آیا واقعا چربی سوزی در خواب امکان پذیر است؟

بسیاری از افراد برای کاهش وزن به رژیم‌های سخت و ورزش‌های سنگین متوسل می‌شوند، اما کمتر کسی به تأثیر خواب بر چربی‌سوزی توجه دارد.

به گزارش مجله خبری نگار،تحقیقات علمی نشان می‌دهند که خواب کافی می‌تواند به متابولیسم بدن کمک کرده و مانع از افزایش وزن شود.

ارتباط خواب و کاهش وزن

هنگام خواب، بدن همچنان به سوزاندن کالری ادامه می‌دهد. در این زمان، هورمون‌هایی مانند لپتین و گرلین که اشتها را تنظیم می‌کنند، متعادل می‌شوند. کمبود خواب باعث افزایش ترشح گرلین (هورمون گرسنگی) و کاهش سطح لپتین (هورمون سیری) می‌شود. این تغییرات می‌توانند منجر به پرخوری و در نتیجه افزایش وزن شوند.

کم‌خوابی و خطر چاقی

مطالعات نشان داده‌اند که خواب کمتر از ۶ تا ۷ ساعت در شب، با افزایش شاخص توده بدنی (BMI) و چاقی مرتبط است. براساس تحقیقات، خطر چاقی در بزرگسالانی که کمتر از ۷ ساعت در شب می‌خوابند، ۴۱ درصد و در کودکان بین ۳۰ تا ۴۵ درصد بیشتر است. این ارقام نشان‌دهنده تأثیر مستقیم خواب بر وزن بدن هستند.

چگونه خواب بهتری داشته باشیم؟

برای بهبود کیفیت خواب و افزایش چربی‌سوزی، توصیه می‌شود که حداقل ۷ تا ۹ ساعت در شب بخوابید. ایجاد یک برنامه منظم خواب، کاهش مصرف کافئین در ساعات پایانی روز و دوری از نور آبی صفحه‌نمایش‌ها می‌تواند کیفیت خواب را بهبود ببخشد.

نتیجه‌گیری

خواب کافی می‌تواند یک روش طبیعی و مؤثر برای چربی‌سوزی و کنترل وزن باشد. رعایت عادات درست خواب، متابولیسم را تقویت کرده و مانع از پرخوری و افزایش وزن می‌شود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری