یک روانشناس راز اصلی حافظه خوب را فاش کرده است

روانشناس دنیسووا-ملکنوا: تمرکز توجه به شما کمک می‌کند هیچ چیز را به خاطر نیاورید

به گزارش مجله خبری نگار، روانشناس بالینی، یولیا دنیسووا-ملنیکووا، توضیح داد که راه اصلی مبارزه با فراموشی، یادگیری به خاطر سپردن اطلاعات و اجتناب از انجام همزمان چند کار است. او در گفت‌و‌گو با آبزاتس خاطرنشان کرد که بلند صحبت کردن اطلاعات و استفاده از تداعی معانی برای به خاطر سپردن اطلاعات مفید است.

همانطور که این روانشناس اشاره کرد، یکی از دلایل اصلی مشکلات حافظه، انجام همزمان چند کار است. وقتی فردی همزمان با تلفن صحبت می‌کند، به کار فکر می‌کند و کار‌های خانه را انجام می‌دهد، اطلاعات جدید فرصت ثبت در ذهن را پیدا نمی‌کنند.

بنابراین، متخصص توصیه می‌کند روی آنچه باید به خاطر بسپارید تمرکز کنید، حتی اگر فقط برای چند ثانیه باشد. علاوه بر این، می‌توانید عمل را با صدای بلند بیان کنید - مثلاً نام مکانی را که یک وسیله مهم را در آن قرار داده‌اید، بگویید. این کار کانال حسی دیگری را فعال می‌کند و احتمال به خاطر سپردن اطلاعات را افزایش می‌دهد.

روش تداعی نیز مؤثر است: یک نام جدید می‌تواند با یک فرد آشنا و یک عدد با یک تاریخ به یاد ماندنی مرتبط شود. حفظ اشعار و کلمات خارجی، کشف مسیر‌های جدید، انجام بازی‌های فکری، مطالعه و بازگویی داستان‌ها نیز به آموزش حافظه کمک می‌کند.

این روانشناس توصیه می‌کند در زندگی روزمره، چیز‌های مهم را در مکان‌های دائمی نگه دارید و از تقویم‌ها، یادداشت‌ها و یادآوری‌ها در تلفن خود استفاده کنید. به گفته او، فرد لزوماً نیازی به نگه داشتن تمام اطلاعات در ذهن خود ندارد؛ برخی از آنها را می‌توان به ابزار‌ها سپرد.

عملکرد حافظه تا حد زیادی به خواب، سطح استرس و آمادگی جسمانی کلی وابسته است. اگر دائماً دچار کمبود خواب، اضطراب و استرس هستید، ورزش به طور کامل مشکل را حل نمی‌کند، بنابراین داشتن خواب کافی همچنان یک پیش‌نیاز کلیدی برای حافظه خوب است.

در ماه ژوئن، ماکسیم سوتورمین، متخصص مغز و اعصاب ارشد ناحیه فدرال مرکزی، اظهار داشت که اگر علل زمینه‌ای متابولیک باشند، از دست دادن حافظه قابل برگشت است. این متخصص خاطرنشان کرد که متخصصان مغز و اعصاب اغلب با روانپزشکان برای درمان تخریب عصبی همکاری می‌کنند، زیرا می‌توانند دارو‌هایی تجویز کنند که به بیمار کمک کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری