برقصید و از مزایای فیزیکی، ذهنی و احساسی آن بهره ببرید

به گزارش مجله خبری نگار صرف نظر از دلیلی که برای خود دارید یک موضوع مهم هست که باید بدانید: رقصیدن مزایای فیزیکی، ذهنی و احساسی بی شماری دارد و شما می‌توانید از این مزایا به خوبی بهره ببرید.

مزایای رقصیدن

چه ۸۰ ساله باشید یا یک کودک ۸ ساله، شرکت در فعالیت‌های فیزیکی که در برگیرنده رقص است زندگی تان را عوض می‌کند. از سلامت بهتر فیزیکی و روحی تا بهبود احساسات و روابط اجتماعی، حرکت دادن بدن با ریتم موسیقی می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد. در ادامه سعی می‌کنیم برخی از مزایای رقص را با هم مرور کنیم.

مزایای فیزیکی

همانطور که می‌دانید رقصیدن یک ورزش است و مزایای فیزیکی آن می‌تواند شبیه تمرینات کاردیویی باشد که انجام می‌دهید.

سلامت قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد.

مزایای رقص برای بدن بسیار زیاد است. دپارتمان سلامت و خدمات انسانی راهنمایی برای بزرگسالان دارد که در آن از مزایای فعالیت‌های فیزیکی صحبت می‌کند.

این راهنما بیان می‌کند که بزرگسالان برای سلامت فیزیکی خود باید:

حداقل ۱۵۰ الی ۳۰۰ دقیقه در هفته تمرینات ورزشی متوسط تا شدید داشته باشند.
۷۵ الی ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش‌های ایروبیک شدید را انجام دهند.
همه سبک‌های رقص می‌تواند تمرینات کاردیوی عالی برای بدن باشد، چون ضربان قلب زمانی که حرکات مختلفی را انجام می‌دهید افزایش پیدا می‌کند.

تعادل و قدرت تان را بهبود می‌بخشد.

یکی از دلایلی که رقص برای تناسب فیزیکی یک گزینه عالی است، این است که همه بخش‌های بدن را درگیر می‌کند و بدن را در جهات مختلف به حرکت وا می‌دارد.

حرکاتی که ما در زندگی روزمره خود مثل پیاده روی، بالا رفتن از پله ها، تمرینات ورزشی ساده همچون دوچرخه سواری و استفاده از تردمیل را انجام می‌دهیم همگی در یک صفحه هستند، اما رقصیدن باعث می‌شود بدن شما در هر جهتی حرکت کند. این موضوع بدین معنی است که بیشتر عضلات بدن به هنگام رقص درگیر خواهد بود.

این نوع حرکات نه تنها قدرت بدن را بیشتر می‌کند بلکه باعث افزایش تعادل بدن هم می‌شود.

می‌توانید بر اساس نیازتان انواع رقص را انتخاب کنید.

انواع مختلفی از رقص برای افرادی که محدودیت حرکتی یا بیماری‌های مزمن دارند مفید و مناسب است. اگر درباره شدت کلاس‌ها نگران هستید با پزشک تان صحبت کنید و قبل از آغاز کلاس‌ها با مربی مشورت نمایید. این افراد به شما کمک می‌کنند بر اساس نیاز‌هایی که دارید تغییرات و اصلاحاتی در رقصیدن ایجاد کنید.

مزایای روحی

عملکرد شناختی تان را بیشتر می‌کند.

اگر به دنبال دلیلی برای حرکت کردن هستید این موضوع را همیشه به خاطر بسپارید: تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد رقصیدن می‌تواند توانایی شما برای فکر کردن را با افزایش سن بالا نگه دارد و حتی باعث بهبود آن شود.

اما این موضوع چگونه رخ می‌دهد؟ بر اساس مطالعات انجام شده، دانشمندان دریافته اند که نواحی از مغز که مهارت‌ها و حافظه را کنترل می‌کند، با تمریناتی همچون رقص بهبود می‌یابد.

برخلاف سایر اشکال ورزشی، رقصیدن مزایای دیگری هم برای بدن دارد. مثلا می‌تواند از طریق ریتم و موسیقی تعادل تان را بهبود ببخشد.

مغزتان را به چالش می‌کشد.

اگر رقصیدن را امتحان کرده باشید حتما می‌دانید که این موضوع باعث به چالش کشیده شدن مغزتان می‌شود.

برای اینکه بتوانید به خوبی برقصید به تمرکز و قدرت مغزتان نیاز دارید. مغز باید مدام بر روی تغییراتی که در حرکات تان انجام می‌دهید تمرکز کند و حرکات و الگو‌ها را فراخوانی نماید. این بهترین شکل از تمرین ذهنی است و به شما کمک می‌کند صرف نظر از سنی که دارید مغزتان را به چالش بکشید.

مزایای احساسی

رقص همه را شامل می‌شود.

یکی از موارد بزرگی که درباره رقصیدن وجود دارد این است که هر فردی می‌تواند در این فرایند شرکت کند. اگر می‌توانید حرکت کنید (حتی اگر قسمت‌های بالایی بدن را حرکت می‌دهید) می‌توانید برقصید و از این موضوع لذت ببرید. به همین خاطر است که افراد رقصیدن را بیشتر از سایر تمرینات ورزشی دوست دارند.

می‌تواند یک فعالیت اجتماعی باشد.

اگرچه خیلی‌ها دوست دارند به تنهایی برقصند، اما رقصیدن با دیگران مزایای خیلی زیادی برایتان دارد و می‌تواند تاثیر باورنکردنی بر روی شما بگذارد.

در هر کلاسی که دوست داشتید ثبت نام کنید و با دوستان تان برقصید. کنار هم رقصیدن می‌تواند برای سلامت اجتماعی و احساسی شما بسیار خوب باشد.

به بهبود خلق و خویتان کمک می‌کند.

حرکت دادن بدن و رقص بسیار تاثیرگذار است و به شما اجازه می‌دهد حس و حالتان را بهتر کنید. اینکار سلامت روحی و عاطفی تان را با کاهش استرس، کاهش نشانه‌های اضطراب و افسردگی و افزایش اعتماد به نفس، بهبود می‌بخشد.

مزایای رقص برای کودکان

کودکان به صورت طبیعی به حرکت کردن و ریتم علاقه دارند. به همین خاطر آن‌ها رقصیدن را دوست دارند و می‌توانند از مزایای آن بهره‌مند شوند.

رقصیدن نه تنها به آن‌ها انرژی می‌بخشد بلکه بهترین راه برای نشان دادن خودشان است.

اگر کودکان در کلاس‌های رقص حضور داشته باشند و مدام تمرین کنند نتایج را با چشمان خود می‌بینند. این موضوع به کودکان کمک می‌کند سخت کار کنند و به نتایج مثبت مدنظرشان برسند. رقص به کودکان کمک می‌کند نظم و انضباط را هم بیاموزند، چون مجبور هستند گام‌های خاصی را اجرا و به خاطر بسپارند.

آن‌ها باید حرکاتی که برای تمرین خاصی نیاز هست را یاد بگیرند و مدام آن را تمرین کنند. با رقصیدن آن‌ها کار تیمی را یاد می‌گیرند و می‌آموزند برای رسیدن به یک هدف واحد باید با دیگران همکاری کنند.

مزایای انواع رقص

هر کدام از انواع رقص مزایای فیزیکی، روحی و احساسی خاص خودشان را دارند. برای اینکه بیشترین نفع را از رقصیدن ببرید باید سبکی را بیابید که بیشتر از آن لذت می‌برید و بیشتر از همه دوستش دارید.

اجازه دهید برخی از رقص‌ها و مزایای آن‌ها را با هم مرور کنیم.

رقص بالت:

این گزینه تکنیکی‌ترین شکل رقصیدن است، اما برای همه سنین می‌تواند مناسب باشد.

رقص بالت یا باله سبک بنیادی برای همه رقص‌ها محسوب می‌شود.

این موضوع به این خاطر است که شما باید درک درستی از موارد زیر داشته باشید:

استفاده از پا
ایجاد تعادل
زمانبندی
چرخش‌ها
انعطاف پذیری
قدرت هسته بدن

رقص شکم:

رقص شکم یکی از بهترین سبک‌هایی است که می‌توانید با آن کارتان را شروع کنید به خصوص اگر می‌خواهید نحوه نمایش خودتان را به کمک عضلات شکم، بازو‌ها و باسن یاد بگیرید.

این سبک از رقصیدن بسیار ریتمی و البته سرگرم کننده است. رقص شکم برای بزرگسالان مناسب‌تر از کودکان است.

رقص هیپ هاپ:

هیپ هاپ رقص بسیار آزادی است و شما می‌توانید خودتان را با موسیقی که نواخته می‌شود به کمک بدن و موقعیت تان نشان دهید.

سبک هیپ هاپ برای تمامی سنین مناسب است و برای افرادی عالی است که می‌خواهند در میان جمع برقصند و از موسیقی‌های مدرن استفاده کنند.

رقص تپ:

بررسی رقص تپ همچون یادگیری نظریه موسیقی با بدن تان است. افرادی که از این رقص استفاده می‌کنند یاد می‌گیرند لایه‌های مختلفی از موسیقی، ریتم‌ها را بشنوند و لایه‌های اضافی و تکمیلی از ریتم را ایجاد کنند. در این بین رقاصان و نوازندگان در کنار هم به فعالیت می‌پردازند.

اگر می‌خواهید رقص خوبی داشته باشید نکات زیر را به خاطر بسپارید.

زمانی که صحبت از بررسی نکات موجود برای رقص خوب به میان می‌آید همه متخصصان بر این عقیده اند که مهم‌ترین مسئله‌ای که درباره رقص وجود دارد ایجاد حس سرگرمی است.

علاوه بر این، به خاطر سپردن نکات زیر هم خالی از لطف نیست:

حس عدم امنیت و ترس را کنار بگذارید:

اولین گام برای رقصیدن این است که حس عدم امنیت و ترس را کنار بگذارید. این قانون در هر سطحی صادق است.

رقصیدن در جلوی آینه، جلوی اعضای کلاس یا میانه یک جمع بزرگ، نیازمند آرامشی است که در درونتان وجود دارد.

به حرف‌ها یا قضاوت‌های افراد توجه نکنید. اگر می‌خواهید خوب برقصید باید به خودتان، آموزش هایتان و کار‌هایی که قبلا کرده اید اعتماد کنید و به خودتان اجازه شکوفا شدن بدهید.

با بنیان قوی کار را آغاز کنید:

حتی اگر دوست دارید سبک‌های دیگر رقص را امتحان کنید بهترین کار این است که کمی رقص باله بیاموزید.

این موضوع بدین خاطر است که رقص باله به شما یاد می‌دهد تراز بدنتان را حفظ کنید و از هسته بدنتان استفاده نمایید. پس مهم نیست چه حرکتی انجام می‌دهید به کمک این رقص قادر خواهید بود تعادل خود را بیابید.

خارج از کلاس هم تمرین کنید:

با اینکه شرکت در کلاس‌های رقص از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است، اما موضوع مهم این است که خودتان در منزل هم برقصید تا بتوانید اطلاعات تان را تکمیل کنید و مطمئن شوید بدنتان همه چیز را به خوبی یاد گرفته است. بهتر است یک آینه جلوی رویتان بگذارید و مقابل آن برقصید.

قبل از انتخاب سبک، به ریتم و زمانبندی مسلط شوید:

بیشتر افراد قبل از اینکه بر روی ریتم و زمانبندی مسلط شوند به سراغ انتخاب سبک می‌روند.

اما اگر می‌خواهید سبک خاصی ار رقص را بیاموزید باید قبل از هر کاری کمی ریتم و زمانبندی بیاموزید و سپس بر اساس سیلقه و علاقه‌ای که دارید سبکی را انتخاب نمایید.

در کلاس موقعیت مناسبی داشته باشید:‌

می‌توانید در کلاس نزدیک میانه جمعیت بایستید. این موضوع برای افرادی که تازه کارشان را شروع کرده اند بسیار مفید است، چون می‌توانند مربی را بهتر ببینند و مربی هم آن را ببیند و در صورت نیاز حرکاتشان را اصلاح کند.

چگونه رقصیدن را آغاز کنیم؟

اگرچه رقصیدن می‌تواند بسیار ساده و آسان باشد، اما روش‌های رسمی تری هم برای یادگیری سبک‌های مختلف رقص و تکنیک‌های آن وجود دارد.

اگر به دنبال آغاز رقص هستید می‌توانید از روش‌های زیر کمک بگیرید:

سبکی از رقص را انتخاب کنید که بدان علاقه دارید:

اولین گام برای انتخاب یک یا دو سبک این است که موردی را انتخاب کنید که نسبت به آن هیجان زده هستید و علاقه دارید. کمی بر روی این سبک‌ها تحقیق کنید تا بهترین مورد را برای یادگیری روش‌ها و تکنیک‌ها بیابید.

در استودیوی رقص، کلاسی انتخاب کنید:

اگر برای آموزش رسمی آماده هستید بهترین کار این است که از استودیو‌های رقص استفاده کنید. بیشتر این استودیو‌ها کلاس‌هایی برای افراد مبتدی و حرفه‌ای دارند. سبکی را که دوست دارید انتخاب کنید و در سطح مبتدی در آن ثبت نام نمایید.

اگر مطمئن نیستید از کجا کار را شروع کنید با صاحب استودیو یا مربی کلاس‌ها صحبت کنید.

در موسسات تناسب اندام، کلاسی بیابید:

بیشتر باشگاه‌های تناسب اندام کلاس‌های مرتبط با رقص همچون موارد زیر را در اختیارتان می‌گذارند:

پیلاتس
زومبا
رقص کاردیو
هیپ هاپ

از ویدئو‌های آنلاین استفاده کنید:

برنامه‌های آموزشی آنلاین به صورت رسمی وجود دارد که به شما کمک می‌کند رقصیدن را به راحتی بیاموزید.

یوتیوب را بررسی کنید:

علاوه بر ویدئو‌های رسمی که می‌توانید در دنیای آنلاین بیابید، یوتیوب هم مکان عالی برای یافتن ویدئو‌ها و کلیپ‌های مرتبط با رقص است. اگر دوست داشتید از این ویدئو‌ها هم استفاده کنید

سخن نهایی

مزایای رقص همه بخش‌های سلامتی همچون فیزیکی، روحی و احساسی را در بر می‌گیرد. این کار نه تنها به شما کمک می‌کند خودتان را نشان دهید و سرگرم شوید بلکه باعث می‌شود بدن سالم تری داشته باشید. با دوست یا اشنایان خود در کلاس‌های رقص شرکت کنید و لذت ببرید 

منبع:آلامتو