به افراد پنج دلیل گفته شد که چرا خواب مانع از کاهش وزن می‌شود

دکتر نوویکوف: خواب نامناسب به پنج دلیل بر وزن تأثیر منفی می‌گذارد

به گزارش مجله خبری نگار، خواب نامناسب به پنج دلیل در کنترل وزن اختلال ایجاد می‌کند: عدم تعادل هورمونی، افزایش میل به شیرینی‌جات، انرژی کمتر، متابولیسم کندتر و استرس. ماکسیم نوویکوف، پزشک خواب در JSC Meditsina (کلینیک آکادمیک رویتبرگ)، در این مورد به Gazeta گفت.

دکتر توضیح داد: «خواب مستقیماً تولید هورمون‌هایی را که گرسنگی و سیری را تنظیم می‌کنند، کنترل می‌کند. وقتی به اندازه کافی نمی‌خوابید، سطح گرلین، هورمونی که باعث گرسنگی می‌شود، در بدن افزایش می‌یابد و سطح لپتین، که مسئول احساس سیری است، کاهش می‌یابد. در نتیجه، حتی پس از یک وعده غذایی مفصل، ممکن است احساس کنید که هنوز گرسنه هستید - و بیشتر بخورید. علاوه بر این، ممکن است فرد هوس شدید غذای ناسالم داشته باشد. کمبود خواب ما را در برابر وسوسه‌ها آسیب‌پذیر می‌کند: شما کربوهیدرات‌های سریع، شیرینی‌ها، غذا‌های چرب می‌خواهید. این یک تصادف نیست، بلکه واکنش بدن به خستگی است - بدن "انرژی سریع" را درخواست می‌کند. در نتیجه، شما شروع به خوردن بیشتر می‌کنید - و نه سالم‌ترین غذاها، که ناگزیر منجر به افزایش وزن می‌شود.»

علاوه بر این، خستگی مداوم پس از یک شب بی‌خوابی، هیچ قدرتی برای ورزش یا حتی فعالیت‌های ساده باقی نمی‌گذارد.

نوویکوف گفت: «پله‌ها مثل هیمالیا به نظر می‌رسند، پیاده‌روی مثل ماراتن است. هر چه کمتر حرکت کنید، کالری کمتری می‌سوزانید و این عواقب پرخوری را تشدید می‌کند. علاوه بر این، کمبود مزمن خواب به معنای واقعی کلمه سوخت و ساز بدن را کند می‌کند. بدن به «حالت صرفه‌جویی» می‌رود و شروع به استفاده کمتر از کالری‌ها می‌کند. حتی اگر بیشتر از حد معمول غذا نخورید، ممکن است وزن شما به سادگی شروع به افزایش کند، زیرا سوخت و ساز بدن شما کندتر شده است.»

علاوه بر این، خواب ناکافی تولید کورتیزول، هورمون استرس، را افزایش می‌دهد. سطح بالای استرس باعث پرخوری، به خصوص در عصر و شب می‌شود.

این متخصص خواب در پایان گفت: «فقط یک نتیجه وجود دارد: اگر می‌خواهید سلامت خود را حفظ کنید و وزن خود را کنترل کنید، نه با یخچال، بلکه با برنامه خواب خود شروع کنید. ۷ تا ۹ ساعت استراحت خوب یک چیز لوکس نیست، بلکه یک ضرورت فیزیولوژیکی است. با خواب کافی، نه تنها قدرت خود را بازیابی می‌کنید، بلکه به بدن خود کمک می‌کنید تا هماهنگ عمل کند، میل به پرخوری را کاهش می‌دهید و به خودتان فرصتی می‌دهید تا احساس و ظاهر بهتری داشته باشید.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری