۵ کاری که سالمندان باید جایگزین خانه نشینی بکنند

به گزارش مجله خبری نگار، خانه نشینی سالمندان در زمان بحران‌ها، جنگ‌ها و بیماری‌ها سبب انزوای اجتماعی و افزایش تنهایی آنها می‌شود باید اقداماتی درباره آنها صورت بگیرد که بتوانند حین بحران و پس از بحران از وضعیت رکود جسمی و فکری ناشی از خانه نشینی خارج شوند.

این کار‌ها می‌تواند شامل افزایش فعالیت فیزیکی، ورزش و بالا بردن پویایی مغز و ذهن با انجام برخی فعالیت‌ها و بازی‌های فکری باشد. انجام این کار‌ها به منظور جلوگیری از کاهش توانایی بدن افراد سالمند ضروری است.

تمرینات کششی

دکتر ماهان منصوری، کارشناس ارشد آسیب شنایی و نایب رئیس انجمن ورزش سالمندان در این باره می‌گوید: در گام اول بهتر است که توانایی بدنی افراد سالمند با انجام تمرینات کششی خیلی ساده، افزایش یابد. قطعا این فعالیت به این صورت خواهد بود که افراد باید شدت تمرینات را به تدریج بالا ببرند. به این ترتیب از کم فشار به فشار متوسط بدون هیچ عجله‌ای از نظر زمانی برسانند. توجه داشته باشید که سطح ورزش نباید به طور ناگهانی در سالمندان افزایش یابد.

تمرینات شناختی و چالشی

این متخصص با اشاره به اهمیت توامان پویایی ذهنی و بدنی در سالمندان می‌گوید: یک سری عوامل دیگر هم می‌توانند به ما کمک کنند که هم پویایی ذهن و هم پویایی بدن را در افراد مسن حفظ کنیم. مانند تمرینات شناختی یا کار‌هایی که حاوی حل مساله هستند. چالشی در آنها وجود دارد که قابل حل است و حس بهتری را در فرد ایجاد می‌کند. ضمن اینکه این طور کار و فعالیت‌های ذهنی سلول‌های مغزی افراد مسن را تحریک می‌کند که سرپا بمانند، چرا که در زمان بروز بحران‌ها و جنگ نوعی افسردگی و خواب در سلول‌های مغز بدن ایجاد می‌شود.

کمک به نوه‌ها

او با ذکر مثال‌هایی در این زمینه توضیح می‌دهد: از جمله این فعالیت‌ها می‌توانیم به بازی شطرنج، حل پازل، حل جدول کلمات، اشاره کنیم. افراد سالمند حتی می‌توانند به نوه‌های خود در حل مسائل ساده ریاضی کمک کنند. اینها همه ایجاد یک سری ارتباطات و خروج فرد مسن از انزوا و هم پویایی مغز را به دنبال دارد.

بازی‌هایی برای تقویت حرکت دست

منصوری به اهمیت انجام فعالیت‌هایی که دستان را همگام با ذهن پویا نگه می‌دارند، اشاره می‌کند و می‌افزاید: اینها بازی‌ها و فعالیت‌هایی هستند که می‌توانند هم به صورت نوشتاری و چه به لحاظ حرکتی انجام شوند و آنها را پویا نگهدارند. در کشور ما بازی‌های خوبی توسط کارشناسان طراحی شده‌اند که از وزارت ارشاد و فرهنگ اسلامی هم مجوز گرفته‌اند و در سطح بازار هم موجود هستند. نمونه آن بازی کاپوجین نام دارد که بازی است که سرعت عمل و تشخیص و حرکت دستان را با هم ترکیب می‌کند.

بازی با نوه‌ها

منصوری ادامه می‌دهد: برخی بازی‌ها را هم افراد مسن می‌توانند در خانه با نوه‌های کم سن وسال خود انجام دهند. از جمله این بازی‌ها کینکت‌ها هستند که حرکتی ساده دارند و با دسته انجام می‌شوند. همزمان ذهن و دست در این بازی‌ها با هم کار می‌کنند و منجر به متمرکز کردن ذهن هستند. اینها بازی‌های ویدئویی هستند که جانبه‌های بصری و پویایی حرکتی ایجاد کرده و هم ذهن را درگیر می‌کنند.

فعالیت‌های بدنی برای حفظ تعادل

به گفته این متخصص، پیشنهاد‌هایی هم برای شروع فعالیت سالمندان وجود دارند. مانند پنج تا ۱۰ دقیقه راه رفتن در محیط خانه. یا تمرینات تعادلی ایستا، در این تمرینات افراد مسن پشت به صندلی یا پشت به دیوار می‌ایستند و پاهایشان در حالتی که کشیده یا از زانو خم است از جلو بالا می‌اورند، تا ۵ شماره پا را بالا نگهدارند و بعد پا را عوض کنند یا از جهت دیگری مثلا از پهلو یا پشت پا را بالا بیاورند و زمانی که این ۵ به ۱۰ شماره برسد می‌توانند این امید را داشته باشند که تعادل بدن‌شان در حال بهبودی است. این حرکات به واقع می‌تواند تعادل سالمندان را بهتر کرده و ترس از افتادن آنها در زمان راه رفتن در خارج از خانه را کاهش دهد و باعث شود احتمال خروج آنها از انزوا و خانه نشینی بیشتر شود.

منبع: همشهری آنلاین