یک پزشک توضیح داد که چگونه می‌توان از کوچک شدن شبکه مویرگی با افزایش سن جلوگیری کرد

به گزارش مجله خبری نگار،پاول تراختمن، متخصص پروژه اهدای خون و پلاسمای "+Ya" و رئیس بخش انتقال خون در مرکز پزشکی کودکان دیمیتری روگاچف، به Gazeta گفت: با افزایش سن، شبکه مویرگی کوچک می‌شود که می‌تواند پیری را تسریع کند. فعالیت بدنی منظم می‌تواند این روند را کند کند.

مویرگ‌ها حلقه‌ی کلیدی در سیستم گردش خون هستند. از طریق دیواره‌های نازک آنها است که اکسیژن و مواد مغذی به بافت‌ها منتقل می‌شوند و مواد زائد از بافت‌ها به جریان خون آزاد می‌شوند. عملکرد هر اندام به طور مستقیم به تراکم و وضعیت مویرگ‌ها بستگی دارد.

روند کوچک شدن شبکه مویرگی با افزایش سن پیچیده و چند عاملی است. به گفته این پزشک، علل اصلی آن کاهش فعالیت بدنی و ذهنی است. بافت‌هایی که به طور منظم ورزش نمی‌کنند، سیگنالی ارسال می‌کنند که به خون فراوان نیاز ندارند و برخی از مویرگ‌ها خالی می‌شوند.

دکتر توضیح داد: «کسی را تصور کنید که زندگی فعالی داشته است - کار می‌کرده و طیف وسیعی از کار‌های روزانه را مدیریت می‌کرده است. اما با افزایش سن، سطح فعالیت او به تدریج کاهش می‌یابد. او زمان کمتری را با دوستان خود می‌گذراند و فرزندان بزرگ خود را کمتر می‌بیند. او بازنشسته می‌شود - خود را در خانه حبس می‌کند و کم حرکت می‌کند. نیاز او به اکسیژن و مواد مغذی کاهش می‌یابد؛ بدن به سادگی به اندازه قبل به انرژی نیاز ندارد - در نتیجه، تراکم شبکه مویرگی نیز کاهش می‌یابد.»

حفظ یک شبکه مویرگی متراکم یکی از کلید‌های طول عمر فعال و سالم است. قدرتمندترین و از نظر علمی اثبات شده‌ترین ابزار برای این امر، فعالیت بدنی منظم است.

این پزشک توضیح داد: «تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش‌های هوازی (دویدن، شنا، پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری) و تمرینات قدرتی به حفظ شبکه مویرگی کمک می‌کنند - بافت‌هایی که به طور منظم ورزش می‌کنند به اکسیژن و مواد مغذی نیاز دارند و به خون‌رسانی کافی نیاز دارند. همین امر در مورد استرس روانی نیز صدق می‌کند - نورون‌های مغز قادر به ذخیره گلوکز مورد نیاز برای عملکرد خود نیستند و به تغذیه کافی نیاز دارند. بنابراین، حتی ساده‌ترین فعالیت‌ها، مانند جدول کلمات متقاطع، نه تنها به مغز، بلکه به شبکه مویرگی که مسئول تغذیه آن است نیز کمک می‌کنند. ارتباط اجتماعی نیز تأثیر مفیدی بر سیستم‌های عصبی و گردش خون دارد - در هر سنی، ما به ارتباط و فعالیت‌های مشترک با دیگران نیاز داریم.»

علاوه بر این، پزشک توصیه می‌کند رژیم غذایی را با اسید‌های چرب اشباع نشده (موجود در روغن‌های گیاهی، آجیل و ماهی)، سبزیجات تازه، میوه‌ها و سبزیجات برگ‌دار غنی کنید، سطح استرس و فشار خون را کنترل کنید و سیگار را که یکی از بدترین دشمنان سلامت عروق است، ترک کنید.