانه شود.

یک شام سنگین و دیرهنگام همچنین بر کیفیت استراحت تأثیر منفی می‌گذارد. پس از یک وعده غذایی حجیم، متابولیسم و هضم فعال می‌شوند، در حالی که بدن برای خوابیدن نیاز به ورود به حالت استراحت دارد. غذا خوردن منظم در اواخر شب می‌تواند ریتم شبانه‌روزی دستگاه گوارش را مختل کند، به افزایش وزن کمک کند و تحمل گلوکز را مختل کند. حتی با خواب کافی، فرد ممکن است به دلیل کوتاه شدن فاز ترمیمی عمیق، احساس خستگی کند.

آناستازیا کاردیاکوس، روانشناس خانواده و روان‌درمانگر، پیش از این نکاتی را در مورد چگونگی داشتن خواب کافی و جلوگیری از بیدار شدن با احساس خواب‌آلودگی به اشتراک گذاشته بود. او تأکید کرد که توصیه‌های جهانی بهداشت خواب همیشه مؤثر نیست - یک رویکرد جامع که فیزیولوژی و روانشناسی منحصر‌به‌فرد هر فرد را در نظر بگیرد، مورد نیاز است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری