یک روان درمانگر دلایل کاهش فعالیت‌های شناختی در پاییز را شناسایی کرد.

به گزارش مجله خبری نگار،پاییز نه تنها هوای سرد و روز‌های کوتاه‌تر را به همراه دارد، بلکه باعث کاهش عملکرد شناختی نیز می‌شود. بسیاری از افراد از مشکل در تمرکز، مشکلات حافظه، دقت و تفکر تحلیلی خبر می‌دهند. علل این پدیده هم به عوامل فیزیولوژیکی و هم به عوامل روانی-عاطفی مرتبط است. ایرینا کراشکینا، روان‌درمانگر در JSC "Medicine" (کلینیک آکادمیک رویتبرگ) به ایزوستیا گفت.

این متخصص گفت: «عامل بیولوژیکی اصلی، کاهش ساعات روشنایی روز است. نور، تولید ملاتونین و سروتونین را تنظیم می‌کند. ملاتونین بر چرخه خواب و بیداری تأثیر می‌گذارد، در حالی که سروتونین بر خلق و خو، انگیزه و عملکرد شناختی تأثیر می‌گذارد. کاهش سروتونین منجر به بی‌تفاوتی، بی‌حالی و مشکل در تمرکز می‌شود. کاهش نور همچنین تولید دوپامین، یک انتقال‌دهنده عصبی مسئول توجه، زمان واکنش و یادگیری را کاهش می‌دهد.»

کراشکینا همچنین خاطرنشان کرد که افراد در پاییز به دلیل نوسانات دما و رطوبت و برنامه کاری شلوغ، بیشتر دچار استرس می‌شوند. استرس مزمن سطح کورتیزول را افزایش می‌دهد که بر حافظه تأثیر می‌گذارد، یادگیری را کند می‌کند و کیفیت خواب را مختل می‌کند. تغذیه نیز نقش کلیدی دارد، زیرا کاهش مصرف میوه و سبزیجات تازه منجر به افزایش مصرف کالری و کربوهیدرات می‌شود. این امر بر سطح گلوکز خون تأثیر می‌گذارد که به نوبه خود بر توجه و انعطاف‌پذیری شناختی تأثیر می‌گذارد.

برای حفظ بهره‌وری و تمرکز در طول پاییز، اتخاذ یک رویکرد جامع مهم است. پزشک توصیه می‌کند برای تحریک تولید سروتونین و کاهش خواب‌آلودگی بیش از حد، پیاده‌روی صبحگاهی انجام دهید و هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید، زیرا این کار به بدن کمک می‌کند تا ریتم‌های زیستی خود را حفظ کند.

به گفته این پزشک، فعالیت بدنی نیز نقش مهمی ایفا می‌کند. حتی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ورزش هوازی یا یوگا، جریان خون و اکسیژن‌رسانی به مغز را افزایش می‌دهد و انعطاف‌پذیری عصبی و حافظه را تحریک می‌کند.

آرتم اوپالنیتسکی، متخصص تغذیه و مربی تناسب اندام DDX، توضیح می‌دهد: «با این حال، مهم است به یاد داشته باشید که پس از فعالیت بدنی شدید، بدن به ریکاوری نیاز دارد. این بدان معناست که وعده‌های غذایی باید حاوی پروتئین برای رشد عضلات، چربی‌های سالم و مقداری کربوهیدرات برای پر کردن ذخایر گلیکوژن باشند. مهم نیست که فقط سیر شوید، بلکه باید به بدن چیزی بدهید که به ریکاوری آن بدون ایجاد فشار بیش از حد بر سیستم گوارش کمک کند.»

علاوه بر این، مهم است که غذا‌هایی با امگا ۳ (ماهی، آجیل)، آنتی‌اکسیدان‌ها (انواع توت، مرکبات)، ویتامین‌های گروه B (غلات کامل، حبوبات) و پروتئین را در رژیم غذایی خود بگنجانید. از غذا‌هایی با کربوهیدرات‌های زود هضم که باعث افزایش ناگهانی قند خون می‌شوند، خودداری کنید.

متخصصان خاطرنشان کرده‌اند که استفاده از روش «پومودورو» (۵۰ دقیقه کار و ۱۰ دقیقه استراحت) به افزایش کارایی نیز کمک می‌کند.

پزشک این کلینیک در پایان گفت: «افت شناختی پاییزی اجتناب‌ناپذیر نیست، بلکه سیگنالی از بدن است که نشان می‌دهد سازگاری لازم است. یک برنامه‌ی متعادل، نوردرمانی، تغذیه‌ی مناسب و تمرینات مغزی می‌تواند به شما کمک کند تا حتی در روز‌های کوتاه و ابری، بهره‌وری و تمرکز خود را حفظ کنید.»

در ۲۳ سپتامبر، ماریا مولوستووا، متخصص بیوهکینگ، در مورد اهمیت منیزیم برای بدن انسان صحبت کرد. او توضیح داد که این ماده در بیش از ۶۰۰ واکنش آنزیمی لازم برای حفظ عملکرد طبیعی بدن نقش دارد. حدود ۶۰٪ منیزیم در استخوان‌ها یافت می‌شود و بقیه آن در عضلات و مایعات بدن توزیع شده است. مکمل‌های منیزیم به روشی محبوب برای مقابله با کمبود منیزیم تبدیل شده‌اند، اما قبل از شروع مصرف مکمل، مشورت با پزشک مهم است.

منبع: iz