حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی نجات دهنده شما خواهد بود!

متخصصان حوزه سلامت می‌گویند انجام حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در بیشتر روز‌های هفته می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و فشار خون بالا را کاهش داده و سلامت جسم و روان را بهبود بخشد.

به گزارش مجله خبری نگار/شفاآنلاین،کارشناسان سلامت بر اهمیت فعالیت بدنی منظم تأکید کرده و اعلام کردند که پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین، کم‌هزینه‌ترین و در دسترس‌ترین راهکار‌ها برای حفظ سلامت عمومی است. به گفته متخصصان، این فعالیت علاوه بر تقویت سیستم قلبی‌عروقی، به کنترل وزن، بهبود گردش خون و افزایش آمادگی جسمانی کمک می‌کند.

پزشکان معتقدند افرادی که به‌صورت منظم پیاده‌روی می‌کنند، کمتر در معرض ابتلا به بیماری‌های مزمن از جمله دیابت نوع ۲، فشار خون بالا، چربی خون و پوکی استخوان قرار می‌گیرند. همچنین این فعالیت با کاهش استرس، اضطراب و علائم افسردگی، تأثیر مثبتی بر سلامت روان دارد.

متخصصان توصیه می‌کنند افراد برای بهره‌مندی از مزایای پیاده‌روی، روزانه دست‌کم ۳۰ دقیقه با سرعت متوسط راه بروند. در صورتی که امکان انجام این فعالیت به‌صورت پیوسته وجود نداشته باشد، می‌توان آن را در چند نوبت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای در طول روز انجام داد.

کارشناسان همچنین بر استفاده از کفش مناسب، نوشیدن آب کافی، گرم کردن بدن پیش از شروع فعالیت و انتخاب مسیر‌های ایمن و دارای هوای پاک تأکید دارند. به گفته آنان، ایجاد عادت پیاده‌روی روزانه نه‌تنها کیفیت زندگی را افزایش می‌دهد، بلکه می‌تواند هزینه‌های درمانی ناشی از بیماری‌های غیرواگیر را نیز در بلندمدت کاهش دهد.

پزشکان یادآور می‌شوند افرادی که به بیماری‌های قلبی یا مشکلات اسکلتی و عضلانی مبتلا هستند، بهتر است پیش از آغاز برنامه ورزشی منظم، با پزشک خود مشورت کنند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری