غذا‌های طبیعی برای تسکین درد زنان

به گزارش مجله خبری نگار، اندومتریوز وضعیتی است که در آن بافت شبه آندومتر در جا‌های دیگر بدن مانند تخمدان ها، روده‌ها و دیواره‌های لگن رشد می‌کند. این بافت به چرخه قاعدگی واکنش نشان می‌دهد، جایی که ضخیم می‌شود، تجزیه می‌شود و خونریزی می‌کند، اما خون خروجی طبیعی پیدا نمی‌کند و منجر به التهاب و درد شدید می‌شود.

مطالعات نشان داده‌اند که زنان مبتلا به این بیماری اغلب تشکیل یک میکروبیوم روده متمایز را تجربه می‌کنند، که نشان می‌دهد تغییرات خاصی در میکروبیوتای روده ممکن است در پیشرفت بیماری و شدت علائم آن نقش داشته باشد.

کارشناسان به دنبال کشف این هستند که چگونه پروبیوتیک‌ها (باکتری‌های مفید)، پری بیوتیک‌ها (مواد مغذی باکتریایی مفید) و رژیم غذایی می‌توانند به تعادل مجدد میکروبیوم روده کمک کنند و به کاهش التهاب و تسکین درد مرتبط با اندومتریوز کمک کنند.

اعتقاد بر این است که رژیم غذایی در بهبود وضعیت بیماری نقش دارد.

در اینجا برخی از غذا‌هایی وجود دارد که ممکن است به تسکین درد و التهاب مرتبط با این بیماری کمک کند:

روغن زیتون: ایبوپروفن طبیعی

روغن زیتون حاوی ترکیبی به نام الیکانتال است که در کاهش التهاب مشابه ایبوپروفن عمل می‌کند. (خوردن روزانه حدود ۵۰ گرم روغن زیتون فرابکر ممکن است به کاهش التهاب و درد کمک کند.)

ماهی غنی از اسید‌های امگا ۳

مطالعه‌ای که در PLOS One منتشر شده است نشان می‌دهد که مصرف اسید‌های امگا ۳ می‌تواند درد ناشی از اندومتریوز را تسکین دهد. ماهی‌های روغنی مانند ماهی قزل آلا و ساردین سرشار از این اسید‌ها هستند که به کاهش التهاب کمک می‌کنند.

پروبیوتیک‌ها برای بهبود پاسخ ایمنی بدن

مطالعات نشان داده‌اند که برخی از پروبیوتیک ها، مانند لاکتوباسیلوس گاسری OLL۲۸۰۹، می‌توانند با تقویت سلول‌های ایمنی مبارزه با التهاب، درد آندومتر را کاهش دهند.

چای نعناع برای تسکین پف

زنان مبتلا به اندومتریوز نفخ را تجربه می‌کنند. چای نعناع فلفلی یا کپسول‌های روغن نعناع می‌تواند به کاهش گرفتگی عضلات و نفخ مرتبط با این بیماری کمک کند.

غذا‌های تخمیر شده برای حمایت از سلامت روده

غذا‌های تخمیر شده مانند ماست حاوی باکتری‌های مفیدی هستند که از سلامت روده حمایت می‌کنند. افزودن این غذا‌ها به رژیم غذایی ممکن است به کاهش التهاب و بهبود علائم اندومتریوز کمک کند.

در عین حال، از برخی غذا‌هایی که حاوی قند‌های قابل تخمیر (FODMAP) هستند، مانند پیاز، سیر و لوبیا خودداری کنید. یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ نشان می‌دهد که رژیم غذایی کم FODMAP ممکن است به کاهش درد و بهبود کیفیت زندگی در زنان مبتلا به اندومتریوز کمک کند.

قبل از ایجاد تغییرات عمده در رژیم غذایی با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید، به خصوص اگر به طور منظم دارو‌ها مصرف می‌کنید.

منبع: دیلی میل