چگونه می‌توان از پیری زودرس جلوگیری کرد؟

به گزارش مجله خبری نگار، همه ما روزی به سن پیری خواهیم رسید، اما پیری زودرس سریع‌تر از حد معمول اتفاق می‌افتد و دلایل این امر مربوط به سبک زندگی و محیط اطراف است.

علائم پیری زودرس چیست؟

طبق وب‌سایت کلینیک کلیولند، برجسته‌ترین علائم پیری زودرس روی پوست ظاهر می‌شوند، مانند چین و چروک روی صورت، لکه‌های پیری و خشکی و محو شدن رنگ پوست.

مو: علائم ریزش مو یا سفید شدن مو شامل قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید و اشعه ماوراء بنفش است. این امر باعث مشکلات پوستی می‌شود، زیرا اشعه ماوراء بنفش و نور خورشید باعث پیری پوست سریع‌تر از حد معمول می‌شوند و مسئول ۹۰ درصد تغییرات قابل مشاهده پوست هستند.

نور مرئی پرانرژی و نور قرمز مسئول ۱۰ درصد از تغییراتی هستند که در پوست رخ می‌دهند.

نور پرانرژی از خورشید و دستگاه‌های الکترونیکی مانند تلفن‌های هوشمند ساطع می‌شود. تابش مادون قرمز نامرئی است و ما آن را به صورت گرما احساس می‌کنیم.

عوامل سبک زندگی عبارتند از:

سیگار کشیدن: سموم موجود در نیکوتین باعث تغییرات قابل توجهی در سلول‌های بدن شما می‌شوند و کلاژن و فیبر‌های الاستیک پوست شما را از بین می‌برند که منجر به افتادگی پوست و چین و چروک می‌شود.

تغذیه ناسالم: مطالعات نشان داده‌اند که رژیم غذایی سرشار از قند یا کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده باعث پیری زودرس می‌شود، در حالی که رژیم غذایی سرشار از سبزیجات و میوه از تغییرات زودرس پوست جلوگیری می‌کند.

الکل: اعتیاد به الکل می‌تواند به مرور زمان پوست را خشک و آسیب‌دیده کند و منجر به پیری زودرس شود.

خواب ناکافی: خواب ناکافی باعث می‌شود سلول‌ها سریع‌تر پیر شوند.

استرس روانی: وقتی استرس دارید، مغز کورتیزول، هورمونی مختص اضطراب، ترشح می‌کند که از تولید دو ماده مهم برای شادابی پوست جلوگیری می‌کند: کلاژن سنتاز و هیالورونان.

برای جلوگیری یا توقف پیری زودرس چه باید کرد؟

از نور خورشید دوری کنید: سعی کنید حتی اگر قصد دارید در سایه قدم بزنید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید و از منابع انرژی فرابنفش دور بمانید یا میزان قرار گرفتن در معرض آنها را کاهش دهید.

ترک سیگار: اگر سیگار می‌کشید، در اسرع وقت آن را ترک کنید و در صورت نیاز به کمک برای ترک، با پزشک خود مشورت کنید.

میوه و سبزیجات بیشتری بخورید: یک رژیم غذایی سالم و متعادل می‌تواند پیری زودرس را متوقف کند و این امر با کاهش مصرف قند و خوردن میوه و سبزیجات بیشتر محقق می‌شود.

ترک مصرف الکل: ترک یا کاهش مصرف الکل به طور خاص به جلوگیری از پیری پوست کمک می‌کند.

ورزش منظم: ورزش منظم گردش خون را تحریک کرده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند، که این امر به پیری سالم کمک می‌کند.

کاهش سطح استرس: ورزش و مدیتیشن به کاهش استرس کمک می‌کنند.

مراقبت از پوست: سعی کنید روزانه پوست خود را تمیز کنید و آلودگی‌ها، همچنین مواد آرایشی و هر ماده دیگری که باعث تحریک می‌شود را از بین ببرید.

به خواب خود اهمیت دهید: سعی کنید بیش از ۷ ساعت در روز بخوابید.