عوارض کمبود کلاژن در بدن!

به گزارش مجله خبری نگار/رکنا، کلاژن حدود ۳۰٪ از پروتئین بدن را تشکیل می‌دهد و نقش مهمی در بازسازی پوست، استخوان‌ها، مفاصل و رگ‌ها دارد. این ماده مانند چسب، بافت‌ها را به هم متصل نگه می‌دارد.

عوارض کمبود کلاژن:

چین‌وچروک و خشکی پوست

درد مفاصل و ضعف استخوان‌ها

رشد ضعیف مو و ناخن

راه‌های افزایش کلاژن:

رژیم غذایی با پروتئین کافی، ویتامین C، روی و مس

مکمل‌های پپتید کلاژن (قرص یا پودر)

پرهیز از سیگار، قند بالا و نور زیاد خورشید

ماسک‌های کلاژن بیشتر اثر مرطوب‌کنندگی دارند و تأثیر عمقی به جا نمی‌گذارند. معمولا مکمل‌های خوراکی موثر‌تر عمل می‌کنند.

آیا می‌دانستید که کلاژن فراوان‌ترین پروتئین در بدن شماست؟

کلاژن در بسیاری از سیستم‌های بدن از جمله مفاصل، استخوان‌ها و واضح‌تر از همه پوست شما نقش اساسی دارد. کلاژن به طور طبیعی با افزایش سن تجزیه می‌شود، اما همه افراد مشتاقانه پوست نازک و چین و چروک را در آغوش نمی‌گیرند.

اهمیت کلاژن برای پوست چیست؟ کلاژن چگونه بر علائم پیری تأثیر می‌گذارد؟ و مهمتر از همه، برای محافظت و پر کردن کلاژن خود چه کاری می‌توانید انجام دهید؟

پاسخ تمام این سوالات و موارد دیگر را در راهنمای مفصل ما در مورد کلاژن برای پوست بیابید.

چرا کلاژن برای پوست مهم است؟

کلاژن یک پروتئین ساختاری است که در بافت‌های همبند، تاندون ها، پوست، استخوان‌ها و غضروف شما وجود دارد. از این نواحی حمایت و قدرت می‌کند و به ترمیم بافت، ارتباطات سلولی، مهاجرت و پاسخ ایمنی بدن شما کمک می‌کند.

کلاژن نقش بسیار مهمی در سلامت و عملکرد کل بدن شما دارد. علاوه بر ارائه حمایت داخلی حیاتی، فواید کلاژن زیادی برای پوست نیز وجود دارد.

کلاژن و الاستین پروتئین‌های حیاتی هستند که به پوست شما خاصیت ارتجاعی و “جهش” می‌دهند. کلاژن در طول زندگی شما تولید می‌شود، اما به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می‌یابد. در همین حال، سطح الاستین در رحم به اوج خود می‌رسد و با افزایش سن به آرامی محو می‌شود.

پوست یک کودک نوپا را تصور کنید و تصور کنید که چقدر نرم، چاق و سفت است. کودکان پوست فوق العاده‌ای دارند، زیرا تولید کلاژن آنها در اوج است و سطح الاستین آنها همچنان قوی است!

فواید کلاژن

کلاژن به پوست استحکام و استحکام می‌بخشد. حفظ سطح بالایی از کلاژن در بدن برای حمایت از سلامت ساختار و جلوگیری از علائم پیری در پوست بسیار مهم است. مصرف مکمل‌های کلاژن، استفاده از مراقبت از پوست کلاژن و محافظت از پوست می‌تواند:

بهبود خاصیت ارتجاعی پوست

آبرسانی پوست را بهبود بخشد

بهبود جریان خون

التیام زخم‌ها و جلوگیری از اسکار

جلوگیری و کاهش علائم کشش

کاهش سلولیت قابل مشاهده

لکه‌های تیره را کاهش دهید

حمایت از عزت نفس و کاهش اضطراب

چه چیزی باعث از بین رفتن کلاژن می‌شود؟

افزایش سن، رژیم غذایی نامناسب و برخی شرایط خودایمنی مانند آرتریت روماتوئید و لوپوس می‌تواند منجر به از دست دادن کلاژن شود. شایع‌ترین علت از دست دادن کلاژن افزایش سن است.

پس از حدود ۲۵ سالگی، بدن شما شروع به کاهش تولید کلاژن می‌کند، اگرچه این عملکرد هرگز به طور کامل از بین نمی‌رود، مانند الاستین. این کاهش طبیعی کلاژن منجر به پوست نازک و چین و چروک‌هایی می‌شود که با افزایش سن عمیق‌تر می‌شوند.

سایر علل از دست دادن کلاژن قابل کنترل‌تر هستند. به عنوان مثال، افرادی که سیگار می‌کشند، به دلیل ضعیف شدن کلاژن و پوست خشک، علائم پیری زودرس بیشتری دارند. نوشیدن بیش از حد الکل همچنین تولید کلاژن را کند می‌کند و توانایی پوست برای ترمیم خود را محدود می‌کند.

علاوه بر پرهیز از سیگار و الکل، باید مراقب رژیم غذایی خود نیز باشید. غذا‌های شیرین و فرآوری شده باعث گلیکوزیشن می‌شوند که از تعامل کامل کلاژن با سلول‌های شما جلوگیری می‌کند.

خورشید بزرگترین دشمن پوست سالم و سفت است. هر بار که بیرون می‌روید یا در یک مکان آفتابی می‌نشینید، باید از کرم ضد آفتاب و عینک آفتابی برای محافظت از صورت خود استفاده کنید. نور خورشید و اشعه ماوراء بنفش کلاژن را تخریب کرده و باعث پیری پوست با سرعت فوق العاده می‌شود.

وقتی کلاژن کافی ندارید چه اتفاقی می‌افتد؟

کلاژن یکی از مهم‌ترین پروتئین‌های بدن شماست و تقریباً هر سیستم بدن به کلاژن نیاز دارد. هنگامی که کلاژن کافی ندارید، احتمالاً متوجه برخی از اثرات منفی خواهید شد.

متأسفانه، افزایش سن اجتناب ناپذیر است، بنابراین همه افراد می‌توانند انتظار داشته باشند که تغییراتی در ظاهر خود مشاهده کنند. با این حال، علائم زودرس و قابل توجه پیری نشانه کلاسیکی است که شما به کلاژن بیشتری در بدن خود نیاز دارید.

وقتی کلاژن به سطح بسیار پایینی می‌رسد، ممکن است دچار کمبود کلاژن شوید. کمبود کلاژن یک نگرانی جدی است که باید فورا برطرف شود. علائم کمبود کلاژن می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

پوست خشک

پوست ضعیف و نازک

افتادگی پوست و چین و چروک

مو‌های شکننده

ناخن‌های شکننده

مفاصل سفت

در موارد شدید، مانند موارد ناشی از یک اختلال خود ایمنی، کمبود کلاژن می‌تواند مشکلات شدیدتری ایجاد کند. مشکلات جدی ناشی از کمبود کلاژن می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

بثورات خارش دار و دردناک

درد مفاصل و عضلات

زخم‌های دهان

زخم‌های باز بدن

پوست سر حساس و پوسته پوسته می‌شود

ریزش مو

اندام‌های سرد و بی حس

اگر مشکوک هستید که ممکن است کمبود کلاژن جدی داشته باشید، مهم است که سلامت خود را توسط پزشک ارزیابی کنید. ممکن است یک بیماری خود ایمنی داشته باشید. با این حال، در بیشتر موارد، کمبود کلاژن چیزی است که می‌توانید به تنهایی از آن جلوگیری کرده و آن را برطرف کنید.

انواع کلاژن برای پوست

در واقع حدود ۲۸ نوع کلاژن شناخته شده در بدن انسان وجود دارد. کلاژن نوع ۱ رایج‌ترین است و ۹۰ درصد از کل کلاژن موجود در بدن انسان و حیوانات را تشکیل می‌دهد. این نوع کلاژن به راحتی از منابع مختلف حیوانی و گیاهی بدست می‌آید.

گزینه‌های زیادی برای یافتن منبع کلاژن یا مکمل مناسب برای شما وجود دارد. تحقیقات نشان داده است که تقریباً هر نوع کلاژن برای پوست، مفاصل و سلامت کلی شما عالی است!

کلاژن حیوانی

کلاژن فقط در انسان یافت نمی‌شود. همه حیوانات زنده برای حمایت از بدن و سیستم ساختاری خود به کلاژن نیاز دارند. برخی از اعضای بدن حاوی کلاژن بیشتری نسبت به سایرین هستند و انسان می‌تواند به سادگی با مصرف این حیوانات مقدار قابل توجهی کلاژن به دست آورد.

به عنوان مثال، پوست، مفاصل و استخوان‌های حیوانات حاوی مقدار زیادی مواد مغذی تقویت کننده پوست از جمله کلاژن است. آبگوشت استخوان و مغز استخوان، ژلاتین و بند انگشت خوک برخی از روش‌های رایج مصرف کلاژن حیوانی هستند.

ما اغلب انبوهی از این قسمت‌های حیوانی را در بشقاب سرو نمی‌کنیم، اما می‌توانیم کلاژن حیوانی را به روش‌های دیگری مصرف کنیم. چندان مشتاق خوردن بند انگشت خوک نیستید؟ همچنین می‌توانید به راحتی کلاژن حیوانی را در مکمل‌ها و محصولات مراقبت از پوست پیدا کنید.

کلاژن دریایی

تمام کلاژن‌ها از حیوانات خشکی نمی‌آیند. ماهی‌ها و بسیاری از بی مهرگان دریایی مانند عروس دریایی نیز بهترین کلاژن را برای پوست فراهم می‌کنند. برخی افراد به دلایل مذهبی، محیطی یا شخصی مصرف کلاژن دریایی را انتخاب می‌کنند.

کلاژن دریایی کلاژنی است که از ماهی، چتر دریایی و سایر آبزیان تامین می‌شود. کلاژن دریایی که معمولاً به آن کلاژن ماهی نیز گفته می‌شود، به شکل پودر، قرص، مایع و موضعی وجود دارد. کلاژن دریایی تقریباً مانند کلاژن حیوانی در بدن جذب می‌شود.

کلاژن گیاهی

برخی از محصولات کلاژن برای گیاهخواران که از استفاده از مواد حیوانی اجتناب می‌کنند، مناسب نیستند. خوشبختانه، جایگزین‌های کلاژن گیاهی برای کسانی که نگران رفاه حیوانات و محیط زیست هستند، وجود دارد.

کلاژن از منابع حیوانی در واقع به راحتی در بدن جذب نمی‌شود. در عوض، بدن کلاژن حیوانی را به اسید‌های آمینه اساسی خود تجزیه می‌کند و از آن اسید‌های آمینه برای ساخت پروتئین‌های جدید استفاده می‌کند.

مکمل‌های کلاژن گیاهی و ترکیبات موضعی بر تامین اسید‌های آمینه ضروری مشابه کلاژن حیوانی تمرکز دارند. این اسید‌های آمینه می‌توانند از هر منبع پروتئین گیاهی مانند سویا، حبوبات، عدس، آجیل، دانه‌ها و قارچ‌ها به دست آیند. محصولات حاوی پودر جلبک برفی تقویت کننده‌های کلاژن طبیعی عالی برای افرادی هستند که از محصولات حیوانی اجتناب می‌کنند.

چگونه از کلاژن خود محافظت کنیم؟

با افزایش سن مقداری از دست دادن کلاژن اجتناب ناپذیر است، اما می‌توانید این روند را کاهش دهید و میزان تغییراتی را که بدن خود نشان می‌دهد محدود کنید. محافظت از کلاژن طبیعی بدن برای جلوگیری از علائم قابل مشاهده پیری پوست بسیار مهم است. خوشبختانه، چند اقدام احتیاطی ساده وجود دارد که می‌توانید برای اطمینان از اینکه سطح کلاژن شما تا حد امکان بالا باقی بماند، انجام دهید.

هیدراته بمانید

نوشیدن آب بیشتر یکی از بهترین کار‌هایی است که می‌توانید به طور کلی برای پوست خود انجام دهید. آب مانند روغن موتور برای بدن است و اطمینان حاصل می‌کند که سلول‌ها با هم ارتباط برقرار می‌کنند، ویتامین‌ها جذب می‌شوند و همه چیز به راحتی منتقل می‌شود. علاوه بر نوشیدن آب زیاد، پوست خود را از بیرون به داخل با مرطوب کننده روزانه و کرم شب آبرسانی کنید.

از خورشید دوری کنید

نور خورشید به چند دلیل برای پوست افتضاح است. سد پوستی را خشک می‌کند، به سلول‌ها آسیب می‌رساند و کلاژن و الاستین را تجزیه می‌کند. هنگامی که این الیاف شکسته می‌شوند، مدت زیادی طول می‌کشد تا جهش و خاصیت ارتجاعی پوست شما به دست آید. اطمینان حاصل کنید که هر روز از SPF ۳۰ یا بالاتر استفاده می‌کنید و از نشستن طولانی مدت زیر نور خورشید خودداری کنید.

سیگار نکش

بسیاری از مردم برای آرامش سیگار می‌کشند، اما محصولات تنباکو می‌تواند پوست شما را خراب کرده و استرس بیشتری ایجاد کند. سموم موجود در سیگار به کلاژن و الاستین آسیب می‌رساند، گردش خون را مختل می‌کند، رنگدانه هایپرپیگمانتاسیون ایجاد می‌کند و موارد دیگر. اگر سیگاری هستید و نگران پوست خود هستید، ضروری است که مصرف سیگار خود را کاهش دهید.

محافظت در برابر آلودگی

آیا می‌دانستید که آلودگی هوا می‌تواند به کلاژن پوست شما آسیب برساند؟ آلاینده‌های هوا باعث التهاب و ایجاد رادیکال‌های آزاد در پوست شما می‌شوند که کلاژن شما را تجزیه می‌کند و باعث ایجاد مشکلاتی در چین و چروک و افتادگی می‌شود. شما همیشه نمی‌توانید از مناطق پر آلودگی مانند داخل شهر‌ها اجتناب کنید، اما می‌توانید با شستشوی روزانه، لایه برداری و استفاده از مرطوب کننده و ضد آفتاب محافظ از پوست خود محافظت کنید.

آنتی اکسیدان بیشتری بخورید

غذا‌های غنی از آنتی اکسیدان مانند زغال اخته، گیلاس و سبزیجات با برگ‌های تیره برای حمایت از پوست و سلامت کلی شما عالی هستند. آنتی اکسیدان‌ها رادیکال‌های آزاد را خنثی می‌کنند و از دزدیدن کلاژن شما جلوگیری می‌کنند. غذا‌های حاوی آنتی اکسیدان نیز اغلب به هیدراتاسیون و ویتامین C اضافه می‌کنند، بنابراین محصولات غنی خود را ذخیره کنید!

از پوست تان مراقبت کنید

از محصولات مراقبت از پوست استفاده کنید که از سد طبیعی پوست شما محافظت می‌کند و از حفظ کلاژن حمایت می‌کند. موادی مانند رتینول، ویتامین‌های C و E و موارد دیگر برای حمایت از سلامت پوست و تشویق تولید کلاژن طبیعی بدن شما کار می‌کنند.

چگونه کلاژن بیشتری دریافت کنیم؟

محافظت از کلاژنی که در حال حاضر دارید مهم است، اما اگر در حال حاضر دچار کمبود کلاژن هستید، برای بهبود خاصیت ارتجاعی پوست شما مفید نیست. علاوه بر انجام اقدامات محافظتی ذکر شده در بالا، کلاژن خود را با این منابع مفید دوباره پر کنید.

منابع طبیعی کلاژن

تا حدی می‌توانید سطح کلاژن خود را بدون استفاده از مکمل‌های خاص یا کرم‌های غلیظ بالا ببرید. برش‌های سفت تری از گوشت مانند استیک چاک و بریسکت را انتخاب کنید و غذا‌های غنی از کلاژن مانند آبگوشت استخوان، پوست ماهی و ژلاتین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

اگر گوشت نمی‌خورید یا ترجیح می‌دهید این برش‌ها را نخورید، به دنبال غذا‌های غنی از اسید‌های آمینه باشید. غذا‌هایی مانند ماهی، مرغ، تخم مرغ، حبوبات، توفو و تمپه بلوک‌های ساختمانی را برای بدن شما فراهم می‌کنند تا کلاژن بیشتری تولید کند. کلاژن همچنین به مواد مغذی مانند روی، ویتامین C و ویتامین E نیاز دارد، بنابراین مطمئن شوید که مقدار توصیه شده روزانه خود را رعایت کنید!

مکمل‌های کلاژن برای پوست

ردیابی مصرف کلاژن از طریق غذا می‌تواند مانند یک شغل تمام وقت باشد. خوشبختانه، افزایش کلاژن می‌تواند با کمک مکمل‌های خوراکی بسیار آسان‌تر باشد. بهبود پوست از درون به بیرون یکی از بهترین راه‌ها برای اطمینان از سلامت طولانی مدت پوست و حفظ کلاژن است!

به دنبال یک مکمل ضد پیری با موادی مانند عصاره سر اژد‌ها مولداوی، ویتامین C، ویتامین E و کلاژن طبیعی باشید. مکمل‌های خوراکی را هر روز در برنامه صبحگاهی خود بگنجانید تا نتایج شگفت انگیزی را ببینید که تا آخر عمر باقی می‌ماند!

محصولات مراقبت از پوست با کلاژن

به دست آوردن پوست زیبا می‌تواند به سادگی یک مومیایی شبانه باشد! با محصولات مراقبت از پوست که برای تقویت و محافظت از کلاژن طراحی شده‌اند، پوست خود را از همه جهات التیام دهید. مراقبت از پوست خارجی به اندازه سلامت داخلی برای محافظت و افزایش تولید کلاژن مهم است.

از پوست سالم و درخشان حمایت کنید

ما نمی‌توانیم به اندازه کافی بر اهمیت کلاژن برای پوست تاکید کنیم. کلاژن نه تنها برای سلامت پوست و حمایت ساختاری، بلکه برای زیبایی که از درون به بیرون می‌درخشد، ضروری است.