چه زمانی اثرات منیزیم شروع به تسکین درد عضلانی می‌کند؟

کارشناسان سلامت روز دوشنبه تأیید کردند که مکمل‌های منیزیم نقش مهمی در بهبود ریکاوری عضلات پس از ورزش دارند، اما ظهور اثر آنها علاوه بر سطح پایه منیزیم در بدن فرد، به دوز و نوع استفاده شده نیز بستگی دارد.

به گزارش مجله خبری نگار، کارشناسان سلامت روز دوشنبه تأیید کردند که مکمل‌های منیزیم نقش مهمی در بهبود ریکاوری عضلات پس از ورزش دارند، اما ظهور اثر آنها علاوه بر سطح پایه منیزیم در بدن فرد، به دوز و نوع استفاده شده نیز بستگی دارد.

دکتر رابین چن اظهار داشت: "بیشتر افراد ظرف یک تا چهار هفته پس از مصرف منظم روزانه، متوجه کاهش درد عضلانی و بهبودی سریع‌تر می‌شوند. "

وی افزود: "افرادی که کمبود شدید منیزیم دارند، ممکن است بهبود سریع‌تری را تجربه کنند، که گاهی اوقات فقط در عرض چند روز شروع می‌شود، به خصوص در مورد گرفتگی عضلات. "

مطالعات نشان می‌دهد که فواید عمیق‌تر منیزیم، مانند بهبود کیفیت خواب، کاهش التهاب و افزایش ترمیم سلول‌های عضلانی، معمولاً برای آشکار شدن کامل به دوره طولانی‌تری از چهار تا هشت هفته نیاز دارند.

به گفته کارشناسان، ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلی‌گرم منیزیم روزانه مؤثرترین دوز برای ریکاوری عضلات در بزرگسالان فعال است و این مقدار را می‌توان به دو دوز در روز تقسیم کرد تا جذب بهبود یابد و عوارض جانبی گوارشی به حداقل برسد.

کارشناسان هشدار دادند که دوز‌های بالاتر ممکن است بدون ارائه فواید اضافی باعث اختلالاتی مانند اسهال و حالت تهوع شوند، در حالی که دوز‌های کمتر از ۲۵۰ میلی‌گرم ممکن است برای افرادی که کمبود ندارند، مؤثر نباشد. ورزشکارانی که تمرینات سنگینی دارند، ممکن است از دوز‌های ۴ تا ۶ میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن (بر اساس وزن) بهره‌مند شوند.

در نهایت، متخصصان معتقدند که منیزیم می‌تواند عنصر مؤثری در حمایت از ریکاوری عضلات باشد، اما نتایج به مداومت و انتخاب نوع و دوز مناسب بستگی دارد. فواید اغلب در عرض چند هفته ظاهر می‌شوند، در حالی که بهبود‌های عمیق‌تر به یک دوره تا دو ماه نیاز دارند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری