چرا شیر به شما کمک می‌کند سریع به خواب بروید؟

دکتر اکاترینا ملنیکووا، متخصص داخلی، فاش کرد که چرا شیر به شما کمک می‌کند سریع به خواب بروید.

به گزارش مجله خبری نگار، شیر به دلیل محتوای تریپتوفان، اسید آمینه‌ای که پیش‌ساز ملاتونین است و باعث خواب سریع‌تر و بهتر می‌شود، تأثیر مثبتی بر خواب دارد. با این حال، او هشدار داد که شیر برای همه مناسب نیست. او گفت:

"بسیاری از افراد، پس از سن ۲۵ سالگی، کمبود لاکتاز را تجربه می‌کنند که مانع از هضم سریع شیر می‌شود. بنابراین، اگرچه نوشیدن شیر در شب ممکن است به آنها کمک کند سریع‌تر به خواب بروند، اما می‌تواند باعث نفخ و گاز معده نیز شود و تأثیر مثبت آن را خنثی کند. "

این پزشک پیشنهاد کرد که افرادی که مشکلات خواب دارند باید موز بخورند، زیرا سرشار از تریپتوفان، پتاسیم و منیزیم است. این مواد مغذی به شل شدن عضلات و ایجاد خواب آرام کمک می‌کنند. او همچنین مکمل‌های منیزیم را توصیه کرد.

او افزود: "اما قبل از مصرف هرگونه غذای خواب‌آور، در نظر گرفتن میزان هضم و جذب آنها ضروری است. " برای مثال، ماهی قرمز و نخود فرنگی سرشار از تریپتوفان هستند، اما برای بهبود خواب مناسب نیستند، زیرا هضم آنها زمان زیادی می‌برد. بنابراین، او توصیه می‌کند شب‌ها غذا‌های سبک و سرشار از پروتئین بخورید.

پزشک همچنین توصیه می‌کند برای سریع به خواب رفتن از نوشیدن الکل خودداری کنید، زیرا سریع به خواب رفتن، آسیبی را که الکل به بدن وارد می‌کند، جبران نمی‌کند. علاوه بر این، الکل کیفیت خواب را بهبود نمی‌بخشد.

او اضافه می‌کند که اگر این توصیه‌ها برای بهبود کیفیت خواب کمکی نکرد، فرد باید با یک متخصص مشورت کند. نادیده گرفتن این مشکل عاقلانه نیست، زیرا می‌تواند نشانه یک بیماری جدی مانند اختلال قلبی عروقی یا سیستم عصبی باشد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری