این هنر رزمی معجزه‌ای برای درمان آرتریت است

به گزارش مجله خبری نگار،خوشبختانه یکی از هنر‌های رزمی که به نام تای چی شناخته می‌شود، به عنوان یک ورزش ایمن و موثر برای افراد مبتلا به آرتروز محبوبیت پیدا کرده است.

اگر با تای چی آشنایی ندارید، شروع به تمرین آن می‌تواند ترسناک باشد. همچنین ممکن است کنجکاو باشید که بدانید آیا به بهبود علائم آرتریت شما کمک می‌کند یا خیر.

تای چی چیست؟

تای چی یکی از انواع هنر‌های رزمی باستانی است که شامل حرکات ملایم، روان، مدیتیشن و کنترل تنفس است. همچنین به نام‌های تای چی چوان، تای چی کوان و تای جی نیز شناخته می‌شود.

این روش در چین به عنوان یک عمل شفابخش سرچشمه گرفت و شیوه‌های مشابهی با چی کونگ دارد – شکل دیگری از درمان شفابخش که معمولا در طب سنتی چین (TCM) انجام می‌شود.

در طب سنتی چین سلامت ضعیف نتیجه انرژی مسدود شده یا چی است. برای بهبود جریان انرژی، تمرینات حرکتی ملایم مانند تای چی و چی کونگ توصیه می‌شوند.

تای چی همچنین شامل ترکیبی از حرکات و وضعیت‌های آرام است که ممکن است به افزایش قدرت، هماهنگی و تعادل کمک کند. علاوه بر این تنفس کنترل شده در خط مقدم تای چی قرار دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا به حالتی آرام‌تر و مراقبه دست یابید.

اگرچه تای چی صد‌ها سال است که وجود داشته است، اخیرا به دلیل مزایای سلامتی آن محبوبیت زیادی پیدا کرده است.

به طور خاص تای چی در بین افرادی که به دنبال ورزش‌های کم برخورد هستند محبوب است.

فواید و مزایای تای چی برای درمان آرتریت

۱. ممکن است درد آرتریت را کاهش دهد

محبوبیت تای چی به عنوان یک ورزش کم برخورد برای افراد مبتلا به آرتروز افزایش یافته است.

در واقع کالج آمریکایی روماتولوژی و بنیاد آرتریت در دستورالعمل‌های سال ۲۰۱۹ خود به شدت تای چی را برای افراد مبتلا به آرتروز زانو یا لگن توصیه می‌کند.

این توصیه‌ها بر اساس بسیاری از مطالعات تحقیقاتی است که نشان داده اند پس از تمرین تای چی، درد آرتریت کاهش می‌یابد.

به عنوان مثال بررسی ۱۶ مطالعه در سال ۲۰۲۱ نشان داد که تمرین تای چی منجر به کاهش قابل توجه درد و سفتی استئو آرتریت همراه با بهبود عملکرد فیزیکی می‌شود.

مروری بر هشت مطالعه در سال ۲۰۲۲ نتایج مشابهی را نشان داد، به خصوص زمانی که تای چی برای بیش از ۵ هفته تمرین می‌شد.

۲. به بهبود قدرت و تعادل کمک می‌کند

تای چی علیرغم حرکات آهسته و کم برخورد خود ممکن است به بهبود قدرت و تعادل کمک کند.

تای چی شامل تغییرات آهسته و کنترل شده در وزن بدن و تغییرات در وضعیت بدن است. این به شما امکان کنترل بیشتر و ارتباط ذهن و بدن را می‌دهد.

در واقع یک بررسی در سال ۲۰۲۱ از ۳۱ مطالعه نشان داد که تعادل وضعیتی پس از تمرین تای چی به طور قابل توجهی بهبود یافته است. علاوه بر این قدرت و عملکرد کلی بدن نیز به طور قابل توجهی بهبود یافته است.

منبع مورد اعتماد دیگری در سال ۲۰۲۰ با ۶۰۳ فرد مسن مبتلا به آرتروز زانو بهبود‌های قابل توجهی را در عملکرد راه رفتن و کنترل وضعیت بدن پس از تمرین تای چی مشاهده کرد. محققان پیشنهاد کردند که بهبود در قدرت و تعادل منجر به این اثرات مثبت شده است.

همچنین یک مطالعه ۱۲ هفته‌ای در سال ۲۰۲۲ با ۴۰ زن مسن مبتلا به آرتروز، شرکت کنندگان را به دو گروه تای چی (سه بار در هفته) یا گروه کنترل تقسیم کرد. در پایان مطالعه گروه تای چی بهبود قابل توجهی در تعادل، عملکرد فیزیکی و کیفیت زندگی داشتند.

به طور کلی به نظر می‌رسد که تای چی ممکن است حداقل به طور متوسط ​​قدرت، تعادل و عملکرد را در افراد مبتلا به آرتریت بهبود بخشد.

۳. ممکن است استرس و اضطراب را کاهش دهد

بیماری‌های مزمن برای بسیاری از افراد از جمله مبتلایان به آرتریت می‌توانند استرس زا بوده و منجر به اضطراب شوند.

تای چی شامل حرکات آهسته و فیزیکی همراه با تنفس کنترل شده و مراقبه است که نشان داده است که استرس و علائم اضطراب را کاهش می‌دهد.

این امر با تنظیم سیستم پاسخ به استرس بدن که شامل محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) است به دست می‌آید. همچنین سیستم استراحت و هضم بدن به نام سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کند.

جالب توجه است یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ با ۵۰ شرکت کننده سالم، اما استرسی نشان داد که ۱۲ هفته تای چی منجر به کاهش قابل توجه استرس و اضطراب می‌شود. هیچ بهبودی در گروه کنترل مشاهده نشد.

منبع مورد اعتماد دیگری در سال ۲۰۱۸ نشان داد که تای چی علائم اختلال افسردگی اساسی و اضطراب را کاهش می‌دهد.

در حالی که مطمئنا به مطالعات با کیفیت بالاتر نیاز است، تای چی ممکن است یک درمان کمکی مقرون به صرفه برای استرس و اضطراب باشد.

۴. از تمرینات کم برخورد است

تمرینات کم برخورد اغلب برای افراد مبتلا به شرایط دردناک مانند آرتریت توصیه می‌شوند. تای چی یکی از انواع ورزش‌های کم برخورد است که فشار کمتری بر عضلات، استخوان‌ها و مفاصل وارد می‌کند؛ بنابراین اگر به دنبال فعال ماندن هستید، اما می‌خواهید از تمرینات تاثیر گذارتر اجتناب کنید، تای چی می‌تواند گزینه‌ای عالی باشد.

۵. برای تمام گروه‌های سنی مناسب است

افراد در هر گروه سنی می‌توانند تای چی را تمرین کنند از جمله کودکان و بزرگسالان. در واقع تای چی می‌تواند راهی عالی برای درگیر کردن تمام خانواده شما در فعالیت بدنی باشد.

همچنین مانند یوگا، حرکات تای چی را می‌توان برای افرادی با شرایط مختلف سلامتی و سطح تناسب اندام تغییر داد و آن را به گزینه‌ای عالی برای همه تبدیل کرد.

آیا تای چی برای افراد مبتلا به آرتریت نیاز به تغییراتی دارد؟

اصلاحاتی در حرکات تای چی ممکن است برای افرادی که تحرک محدود، درد، تعادل ضعیف یا سایر محدودیت‌های فیزیکی دارند مورد نیاز باشد.

خوشبختانه اشکال زیادی از تای چی وجود دارد که می‌توانید تمرین کنید. اکثر حرکات را می‌توان در صورت نیاز تغییر داد.

اگر مطمئن نیستید بهتر است از کلاس تای چی دیدن کنید یا ویدیو‌های آموزشی را به صورت آنلاین تماشا کنید. با گذشت زمان یاد خواهید گرفت که کدام حرکات برای شما بهتر عمل می‌کنند و آیا نیاز به اصلاح دارید یا خیر.

خلاصه

تای چی یک هنر رزمی باستانی است که فواید زیادی برای سلامتی دارد.

برای افراد مبتلا به آرتریت، تای چی ممکن است به کاهش درد، اضطراب و استرس کمک کند و در عین حال عضلات شما را تقویت کرده و تعادل شما را بهبود بخشد.

همچنین تای چی به طور گسترده در دسترس، کم تاثیر و مناسب برای تمام گروه‌های سنی است و آن را به یک شکل عالی از ورزش تبدیل می‌کند.

اگر در تای چی تازه کار هستید ممکن است بهتر باشد به کلاس بروید یا آن را به صورت آنلاین ببینید و در صورت نیاز می‌توانید حرکات را بر اساس آمادگی جسمانی و درد خود تغییر دهید.

اگرچه ممکن است در ابتدا ترسناک باشد، اما افزودن تای چی به برنامه ورزشی شما می‌تواند فواید مثبت زیادی برای سلامتی و تندرستی شما داشته باشد. 

منبع:سومیتا