چرا باید روال ورزشی خود را به طور منظم تغییر دهید؟

تیمی از متخصصان نشان داده‌اند که تنوع ورزش موثرترین روش برای بهبود تناسب اندام در دراز مدت است.

به گزارش مجله خبری نگار، در حالی که ثبات در ورزش برای نتایج خوب ضروری است، انجام همان تمرین روزانه در نهایت می‌تواند پیشرفت بدنی را متوقف کند.

برخی از اینفلوئنسر‌ها استدلال می‌کنند که ادامه یک تمرین برای سال‌ها راز موفقیت آنهاست، اما حقیقت این است که اگر چالش‌های کافی برای بدن شما نداشته باشد، ممکن است برخلاف هدف شما عمل کند.

برای دستیابی به پیشرفت‌های پایدار در تناسب اندام، بدن باید به طور دوره‌ای با چالش‌های جدیدی رو‌به‌رو شود. این چالش برهم زدن تعادل داخلی بدن است که به افزایش سازگاری فیزیولوژیکی کمک می‌کند. در حقیقت، هرچه بدن در طول ورزش استرس بیشتری داشته باشد، شانس سازگاری و بهبود آن بیشتر می‌شود.

ورزش موثر نیاز به "استرس" بافت عضلانی، وادار کردن بدن به انطباق با افزایش قدرت و استقامت. اگر فشار اعمال شده برای تغییر تعادل داخلی کافی نباشد، نمی‌توانید هیچ بهبودی را مشاهده کنید و ادامه تمرین ممکن است منجر به توقف پیشرفت یا حتی از دست دادن دستاورد‌های به دست آمده شود.

برای اطمینان از پیشرفت مداوم، روال ورزش باید به طور منظم با استفاده از اصل "اضافه بار تدریجی" تغییر کند. این به معنای افزایش شدت، مدت زمان ورزش یا فرکانس در طول زمان است که به تغییرات فیزیولوژیکی کمک می‌کند که به بهبود واقعی در تناسب اندام تبدیل می‌شود.

شدت ورزش را می‌توان با افزایش نیاز‌های ورزشی یا کاهش زمان ریکاوری بین جلسات افزایش داد. با این حال، این کار باید با احتیاط انجام شود، زیرا سازگاری واقعی در طول دوره استراحت اتفاق می‌افتد، نه در طول خود تمرین؛ بنابراین مراقب باشید که بدن را بیش از حد کار نکنید.

تنوع در ورزش نیز باید در نظر گرفته شود تا بدن از نظر ذهنی تحریک شود. اگر روز به روز به همان روال ورزشی ادامه دهید، ممکن است متوجه شوید که تحریک ذهنی شما با گذشت زمان کاهش می‌یابد؛ بنابراین، بهتر است تمرینات جدیدی را معرفی کنید یا روال را به صورت دوره‌ای تغییر دهید تا انگیزه و حس جوان سازی حفظ شود.

علاوه بر این، تغییر ورزش هر ۴ تا ۶ هفته به پیشرفت فیزیکی شما کمک می‌کند. چه با افزایش شدت ورزش و چه با تنوع بخشیدن به فعالیت‌های بدنی، مهم است که ورزش شما شامل ترکیبی از فعالیت‌ها مانند وزنه برداری و ورزش هوازی برای بهترین نتیجه باشد.

این گزارش توسط دن گوردون، استاد فیزیولوژی ورزشی، و جاناتان ملویل، کاندیدای دکترای ورزش و علوم ورزشی، از دانشگاه آنگلیا راسکین نوشته شده است.

منبع: Science Alert

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری