شکرگزاری چگونه بر سلامت روان تاثیر دارد؟

شکرگزاری نه‌تنها احساس رضایت را در ما افزایش می‌دهد، بلکه به ما کمک می‌کند تا در میان مشکلات نیز به داشته‌هایمان نگاه کنیم. این نگرش مثبت می‌تواند منبعی برای آرامش ذهن و شفای روح باشد.

به گزارش مجله خبری نگار/بازتاب،گام‌های ساده برای شروع شکرگزاری روزانه

۱. تعیین زمان ثابت

برای اینکه شکرگزاری به یک عادت پایدار تبدیل شود، یک زمان مشخص در روز انتخاب کنید—مثلاً صبح‌ها بعد از بیدار شدن یا شب‌ها قبل از خواب. این کار ذهن را برای پذیرش آرامش آماده می‌کند.

۲. یادداشت سه مورد برای قدردانی

دفترچه‌ای برای شکرگزاری داشته باشید و هر روز سه چیز ساده را که بابتشان سپاسگزارید بنویسید. مهم نیست چقدر کوچک باشند—مثلاً نور آفتاب، صدای پرنده‌ها یا یک مکالمه دلنشین.

۳. احساس واقعی شکرگزاری را تجربه کنید

نوشتن کافی نیست. چند لحظه روی حس قدردانی تمرکز کنید، چشمان‌تان را ببندید و با تمام وجود آن را احساس کنید. این مرحله، شکرگزاری را به تجربه‌ای عمیق‌تر تبدیل می‌کند.

۴. شکرگزاری در موقعیت‌های روزمره

حتی در لحظات دشوار، به دنبال چیزی برای قدردانی باشید. این تمرین ذهن را به مثبت‌اندیشی عادت می‌دهد و کمک می‌کند در سختی‌ها نیز نور را ببینید.

۵. به اشتراک گذاشتن قدردانی

گاهی قدردانی‌تان را با دیگران در میان بگذارید. به دوستان‌تان بگویید که چقدر قدردان حضورشان هستید یا در شبکه‌های اجتماعی نکته‌ای مثبت از روزتان منتشر کنید.

شکرگزاری تمرینی ساده است که می‌تواند نگاه ما به زندگی را دگرگون کند. با استمرار در انجام این مراحل، کم‌کم ذهن‌تان از تمرکز بر کمبود‌ها به سمت توجه به داشته‌ها تغییر خواهد کرد. شکرگزاری یعنی دیدن نور، حتی وقتی دنیا تاریک است—و همین نگاه، آغاز تحولی بزرگ در زندگی‌تان خواهد بود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری