به گزارش مجله خبری نگار،میخواهید در این دوره از ماه فقط روی مبل دراز بکشید و فیلم نگاه کنید؟ اگر چنین است مسلما تنها نیستید و دیگر خانمها نیز چنین احساسی را تجربه کرده اند.
متاسفانه با اینکه کمی خسته و گرفته هستید، اما در این دوره نیز زندگی جریان دارد و باید سعی کنید بهترین استفاده را از آن داشته باشید. با اینکه نمیتوانید تمام علائم ناراحت کننده همراه با قاعدگی را از بین ببرید، اما برخی کارها هستند که با پرهیز از انجامشان میتوانید حالتان را کمی بهتر کنید. در ادامه مواردی را به شما معرفی میکنیم که درد این دوره را بیشتر میکنند.
تحقیقات نشان داده ورزشهای سبک مانند دویدن آهسته روی تردمیل و یا تمرینات کم فشار مانند یوگا و پیلاتس، میتوانند نشانههای ناراحت کننده قاعدگی مانند درد و تغییر در خلق و خو را بهبود ببخشند. در این دوره تا جای ممکن از انجام تمرینات پر فشار و با شدت بالا پرهیز کنید. در عوض رو به تمرینات سبک و متفاوت بیاورید تا هم فعالیت بدنی را ترک نکرده باشید و هم دردتان کمتر شود.
در طول قاعدگی ممکن است وسوسه شوید شکلات بخورید، اما ثابت شده گاهی این کار باعث بدتر شدن علائم میشود. توصیه میشود در طول این دوره تا جای ممکن از خوردن شیرینی، شکلات و الکل پرهیز کنید، چون باعث بالا رفتن شدید قند خون، پف کردگی و خستگی بیشتر میشوند.
کافئین نشان داده میتواند در بدن، فعالیتی ادرار آور داشته باشد که ممکن است باعث کاهش آب بدن خانمها شود. همچنین کافئین یک محرک نیز هست که به صورت بالقوه، باعث تحریک رحم و افزایش گرفتگی این قسمت میشود. ثابت نشده است که نخوردن کافئین باعث بهبود یا کاهش درد قاعدگی میشود، اما به بدتر نشدن آن نیز کمک میکند. با این حال اگر نخوردن چای یا قهوه صبحگاهی بیشار اذیتتان میکند میتوانید از آن استفاده کنید. در صورتی که با نخوردن کافئین مشکلی ندارید، بهتر است در این دوره کاملا از آن پرهیز کنید.
با اینکه استرس ضرورتا درد این دوره را بیشتر نمیکند، اما میتواند تغییرات خلق و خو را بدتر کند. بیشتر افراد نمیتوانند کاملا از استرس پرهیز کنند، اما میتوانند چیزی اضافه کنند که در طول روز، آرامشان کند مانند رفتن به پیاده روی به همراه یک هم صحبت خوب، انجام یوگا، یک دوش آب گرم و یا بازی با کودکان.
با اینکه توصیه استاندارد این است که در روز، حداقل سه وعده میل کنید، اما اگر احساس حالت تهوع میکنید باید چندین وعده کوچک در طول روز میل کنید. فقط باید سعی کنید در طول روز، برای مدت زمان طولانی با شکم خالی نمانید، چون میتواند منجر به فعالیت معده و حالت تهوع شود. خوردن وعدههای متعدد و مرتب، همچنین میتواند کمکتان کند سطح انرژی تان به صورت متداوم بالا بماند و از افت قند خون که باعث احساس ضعف، خستگی، کج خلقی و تحریک پذیری میشود جلوگیری کند
منبع:اینفو