غذا‌هایی که به کاهش استرس کمک می‌کنند| با آنها آشنا شوید

به گزارش Healthline، به طرز شگفت انگیزی، برخی از غذا‌ها و نوشیدنی‌ها دارای خواصی هستند که ممکن است به کاهش استرس کمک کنند.

به گزارش مجله خبری نگار-سانفرانسیسکو: اگر احساس استرس دارید، طبیعی است که به دنبال چیزی برای تسکین آن باشید. اجتناب از حملات استرس دشوار است، اما اگر مزمن شوند، می‌توانند به طور جدی بر سلامت جسمی و عاطفی تأثیر بگذارند. در واقع، می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و افسردگی را افزایش دهد.

در اینجا به برخی از غذا‌ها و نوشیدنی‌های تسکین‌دهنده استرس اشاره می‌کنیم که می‌توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

سیب زمینی

فرد باید منابع کربوهیدرات کامل سرشار از مواد مغذی مانند سیب‌زمینی را مصرف کند که به کاهش سطح هورمون استرس، کورتیزول، کمک می‌کند.

اگرچه سطح کورتیزول به شدت تنظیم می‌شود، اما استرس مزمن می‌تواند منجر به کمبود آن شود که می‌تواند باعث التهاب، درد و سایر عوارض جانبی شود.

سیب‌زمینی یک غذای کامل و یک انتخاب عالی برای دریافت کربوهیدرات است. آنها سرشار از مواد مغذی مهم برای پاسخ به استرس، مانند ویتامین C و پتاسیم هستند.

کنگر فرنگی

کنگر فرنگی منبع غنی فیبر است و سرشار از پری‌بیوتیک، نوعی فیبر که باکتری‌های مفید روده را تغذیه می‌کند، می‌باشد.

مطالعات حیوانی نشان می‌دهد که پری‌بیوتیک‌ها، مانند فروکتوالیگوساکارید‌های موجود در کنگر فرنگی، ممکن است به کاهش سطح استرس کمک کنند.

کنگر فرنگی همچنین سرشار از پتاسیم، منیزیم و ویتامین‌های C و K است که همگی برای پاسخ سالم به استرس ضروری هستند.

اندام‌های گوشتی

گوشت اندام‌های داخلی بدن گاو و مرغ، از جمله جگر، قلب و کلیه، منبع عالی ویتامین‌های گروه B، به ویژه B۱۲ و B۶، ریبوفلاوین و اسید فولیک هستند که همگی مسئول کنترل استرس هستند.

یک برش جگر گاو (۸۵ گرم) بیش از ۵۰٪ از نیاز روزانه به ویتامین B۶ و اسید فولیک، بیش از ۲۰۰٪ از نیاز روزانه به ریبوفلاوین و بیش از ۲۰۰۰٪ از نیاز روزانه به ویتامین B۱۲ را تأمین می‌کند.

چای بابونه

بابونه یک گیاه دارویی است که از زمان‌های قدیم به عنوان یک کاهش‌دهنده استرس طبیعی مورد استفاده قرار می‌گرفته است. نشان داده شده است که چای بابونه و عصاره آن باعث خواب آرام و کاهش علائم اضطراب و افسردگی می‌شود.

دی پی‌ای

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری