مطالعه: پیاده‌روی یک درمان مهم برای کمردرد است

یک مطالعه جدید نروژی نشان داده است که پیاده‌روی منظم روزانه می‌تواند خطر ابتلا به کمردرد مزمن را کاهش دهد، اما مهم‌تر از سرعت، مدت زمان پیاده‌روی است.

به گزارش مجله خبری نگار، تیم تحقیقاتی نتیجه گرفت که پیاده‌روی طولانی‌تر در هر روز با کاهش قابل توجه احتمال ابتلا به این بیماری شایع و دردناک مرتبط است.

این مطالعه تأکید کرد که «میزان پیاده‌روی روزانه در کاهش خطر کمردرد مزمن از میانگین شدت پیاده‌روی مهم‌تر است.»

این مطالعه بر اساس داده‌های بیش از ۱۱۰۰۰ نفر بالای ۲۰ سال انجام شد. هیچ یک از شرکت‌کنندگان در شروع مطالعه کمردرد مزمن نداشتند و سلامت آنها بین سال‌های ۲۰۱۷ تا ۲۰۱۹ ارزیابی شد، سپس دوباره بین سال‌های ۲۰۲۱ تا ۲۰۲۳ پیگیری شدند، در حالی که ردیاب‌های حرکتی برای اندازه‌گیری فعالیت روزانه به همراه داشتند.

نتایج نشان داد که پیاده‌روی بیش از ۱۰۰ دقیقه در روز (معادل یک ساعت و چهل دقیقه) در مقایسه با افرادی که کمتر از ۷۸ دقیقه در روز پیاده‌روی می‌کردند، خطر ابتلا به کمردرد مزمن را ۲۳ درصد کاهش می‌دهد. پیاده‌روی بیش از ۱۲۵ دقیقه در روز با کاهش ۲۴ درصدی خطر همراه بود.

پس از تقریباً چهار سال پیگیری، ۱۶۵۹ شرکت‌کننده گزارش دادند که دچار کمردرد مزمن شده‌اند. محققان توضیح دادند که افرادی که روزانه مدت طولانی‌تری پیاده‌روی می‌کردند، احتمال بیشتری داشت که (به طور کلی) به طور منظم‌تری در فعالیت‌های بدنی شرکت کنند.

این مطالعه خاطرنشان کرد که این مزایا در حدود ۱۰۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه تثبیت می‌شود، که نشان می‌دهد این یافته‌ها می‌تواند به تدوین سیاست‌های بهداشتی مؤثر برای مقابله با این بیماری مزمن کمک کند.

این یافته‌ها، مطالعات قبلی، از جمله تحقیقاتی که سال گذشته انجام شد را تقویت می‌کند. این تحقیقات نشان می‌داد بیمارانی که روزانه ۳۰ دقیقه و پنج بار در هفته پیاده‌روی می‌کنند، در مقایسه با افرادی که پیاده‌روی نمی‌کنند، بیش از دو برابر بیشتر احتمال دارد که از عود بیماری جلوگیری کنند. یک مطالعه استرالیایی نیز نشان داد که تقریباً ۷۰ ٪ از بیماران در عرض یک سال پس از بهبودی، عود کمردرد را تجربه می‌کنند.

Healthline اشاره می‌کند که پیاده‌روی به تقویت عضلاتی که از ستون فقرات پشتیبانی می‌کنند، بهبود گردش خون و تحریک حرکت مفاصل کمک می‌کند، که این امر اثربخشی آن را در پیشگیری از کمردرد توضیح می‌دهد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری