اگر بالای ۴۰ سال دارید دور این ورزش‌ها را خط بکشید

به گزارش مجله خبری نگار،در طول سفر تناسب اندام، داشتن عادات ورزشی بد در کنار عادات خوب دور از انتظار نیست.

به نقل از ایت دیس نات دت، اگر شما هم از افرادی هستید که همیشه ورزش را در برنامه هفتگی خود دارند بهتر است هر از چند گاهی روتین ورزشی خود را مجدداً ارزیابی کنید. بررسی روتین ورزشی تضمین می‌کند ورزش و حرکات مناسب با سن خود انتخاب کنید، در مسیر درستی برای رسیدن به اهداف خود از ورزش کردن برسید و از تمرین‌هایی که می‌تواند به شما آسیب برساند پرهیز کنید. اگرچه ورزش کردن بخشی مهمی از حفظ سلامتی در سنینی بالا است، اما برخی ورزش‌ها و تمرین‌ها امکان آسیب دیدن را بیشتر می‌کنند و در واقع برای سلامتی مفید نخواهند بود.

نیمه دوم زندگی زمان مهمی برای سرمایه گذاری بر سلامتی است تا مطمئن شوید در پیری دچار مشکلات سلامتی نشوید. مشکلات سلامتی، درد و محدودیت‌های جسمی دلایل مهمی هستند که لذت بردن از سنین بالا را غیرممکن می‌کنند. اگر ۴۰ سال به بالا دارید و برای حفظ سلامتی خود تلاش می‌کنید مهم است از این ۵ تمرین ورزشی پرهیز کنید. این تمرین‌ها در سنین جوانی بسیار مفید هستند و به حفظ قدرت، تعادل و استقامت شما کمک می‌کنند، اما پس از ۴۰ سالگی به بدن آسیب می‌زنند.

پلایومتریک

پلایومتریک شامل حرکات قدرتی و سرعتی است و باعث بهبود سیستم عصبی-عضلانی می‌شود. این تمرینات برای جوانانی که به طور حرفه‌ای ورزش می‌کنند عالی است، اما در سنین بالا می‌تواند باعث آسیب دیدن مفاصل مانند ستون فقرات شود. قدرت عضلانی را افزایش می‌دهد. پس از ۴۰ سالگی برای حفظ سلامت زانوها، لگن و ستون فقرات، بهتر است از تمرین‌هایی با قدرت و سرعت کمتر لذت ببرید. برخی از گزینه‌های مناسب برای جایگزینی شامل تمرینات قدرتی، پیاده روی یا آهسته دویدن یا یوگا است.

دوی سرعت

تمرینات تناوبی با شدت بالا ممکن است تمرینات بسیار محبوبی باشند، اما هرچه حرکات شما سریعتر باشد، بیشتر در معرض آسیب قرار می‌گیرید. پس از ۴۰ سالگی به زمان استراحت طولانی‌تر نیاز خواهید داشت و بهتر است سرعت خود را کاهش دهید و از ورزش‌هایی که نیاز به دوی سرعت دارند، خودداری کنید. در عوض، بهتر است یک یا دویدن آهسته را انتخاب کنید. این شکل ورزش‌ها کمتر منجر به آسیب می‌شوند.

کرانچ و دراز و نشست

افزایش سن با تغییرات طبیعی بسیاری در بدن همراه است. به عنوان مثال، در سنین بالا ستون فقرات بیشتر مستعد آسیب است و لازم است رژیم ورزشی را با در نظر گرفتن آن تطبیق داد. تمریناتی مانند کرانچ و دراز و نشست، فشار غیرضروری به گردن و کمر وارد می‌کنند. حرکت پل باسن یا برد-داگ جایگزین‌های مناسبی هستند که به حفظ سلامتی ستون فقرات کمک می‌کنند در عین حال خطرناک نیز نیستند.

نادیده گرفتن تعادل

با افزایش سن خطر زمین خوردن در حین ورزش کردن بیشتر می‌شود. به همین دلیل بسیار مهم است که از بازی جلوتر باشید و تا جایی که می‌توانید زودتر در زندگی روی تعادل خود کار کنید. اگر تعادل خوبی دارید و می‌خواهید آن را در طول زمان حفظ کنید، تمرین کیک بک ۳ جهته ایستاده با وزنه را انجام دهید. اگر تعادل شما دیگر مثل قبل نیست، می‌توانید برای چند جلسه فیزیوتراپی به پزشک مراجعه کنید و تمرینات بهتری برای بهبود تعادل خود آغاز کنید.

فراموش کردن نرمش

حرکات نرمشی و کششی هیچوقت نباید فراموش شوند. نادیده گرفتن این بخش مهم از فرآیند سرد کردن آسان است، اما انجام حرکات کششی پس از پایان تمرین باید به یک عادت تبدیل شود. اگرچه شاید فراموش کردن حرکات کششی پس از ورزش در جوانی تأثیر منفی زیادی نداشته باشد، اما در سنین بالا می‌تواند مشکلات بزرگی ایجاد کند. عضلات سفت باعث کشیده شدن مفاصل و در نتیجه درد و ناراحتی می‌شوند. فشار طولانی‌مدت روی مفصل می‌تواند منجر به آرتروز شود.