یک پزشک یادآوری کرد که چه غذا‌هایی برای جذب روزانه کلسیم لازم است

دکتر آتامانوا توصیه کرد که روزانه برای سلامت استخوان‌ها لبنیات بخورید

به گزارش مجله خبری نگار، متخصص تغذیه و متخصص غدد درون ریز یولیا آتامانوف به گازتا گفت که یک بزرگسال باید سه وعده لبنیات بخورد تا بتواند روزانه کلسیم مصرف کند. به گفته پزشک، این ماده مفید در گوشت، میوه ها، سبزیجات، غلات و نان نیز یافت می‌شود.

یک بزرگسال بالای ۱۸ سال به ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم در روز و ۱۳۰۰ میلی گرم در روز برای زنان یائسه و مردان بالای ۷۰ سال نیاز دارد. برای به دست آوردن این هنجار، باید سه وعده لبنیات در روز بخورید. یک وعده ۳۰ گرم پنیر، ۱۰۰ گرم پنیر، ۲۰۰ میلی لیتر شیر یا محصولات شیر تخمیر شده یا ۱۲۵-۱۵۰ گرم ماست است. آتامانوا توضیح داد.

برای کسانی که مطمئن نیستند روزانه کلسیم کافی مصرف می‌کنند، پزشک توصیه کرد که هنجار خود را روی ماشین حساب محاسبه کنند. این کارشناس افزود که برخی از افراد مبتلا به کمبود کلسیم می‌توانند مکمل‌های خاصی را به رژیم غذایی خود اضافه کنند (۵۰۰ میلی گرم در روز).

روماتولوژیست پیوتر گلازونوف قبلا هشدار داده بود که درد استخوان ممکن است نشان دهنده کمبود کلسیم در بدن باشد. چنین احساساتی همچنین می‌تواند نشانه‌ای از آسیب دیدگی، التهاب و تومور باشد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری