بالا بردن کیفیت زندگی با خودمراقبتی

به گزارش مجله خبری نگار/همشهری :در واقع مراقبت از خود اقداماتی است که نیاز‌های روانی و اجتماعی هر فرد را برطرف می‌کند. دکتر سارا نوروزی، استاد دانشگاه و مددکار اجتماعی، خودمراقبتی را عاملی برای کاهش استرس ناشی از محیط کار یا دغدغه‌های روزمره می‌داند. او می‌گوید: خود مراقبتی یعنی هر گونه فعالیتی که به احساس خوب داشتن ختم شود. مثل خواب کافی، رژیم غذایی، ورزش کردن و.. در واقع با این روش به صورت ارادی زمانی را برای خودمان در نظر گرفته ایم و کار‌هایی را انجام می‌دهیم که باعث حفظ و تقویت جوانی و انرژی مان می‌شود. داشتن یک برنامه جامع خودمراقبتی، در ارتباط با چگونگی رفتار ما با بدن، ذهن و روح و روانمان است. با چنین برنامه‌ای می‌توانیم گام‌های کوچکی برای کاهش استرس و بهبود کیفیت زندگی مان برداریم.

به طور مثال اگر کسی ارگونومی محیط کار را به خوبی رعایت کند، اما از حمایت اجتماعی همکاران و مدیران خود برخوردار نباشد با گذشت زمان، انگیزه شغلی و کاری خود را از دست می‌دهد و علاوه بر آن استرس شغلی را تجربه می‌کند. یا بیماری که رژیم غذایی را رعایت می‌کند، اما دوست و هم صحبتی ندارد، به مرور تمایل خود را برای مراقبت و نگهداری از خود از دست می‌دهد. در کشور انگلستان حدود ۲۰ درصد مراجعه کنندگان به پزشکان و مراکز اورژانس ناخوشی‌های جزئی دارند و به سادگی توسط خود بیمار درمان می‌شوند، اما ترجیح می‌دهند برای معاینه نزد پزشک بروند.

برای خودمراقبتی چک لیستی از سوی مراجع علمی و بهداشتی سراسر جهان پیشنهاد شده است:

اولین قدم این که به اندازه کافی بخوابید و هر روز سر ساعت مقرری از خواب بیدار شوید. یک دوش آب گرم و کمی نرمش شما را سر حال می‌آورد. اگر ۳۰ دقیقه پیاده روی را هم به برنامه روزانه خود اضافه کنید قطعا حال خوبی را تجربه خواهید کرد. هر از چند گاهی پنجره را باز کنید و از هوای تازه بهره‌مند شوید. البته به جز زمانی که آلودگی هوا هشدار می‌دهد. سعی کنید خیلی در رختخواب نمانید. این کار باعث سردرد‌های صبحگاهی، پوکی استخوان و بیماری قلبی می‌شود.

نکته مهم دیگر، همان طور که به سلامت جسمی خود توجه دارید از سلامت روح و روان خود غافل نشوید. سعی کنید هر روز یک مطلب نو با موضوعی متفاوت مطالعه کنید و یاد بگیرید. امور زندگی تان را طبق برنامه ریزی منظمی پیش ببرید. همه وقت خود را برای کار و گشتن در فضای مجازی سپری نکنید. بد نیست گاهی اوقات ساعتی از شبکه‌های اجتماعی دور شوید یا به قول معروف در دسترس نباشید. شب‌ها قبل از خواب به رویا‌های خود فکر کنید. آینده تان را زیبا تصور کنید و با همین امید به خواب روید. اگر می‌خواهید روحیه شادابی داشته باشید نشانه‌های استرس خود را بشناسید و مدیریت کنید. به طور مثال ترافیک شما را کلافه می‌کند. پس مسیر خلوتی را برای رفت و آمد انتخاب کنید. یا برای اینکه زودتر به مقصد برسید، زودتر راه بیفتید.

به زمان‌ها و لحظات شادی و نشاط در زندگی خود توجه کنید. با دوستانتان بخندید و خاطرات خوش را مرور کنید. لباس شاد بپوشید و خود را از شنیدن موسیقی محروم نکنید.
هر از چندگاهی با دوست صمیمی تان حرف بزنید. این کار باعث می‌شود از تنهایی بیرون بیایید. با هم بیرون بروید و در خیابان‌ها گشت بزنید. از مغازه‌ها دیدن کنید؛ و مهم‌تر از همه، افراد سمی خود را بشناسید و روابط اجتماعی و فامیلی خود را با آن‌ها به حداقل برسانید.