مجله خبری-سبک زندگی نگار: اگر فکر میکنید حلقه ورزشی فقط برای بچه هاست، دوباره فکر کنید. این وسیله ساده میتواند موجب تقویت عامل سرگرمی برنامه فیتنس شما شود و همزمان حرکت ورزشی عالیای را نیز به شما هدیه بدهد. پیدا کردن کاری که از آن لذت میبرید کلید اضافه کردن ورزش به برنامه روزانه تان است. وقتی که ورزش سرگرم کننده باشد و شما تمایل به انجامش داشته باشید احتمال اینکه به آن پایبند بمانید و برای پیشرفت کردن انگیزه داشته باشید بسیار بیشتر است.
ایجاد کسری کالری یکی از اهداف اصلی هنگام تلاش برای وزن کم کردن است. بر اساس گفته پژوهشگران حلقه ورزشی در سوزاندن کالری با دیگر فعالیتهای ایروبیک مانند رقص سالسا برابری میکند. در هر ۳۰ دقیقه حلقه زدن به طور میانگین زنان حدود ۱۶۵ کالری، و مردان حدود ۲۰۰ کالری میسوزانند.
وقتی با تمرین کردن کالری میسوزانید و تغییرات مناسبی در رژیم غذایی تان ایجاد میکنید احتمال افزایش چربی در بدن کاهش پیدا میکند. اگر میخواهید عرض دور کمر و ران هایتان را کاهش دهید، حلقه زدن میتواند تمرین مناسبی برایتان باشد؛ مخصوصاً اگر از حلقه ورزشی هولاهوپ سنگین استفاده کنید. در یک برنامه حلقه زدن ۶ هفتهای میتوانید به طور متوسط ۳.۴ سانتی متر از دور کمر و ۱.۴ سانتیمتر از دور ران را کم کنید!
انجام تمرینات هوازی که به نام ایروبیک نیز شناخته میشوند قلب و ریه را به کار میکشد و جریان اکسیژن را در سرتاسر بدن بهبود میبخشد. این موضوع میتواند به نوبه خود باعث کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و دیابت، بهبود سطح کلسترول، تقویت عملکرد مغز و حتی کاهش میزان اضطراب شود. وقتی هنگام حلقه زدن به یک ریتم ثابت برسید ضربان قلبتان شروع به بالا رفتن میکند، ریه هایتان شدیدتر کار میکنند و جریان خون بدنتان تقویت میشود. همچنین زمان بیشتری را در تمرینهای ایروبیک برای سلامت قلب و سوزاندن کالری مصرف میکنید.
اگر تا حالا از حلقه هولاهوپ استفاده کرده باشید احتمالاً میدانید که چقدر لازم است باسن و پاهایتان را برای بالا نگه داشتن حلقه حرکت دهید. بالا نگه داشتن حلقه نیازمند عضلات شکمی قوی و تحرک مناسب رانها است. یادگیری استفاده از حلقه هولاهوپ و تمرین منظم، روشی عالی برای هدف قرار دادن عضلات شکم، پهلو و عضلات باسن و ران است.
تعادل به شما کمک میکند حرکات بدن تان را بهتر کنترل کنید. همچنین فرم بدن تان را بهبود میبخشد و به شما کمک میکند تمرینات ورزشی دیگر را به شکل صحیح انجام دهید. هر فعالیت فیزیکیای که مانند حلقه زدن نیازمند حفظ وضعیت بدن و ثابت ماندن در یک نقطه تکیه گاه باشد میتواند به شما در حفظ و بهبود تعادل کمک کند.
با حلقه زدن تنها عضلات شکم تمرین داده نمیشوند. عضلات پایین تنه از جمله عضلات چهار سر (جلوی ران)، همسترینگ (پشت ران)، عضلات گلوت (کنار باسن) و عضلات ساق پا نیز فشار و سوزش را احساس خواهند کرد؛ خصوصاً اگر از یک حلقه سنگین استفاده کنید. برای حفظ حرکت جلو به عقب و چپ به راست بدن، باید عضلات بزرگ ران و ساق پاها را به کار بگیرید.
جا دادن برنامه ورزشی در زندگی همراه با خانواده میتواند چالش برانگیز باشد. از بین کار، مدرسه، تمرین ورزشی و هر فعالیت دیگری که مربوط به والد بودن میشود، ورزش معمولاً اولین موردیست که از لیست کارهایی که باید انجام شوند حذف میشود. حلقه زدن روشی است که هم میتوانید ورزش کنید و هم با خانواده وقت بگذرانید. فرزند، همسر، شریک زندگی یا هر کسی که میخواهد از مزایای ورزشی سرگرم کننده بهره ببرد را دعوت کنید تا در حلقه زدن با شما همراه شود. حتی میتوانید یک مسابقه برگزار کنید که چه کسی میتواند حلقه را برای زمان طولانی تری دور کمرش نگه دارد.
برای ورزش با حلقه ورزشی نیازمند رفتن به باشگاه، کلاسهای شلوغ فیتنس یا منتظر ماندن در صفهای طولانی دستگاههای تمرین هوازی نیست. به علاوه اینکه ارزان است و عملاً هر جایی میتوان انجامش داد؛ از جمله اتاق نشیمن، گاراژ، یا حیاط خانه.
با اینکه حلقه ورزشی هولاهوپ نسبتاً ایمن است بهتر است که برخی نکات را در ذهن داشته باشید.
حلقه ورزشی از ایمن و سرگرم کنندهترین لوازم ورزشی برای سوزاندن کالری و چربی بدن، بهبود تعادل، قوی کردن عضلات شکم، و تقویت قلب و عروق میباشد. بهترین بخش این ورزش، ارزان بودن، شروع آسان و قابلیت انجام در هر مکانی میباشد. اگر نگران سلامتی خود هستید توصیه آلبا اسپورت این است که مانند هر نوع ورزش دیگری، قبل از شروع برنامه ورزشی جدید با پزشک یا مربیتان مشورت کنید.