علم نقش ساعت بیولوژیکی را در بیداری زودهنگام آشکار می‌کند

یک مطالعه اخیر که به بررسی دلایل بیدار شدن بسیاری از افراد دقایقی قبل از زنگ خوردن ساعت می‌پردازد، پدیده‌ای را آشکار کرد که دقت بالای ساعت بیولوژیکی را که چرخه‌های خواب و بیداری را در بدن انسان تنظیم می‌کند، نشان می‌دهد.

به گزارش مجله خبری نگار، مطالعات نشان می‌دهد که بدن، قبل از زمان معمول بیداری، شروع به آزاد کردن تدریجی سیگنال‌های هورمونی می‌کند؛ دمای مرکزی بدن افزایش می‌یابد، هورمون تنظیم‌کننده خواب، ملاتونین، کاهش می‌یابد و هورمون کورتیزول، که به عنوان "پاسخ بیداری" شناخته می‌شود، افزایش می‌یابد و بدن را برای انتقال آرام از خواب به هوشیاری بدون نیاز به محرک خارجی آماده می‌کند.

بیدار شدن طبیعی قبل از زنگ ساعت، زمانی که با احساس راحتی و انرژی همراه باشد، نشانه مثبتی است که نشان دهنده ریتم منظم روزانه و کیفیت خوب خواب است. در مقابل، بیدار شدن زود هنگام با احساس خستگی ممکن است نشان دهنده اختلال در الگوی خواب یا کمبود کیفیت خواب باشد، به همین دلیل است که تکیه بر زنگ ساعت گاهی اوقات چرخه خواب عمیق را مختل می‌کند و باعث بی‌حالی صبحگاهی می‌شود.

دقت ساعت زیستی تحت تأثیر عوامل متعددی قرار دارد که مهمترین آنها نور طبیعی است که به تنظیم ریتم بدن کمک می‌کند، در حالی که قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی، به ویژه نور آبی در شب، علاوه بر اختلال در روال‌های روزانه، سفر بین مناطق زمانی و استرس روانی، منجر به سردرگمی این سیستم زیستی می‌شود.

کارشناسان توصیه می‌کنند برای بهبود کیفیت خواب، زمان خواب و بیداری ثابتی را حفظ کنید، از تاریکی کامل در شب و قرار گرفتن در معرض نور روز در صبح اطمینان حاصل کنید، از محرک‌ها و صفحه نمایش قبل از خواب اجتناب کنید و در طول روز فعالیت بدنی داشته باشید.

محققان تأیید می‌کنند که احترام به ریتم‌های طبیعی بدن به افزایش سلامت جسمی و روانی کمک می‌کند و سطح بهره‌وری و کیفیت زندگی را افزایش می‌دهد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری