بهترین تمرینات برای سلامت قلب شما!

به گزارش مجله خبری نگار،این مطالعه داده‌های بیش از ۴۰۰۰۰۰ بزرگسال آمریکایی را که از سال ۱۹۹۷ تا ۲۰۱۷ بود، تجزیه و تحلیل کرد و عادت‌های ورزشی این افراد گزارش شده است.

محققان دریافتند که زنان با ورزش کمتر از همتایان مرد خود می‌توانند مزایای سلامتی بیشتری را ببینند.
مردان که هر هفته حدود پنج ساعت ورزش متوسط تا شدید انجام می‌دادند، شانس مرگ خود را در مقایسه با مردان که این کار را نمی‌کردند، ۱۸ درصد کاهش دادند. زنان قادر به کاهش خطر مرگ خود با تنها حدود ۲.۵ ساعت همان سطح ورزش بودند.

محققان در مجله کالج آمریکایی قلب شناسی نوشتند که خطر مرگ و میر برای زنانی که به طور منظم فعالیت بدنی انجام می‌دهند ۲۴ درصد در مقایسه با ۱۵ درصد برای مردان کاهش یافته است.

بتل اشین، یک متخصص قلب غیر تهاجمی در دانشکده پزشکی دانشگاه میامی میلر گفت: من فکر می‌کنم آنچه این مطالعه نشان می‌دهد این است که چیزی در آن وجود دارد و این مطالعه به باز کردن در‌ها برای تحقیقات بسیار خاص کمک می‌کند تا درک کند که چرا تفاوت وجود دارد.

محققان این مطالعه گفتند که دلیل اینکه زنان ممکن است از ورزش منظم نسبت به مردان مزایای قوی تری داشته باشند، روشن نیست، اگرچه ممکن است این به تفاوت در آناتومی ختم شود. آن‌ها اشاره کردند که مردان به طور متوسط قلب‌های نسبتا بزرگتر، راه‌های هوایی ریه گسترده‌تر، ظرفیت انتشار ریه بیشتر و فیبر‌های عضلانی بزرگتر از زنان دارند.

اما برخی محدودیت‌ها نیز در این مطالعه وجود دارد که باید به آن توجه داشت، این مطالعه مشاهده‌ای بود بنابراین محققان نمی‌توانند بدون شک تایید کنند که خطر مرگ و میر پایین‌تر در نتیجه ورزش بود. ناتاشا گارگ، متخصص قلب در Memorial Hermann در هیوستون که گفت که این روش همچنین عادات سبک زندگی مانند انتخاب غذا یا مصرف دخانیات و الکل را در نظر نمی‌گیرد.

ورزش منظم برای سلامت قلب به طور کلی عالی است

گارگ گفت: من فکر می‌کنم پیام بزرگ این است که فعالیت بدنی به کاهش مرگ و میر قلبی عروقی کمک می‌کند.
گارگ و اشین تاکید می‌کنند که بزرگترین نتیجه از این یافته‌ها باید این باشد که چقدر مهم است که ورزش را در برنامه هفتگی خود برای سلامتی مطلوب قرار دهید.

وزارت بهداشت و خدمات انسانی آمریکا پیشنهاد می‌کند که آمریکایی‌ها حداقل ۲.۵ تا ۵ ساعت در هفته فعالیت بدنی متوسط، ۱ ساعت و ۱۵ دقیقه تا ۲ ساعت و ۳۰ دقیقه در هر هفته فعالیت بدنی شدید یا مقدار مساوی هر دو را طبق دستورالعمل‌های فعالیت بدنی ۲۰۱۸ خود دریافت کنند.

بهترین تمرینات برای سلامت قلب که گارگ و اشین توصیه می‌کنند

تمرینات هوازی مانند دویدن، دوچرخه سواری، رقص یا شنا
تمرینات قدرتی که می‌تواند شامل وزنه برداری، فشار دادن و اسکات‌های وزن بدن باشد
گارگ گفت: لازم نیست که آن‌ها همیشه روی تردمیل باشید. هر تمرینی که از آن لذت می‌برید و ضربان قلب شما را به طور منطقی افزایش می‌دهد هم موثر است.