یک راه ساده برای جلوگیری از آسیب دیدگی هنگام دویدن شناسایی شده است

کمبود خواب خطر آسیب‌های ناشی از دویدن را تقریباً دو برابر می‌کند

به گزارش مجله خبری نگار،کمبود خواب می‌تواند نه تنها به قیمت قدرت دوندگان، بلکه به قیمت سلامت آنها نیز تمام شود. مطالعه‌ای که توسط جان دی جونگ، استاد روانشناسی شغلی و ورزشی در دانشگاه صنعتی آیندهوون در هلند انجام شد، نشان داد که خواب نامناسب تقریباً خطر آسیب‌دیدگی را دو برابر می‌کند. این مطالعه در مجله Applied Sciences منتشر شده است.

در مجموع ۴۲۵ دونده در این نظرسنجی شرکت کردند. محققان مدت و کیفیت خواب و همچنین تعداد دفعات بیدار شدن در طول شب را ارزیابی کردند. کسانی که کمتر و کمتر می‌خوابیدند، تقریباً دو برابر بیشتر از افرادی که خواب مداوم و باکیفیتی داشتند، در معرض آسیب‌دیدگی بودند. کسانی که مرتباً در به خواب رفتن مشکل دارند یا مکرراً در طول شب از خواب بیدار می‌شوند، به ویژه آسیب‌پذیر بودند.

دی‌یونگ خاطرنشان کرد: «دوندگان تمرکز زیادی روی مسافت، تغذیه و ریکاوری دارند، اما خواب اغلب در فهرست اولویت‌هایشان جایگاه پایینی دارد.»

به گفته محققان، در طول خواب، بدن بافت را ترمیم می‌کند، هورمون‌ها را تنظیم می‌کند و تمرکز را حفظ می‌کند. کمبود خواب این فرآیند‌ها را مختل می‌کند و توانایی بدن برای سازگاری با استرس را کاهش می‌دهد.

دانشمندان تأکید کردند که خواب نباید صرفاً به عنوان وسیله‌ای برای آرامش، بلکه به عنوان ابزاری مهم برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی در نظر گرفته شود. برای ورزشکاران و متخصصان، توصیه می‌شود حداقل ۷ تا ۹ ساعت در شب بخوابند، برنامه خواب منظمی داشته باشند، از کافئین و صفحه نمایش‌های روشن قبل از خواب خودداری کنند و یک محیط اتاق خواب خنک و آرام ایجاد کنند.

پروفسور دی‌یونگ در پایان گفت: «خواب فقط راهی برای بهبودی نیست؛ بلکه پیش‌بینی‌کننده‌ی آسیب‌های ورزشی است. هر چه بهتر بخوابید، تمرین شما ایمن‌تر خواهد بود.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری