روشی جدید برای کاهش وزن

نیکولا لودلام-رین، متخصص تغذیه و سخنگوی انجمن رژیم غذایی بریتانیا (BDA)، به تلگراف گفت که اگر کمی بعد از غذا خوردن احساس ناراحتی می‌کنید، از نفخ یا گاز اضافی رنج می‌برید، یا بعد از تمام کردن یک وعده غذایی خوب، غذای بیشتری می‌خواهید، ممکن است لازم باشد سرعت غذا خوردن خود را کاهش دهید. عدد جادویی برای انجام این کار ۲۰ است.

به گزارش مجله خبری نگار، او توضیح داد: «برای کسانی که جراحی چاقی انجام داده‌اند، ما از قانون ۲۰:۲۰:۲۰:۲۰ استفاده می‌کنیم: یک لقمه ۲۰ پنی (حدود ۳۰ گرم)، آن را ۲۰ بار می‌جوند، بین هر لقمه ۲۰ ثانیه استراحت می‌کنند و ۲۰ دقیقه برای خوردن غذا وقت می‌گذارند.»

او خاطرنشان کرد که حتی اگر تحت عمل جراحی کاهش وزن قرار نگرفته‌اید، می‌توانید لقمه‌های بزرگتری بخورید، اما همچنان باید ۲۰ دقیقه برای خوردن غذا وقت بگذارید و هر لقمه را با دقت بیشتری بجوید.

چندین روش دیگر وجود دارد که می‌توانید بلافاصله سرعت غذا خوردن خود را کاهش دهید، مانند تنظیم تایمر هنگام خوردن غذا تا بدانید چقدر طول می‌کشد تا غذا بخورید.

سپس سعی کنید عوامل حواس‌پرتی مانند تلویزیون یا تلفن را از بین ببرید و به جای نشستن روی مبل، پشت میز بنشینید و غذا بخورید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری