برای انجام این تمرین‌ها تنها به یک مت، فضای کافی و کمی انگیزه نیاز دارید. این برنامه کامل توسط ربه‌کا کندی، متخصص فیتنس و مربی پلتون در نیویورک طراحی شده است.
کد خبر: ۹۸۴۵۷۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۱/۰۳
برای هر مقداری از وزن که از دست می‌دهید، حدود ۲۵٪ آن از عضله خواهد بود. اگر وزن خود را به‌طور سریع کاهش دهید، به ویژه با استفاده از دارو‌های GLP-۱ یا رژیم‌های کم‌کربوهیدرات و کم‌کالری، ممکن است عضله بیشتری از دست بدهید.
کد خبر: ۹۸۴۰۲۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۱/۰۲
اگر به دنبال کاهش وزن هستید، باید مطمئن شوید که علاوه بر کاهش چربی، از از دست دادن عضلات نیز جلوگیری می‌کنید. با ترکیب تمرینات مقاومتی، مصرف پروتئین کافی و کاهش وزن تدریجی، می‌توانید نه تنها وزن کم کنید بلکه عضلات خود را حفظ و تقویت کنید.
کد خبر: ۹۸۳۱۷۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۱/۰۱
افراد اغلب هنگامی که می‌گویند «می‌خواهم وزن کم کنم» منظورشان این است که «چربی بدنم را کم کنم.» برای این کار باید در کسری کالری قرار بگیرید؛ یعنی کالری دریافتی شما کمتر از کالری مصرفی‌تان باشد.
کد خبر: ۹۸۲۹۳۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۳۰
اگر بیشتر روز خود را به نشستن پشت میز یا در حالت ثابت می‌گذرانید، انجام کشش‌های روزانه برای عضلات فلکسور لگن می‌تواند به شما کمک کند تا از درد و سفتی جلوگیری کنید و انعطاف‌پذیری خود را حفظ کنید. این تمرینات ساده می‌توانند نقش مهمی در حفظ سلامتی و تحرک شما در بلندمدت داشته باشند.
کد خبر: ۹۸۲۹۲۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۳۰
اگر به دنبال کاهش وزن هستید، باید مطمئن شوید که علاوه بر کاهش چربی، از از دست دادن عضلات نیز جلوگیری می‌کنید. با ترکیب تمرینات مقاومتی، مصرف پروتئین کافی و کاهش وزن تدریجی، می‌توانید نه تنها وزن کم کنید بلکه عضلات خود را حفظ و تقویت کنید.
کد خبر: ۹۸۲۸۰۱ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۳۰
اگر به دنبال کاهش وزن هستید، باید مطمئن شوید که علاوه بر کاهش چربی، از از دست دادن عضلات نیز جلوگیری می‌کنید. با ترکیب تمرینات مقاومتی، مصرف پروتئین کافی و کاهش وزن تدریجی، می‌توانید نه تنها وزن کم کنید بلکه عضلات خود را حفظ و تقویت کنید.
کد خبر: ۹۸۲۶۸۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۳۰
اکثر مردم فکر می‌کنند عضله‌سازی فقط با وزنه زدن امکان‌پذیر است، اما این فقط نیمی از داستان است. پشت صحنه دوربین باشگاه هم به همان اندازه مهم است. آنچه می‌خورید، چه قبل و چه بعد از تمرینات، تأثیر زیادی بر سرعت رشد و ریکاوری عضلات شما دارد.
کد خبر: ۹۸۲۳۴۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۲۹
بلند شدن از روی صندلی نباید به یک چالش تبدیل شود. اما برای بسیاری از سالمندان، حرکت‌های ساده‌ی روزمره به‌تدریج دشوار می‌شوند؛ چرا که عضلات بدن با افزایش سن تحلیل می‌روند و ضعیف می‌شوند. این روند «سارکوپنی» نام دارد.
کد خبر: ۹۷۸۷۹۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۲۱
کتلت‌های گوشت خوک بدون چربی برای تقویت رشد عضلات بهترین هستند
کد خبر: ۹۷۸۲۰۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۱۸
دانشمندان با کشف یک روش درمانی انقلابی اعلام کردند به‌زودی می‌توان غضروف فرسوده زانو را با یک تزریق یا حتی یک قرص بازسازی کرد که از بروز آرتروز پس از آسیب‌های ورزشی مانند پارگی رباط صلیبی جلوگیری می‌کند.
کد خبر: ۹۷۷۰۴۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۱۷
پژوهشی جدید نشان می‌دهد افرادی که توده عضلانی بیشتری دارند و چربی احشایی کمتری در بدنشان ذخیره شده، از مغز‌هایی «جوان‌تر» برخوردارند.
کد خبر: ۹۷۶۶۲۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۱۶
عضلات میان‌تنه یا «کُر» نقشی کلیدی در سلامت بدن دارند؛ از حفظ تعادل و وضعیت صحیح بدن گرفته تا انجام ساده‌ترین حرکات روزمره. متخصصان دانشگاه هاروارد تأکید می‌کنند که تقویت این عضلات می‌تواند از کمردرد، کاهش تحرک و افت کیفیت زندگی جلوگیری کند.
کد خبر: ۹۷۵۹۸۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۱۵
بررسی‌های جدید محققان نشان می‌دهند که تمرین در خانه و با ابزار‌های ساده یا فناوری واقعیت مجازی می‌تواند به بهبود توان حرکتی سالمندان کمک کند و کیفیت زندگی آنها را بالا ببرد.
کد خبر: ۹۷۵۷۳۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۱۵
مطالعات جدید محققان ژاپنی نشان می‌دهد نوشیدن یک فنجان قهوه در صبح در حفظ سلامت و تقویت عضلات نقش دارد.
کد خبر: ۹۷۵۴۸۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۱۴
محققان یک عامل مهم جوان‌سازی عضلات را در خون موش‌ها شناسایی کرده‌اند که به درک بهتر علت کاهش توانایی ترمیم عضلات با افزایش سن کمک می‌کند.
کد خبر: ۹۷۵۴۸۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۱۴
بسیاری از ما علاقه‌مند به تقویت عضلات‌مان هستیم، اما همیشه تمکن مالی کافی برای حضور در باشگاه نداریم یا به دلیل مشغله زیاد فرصت تمرینات در طول روز را پیدا نمی‌کنیم. به همین دلیل ترجیح‌مان بر این است که در خانه ورزش کنیم، آیا می‌دانستید با یک سری فعالیت‌های ساده در خانه هم می‌توانید عضله سازی کنید؟
کد خبر: ۹۷۵۲۶۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۱۴
یک شرکت چینی با بهره‌گیری از فناوری چاپ سه‌بعدی و فناوری‌های به کار رفته در کفش‌های کتانی موفق به ایجاد عضلات برای ربات انسان‌نمای منحصر‌به‌فرد خود شد.
کد خبر: ۹۷۵۱۳۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۱۴
محققان یک عامل مهم جوان‌سازی عضلات را در خون موش‌ها شناسایی کرده‌اند که به درک بهتر علت کاهش توانایی ترمیم عضلات با افزایش سن کمک می‌کند.
کد خبر: ۹۷۴۰۹۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۱۲
مطالعات جدید محققان ژاپنی نشان می‌دهد نوشیدن یک فنجان قهوه در صبح در حفظ سلامت و تقویت عضلات نقش دارد.
کد خبر: ۹۷۳۰۶۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۱۰/۱۱