کد مطلب: ۹۱۹۵۷۲

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۲۰ مهر ۱۴۰۴ - ۰۹:۴۱

افزایش سلامت روان با رعایت چند اصل ساده!

افزایش سلامت روان با رعایت چند اصل ساده!

۲۰ گام برای افزایش سلامت روان را در متن زیر بخوانید.

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز، احساس ترس، اضطراب، خشم یا بی حسی واکنش‌های طبیعی در برابر شرایط غیر طبیعی و بحرانی است که لازم است این احساسات را بدون قضاوت بپذیریم.

اخبار را تنها از چند منبع معتبر دنبال کنیم؛ برای پیگیری، زمان مشخص و محدودی در روز تعیین کنیم (به عنوان مثال ۲۰-۱۵ دقیقه) و از دنبال کردن اخبار در ساعات پایانی شب خودداری کنیم.

با خانواده، دوستان و همکاران در ارتباط باشیم و درباره نگرانی‌های خود صحبت کنیم.

در زمان بحران تنها نمانیم و در صورت نیاز از دیگران کمک بخواهیم.

در زمان بحران به کودکان، سالمندان و افراد با سابقه اختلالات روانی توجه ویژهای داشته باشیم.

در زمان بحران با کودکان صادقانه و با زبانی قابل درک صحبت کنیم و برای آنها حس امنیت ایجاد کنیم.

برای مدتی از اخبار و شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیریم. اطلاعات لحظه‌ای می‌تواند اضطراب را تشدید کند.

با یک دوست قابل اعتماد، عضو خانواده یا همکار درباره احساسات خود حرف بزنیم، تنها ماندن در افکار منفی، بار آنها را سنگین‌تر می‌کند.

در زمان بحران تا حد امکان خواب کافی، تغذیه مناسب و حرکت بدنی را فراموش نکنیم. این کار‌ها پایه‌های آرامش ذهن هستند.

کمک خواستن نشانه قدرت است: اگر احساس می‌کنیم بار مشکلات برایمان سنگین شده است، از مشاور یا روانشناس کمک حرفه‌ای بگیریم.

در شرایط بحران دریافت بیش از حد اخبار، به‌ویژه از منابع غیررسمی، اضطراب و نگرانی را تشدید می‌کند.

برای مدیریت استرس در شرایط بحرانی ساعت‌هایی را به‌دور از فضای مجازی بگذرانیم.

در شرایط بحران کودکان خود را از قرار دادن در معرض اخبار و تصاویر دلخراش دور نگاه داریم.

در شرایط بحران برای سرکوب احساسات منفی (اضطراب و استرس)، خودسرانه و بدون تجویز پزشک دارو مصرف نکنیم.

برای حفظ سلامت روانی در شرایط بحران، از انتشار تصاویر دلخراش خودداری کنیم.

بدانیم که در شرایط بحرانی، دورشدن از جمع‌های پرتنش، باعث کاهش استرس می‌شود.

در شرایط بحران احساس ترس یا نگرانی در برابر خطر واقعی، پاسخ طبیعی است؛ بنابراین در صورت بروز نشانه‌های هشدار دهنده مانند افکار آسیب رسان، اختلالات خواب شدید، افکار مزاحم آزاردهنده، اضطراب، بیقراری، دلهره و

دلشوره، از مشاوره روانشناسان مراکز خدمات جامع سلامت به صورت رایگان بهره‌مند شویم.

احساسات خود را بدون قضاوت بپذیریم و در صورت نیاز با دیگران درباره آنها صحبت کنیم.

حفظ ارتباط با خانواده، دوستان و همکاران در زمان بحران، باعث می‌شود احساس تنهایی نکنیم و فشار روانی را کاهش می‌دهد.

از دنبال کردن شایعات و اطلاعات نادرست به ویژه در فضای مجازی و بازنشر آنها پرهیز کنیم.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: سلامت روان

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر