۶ عادت غذایی که متابولیسم را کند می‌کنند

بسیاری از مردم برای داشتن اندامی لاغر تلاش می‌کنند، اما همیشه متوجه نیستند که برخی عادت‌های روزانه می‌توانند سوخت و ساز بدن را کند کنند.

به گزارش مجله خبری نگار، بسیاری از مردم برای داشتن اندامی لاغر تلاش می‌کنند، اما همیشه متوجه نیستند که برخی عادت‌های روزانه می‌توانند سوخت و ساز بدن را کند کنند.

این آداب و رسوم عبارتند از:

۱- کمبود خواب:

کمبود خواب مزمن بر هورمون‌های تنظیم‌کننده اشتها، مانند لپتین و گرلین، تأثیر می‌گذارد. این می‌تواند منجر به پرخوری و کند شدن متابولیسم شود. بنابراین، توصیه می‌شود روزانه ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.

۲- استفاده مکرر از وسایل الکترونیکی قبل از خواب:

نور آبی ساطع شده از گوشی‌های هوشمند و صفحه نمایش کامپیوتر، تولید ملاتونین، هورمونی که مسئول خواب باکیفیت است را سرکوب می‌کند. در نتیجه، عدم تعادل آن می‌تواند متابولیسم را کند کند.

۳- مصرف کم پروتئین:

پروتئین نقش کلیدی در حفظ توده عضلانی و تسریع سوخت و ساز بدن دارد. کمبود پروتئین در رژیم غذایی می‌تواند منجر به کاهش توده عضلانی و کند شدن سوخت و ساز بدن شود.

۴- نوشیدن الکل:

الکل متابولیسم را کند می‌کند، زیرا کبد ابتدا آن را پردازش می‌کند و سایر فرآیند‌های متابولیک را به تأخیر می‌اندازد. الکل همچنین به تجمع چربی در بدن کمک می‌کند.

۵- خوردن غذای فاسد:

غذا‌هایی که علائم فساد را نشان می‌دهند ممکن است حاوی مایکوتوکسین‌هایی باشند که بر متابولیسم تأثیر منفی می‌گذارند، زیرا حتی پخت و پز همیشه این سموم را از بین نمی‌برد.

۶- کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده‌ی بیش از حد در رژیم غذایی:

غذا‌های سرشار از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده، مانند نان سفید و برخی از انواع پاستا، می‌توانند باعث افزایش شدید قند خون شده و به تجمع چربی کمک کنند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری