پزشکان دلایل اصلی بی‌خوابی را شناسایی کرده‌اند

پزشکان آلمانی تلاش کرده‌اند تا علل اساسی بی‌خوابی را درک کنند و عوامل کلیدی که مانع از خواب خوب شبانه افراد می‌شود را شناسایی کنند. اگر مشکلات خواب دارید، باید با یافته‌های این پزشکان آلمانی آشنا شوید.

به گزارش مجله خبری نگار، پزشکان آلمانی تلاش کرده‌اند تا علل اساسی بی‌خوابی را درک کنند و عوامل کلیدی که مانع از خواب خوب شبانه افراد می‌شود را شناسایی کنند. اگر مشکلات خواب دارید، باید با یافته‌های این پزشکان آلمانی آشنا شوید.

کارشناسان دریافته‌اند که یکی از عوامل اصلی مشکلات خواب، دمای نامناسب اتاق است. بسیاری از افراد سعی می‌کنند در اتاق‌هایی که خیلی گرم هستند بخوابند، که به عبارت ساده، برای خواب سالم خیلی مفید نیست. دمای اتاق خواب خود را بین ۱۶ تا ۱۹ درجه سانتیگراد و نه بالاتر نگه دارید. خنک کردن اتاق خواب خود به زیر ۱۲ درجه سانتیگراد نیز توصیه نمی‌شود.

یکی دیگر از علل شایع بی‌خوابی، الکل است. اگرچه نوشیدن الکل در عصر می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر به خواب بروید، اما منجر به خواب باکیفیت نمی‌شود. شما خروپف خواهید کرد، نیاز به دستشویی رفتن دارید، سپس الکل می‌نوشید و سپس هوس چیز دیگری می‌کنید - اساساً بهتر است از نوشیدن الکل قبل از خواب خودداری کنید، مهم نیست چقدر وسوسه‌انگیز باشد.

یک قانون مهم برای هر کسی که مستعد بی‌خوابی است، این است که قبل از خواب از تلفن هوشمند یا سایر وسایل الکترونیکی استفاده نکند. این بسیار مهم است. حداقل یک ساعت قبل از خواب، تمام وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید. از دیگر علل مشکلات خواب می‌توان به ورزش کردن تا دیروقت و افکار وسواسی در مورد کار اشاره کرد. در حالی که ورزش کردن را می‌توان به راحتی به تعویق انداخت، مدیریت افکار در مورد کار دشوارتر است. اما دانشمندان می‌گویند این نیز امکان‌پذیر است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری