خشم پاسخ طبیعی انسان که باید کنترل شود!

به گزارش مجله خبری نگار،همه ما در طول زندگی با موقعیت‌های خشم برانگیز روبرو می‌شویم. اشکال عمده خشم این است که اگر چه بخشی از زندگی است، اما افراد را از رسیدن به اهداف خود باز می‌دارد و علت اینکه افراد در مورد خشم اینقدر دچار تعارض هستند، همین نکته است.

از یک طرف خشم پاسخ طبیعی انسان است و از طرف دیگر می‌تواند روابط بین فردی را مختل کند و ما را از رسیدن به اهداف خود باز دارد. خشم مانند شادی، غم، ترس، لذت یک احساس است، احساس طبیعی که همه انسان‌ها آن را تجربه می‌کنند. اما از کودکی آموخته ایم که عصبانی نشویم، اما لازم است بدانیم که حق مسلم هر انسان است که شاد باشد، عصبانی شود، بترسد و یا دچار غم شود. در برخی از شرایط نیز خشمگین شدن ضروری است. به عنوان مثال: سربازانی که در جبهه‌های جنگ با دشمنان می‌جنگند در بسیاری موارد با کمک احساس خشم به دشمن حمله می‌کنند و یا از خود دفاع می‌کنند.

گرچه همه افراد خشمگین می‌شوند، اما برخی بیشتر از بقیه خشمگین می‌شوند. زیاد خشمگین شدن برای سلامتی بدن و روان مضر است. از طرفی برخی افراد خشمگین ممکن است خشم خود را فرو دهند که این کار به سلامتی آنان صدمه می‌زند و یا خشم خود را روی دیگران خالی می‌کنند که این کار پرخاشگری نامیده می‌شود و به رابطه فرد با دیگران آسیب می‌زند.

تفاوت پرخاشگری با خشم

پرخاشگری با خشم فرق دارد. خشم یک احساس است، اما پرخاشگری یک رفتار است. احساس خشم یک فرد ممکن است برای دیگران قابل مشاهده نباشد، اما رفتار پرخاشگرانه برای دیگران قابل مشاهده است. پس اگر خشم در رفتار نشان داده شود، پرخاشگری نامیده می‌شود.

راه‌های کاهش خشم، عصبانیت و ایجاد آرامش

ورزش: انجام فعالیت‌های ورزشی هورمون‌های ایجاد خشم در انسان که در هنگام عصبانیت ترشح می‌شود را به مقدار زیادی دفع کرده و موجب آرامش بیشتر انسان می‌شود.

انجام ورزش‌های ملایم و با شدت کم مانند شنا، دوچرخه سواری، دویدن آرام که طولانی و با شدت زیاد نباشد، مناسب همه گروه‌های سنی است و باعث افزایش آرامش همچنین انجام ورزش‌های هوازی به مدت نیم ساعت و با شدت متوسط، یوگا و ایروبیک نیز باعث شادابی انسان و کاهش استرس و اضطراب در افراد می‌شود.

تغذیه: متخصصان روانشناسی و بیولوژیک در مطالعات اخیر خود دریافته اند که وقتی سطح گلوکز خون به پایین‌ترین حد می‌رسد، در این لحظات ما تصمیمات نادرست می‌گیریم و در انجام هر کاری با شکست مواجه می‌شویم. به این ترتیب توجه به یک برنامه غذایی مناسب، سالم و به موقع برای رساندن قند لازم و سالم به بدن، نکته بسیار مهم و ضروری است.

خواب: اکثر پرخاشگری‌ها و بدخلقی‌ها به دلیل بدخوابی و مشکلات خواب است و همین طور تنظیم نبودن ساعت بدن موجب ناراحتی‌ها و آسیب‌های روحی و روانی فراوانی در افراد خانواده می‌شود. اختلال خواب نه تنها موجب احساس خستگی و خواب آلودگی در طول روز می‌شود، بلکه یکی از عوامل مهم بروز بیماری‌های مانند فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی و عروقی، دیابت، افسردگی، اضطراب و پرخاشگری، تحریک پذیری، ناتوانی جنسی، کاهش حافظه، فراموشی و کاهش توان یادگیری افراد است.

همنشینی با افراد مثبت و آرام: دوری از مصاحبت افراد خشمگین و عصبانی و هم نشینی با افراد بردبار و صبور، به عنوان یک عامل اخلاقی ـ اجتماعی، نقش بازدارنده‌ای در برابر خشم دارد.

راه‌های چگونگی تغییر در سبک زندگی

یادمان باشد که تصمیم با ماست: ما نعمت‌ها و استعداد‌هایی داریم که شاید دیگران از آن بی بهره باشند. بسیاری از کار‌ها را شاید کسی نتواند مثل ما انجام دهد. ما تنها کسی روی کره زمین هستیم که می‌توانیم از توانایی هایمان استفاده کنیم! این را همیشه به یاد داشته باشیم که انتخاب‌های زیادی در زندگی داریم.

کمی خودخواه شویم: وقتی متوجه شدیم که انتخاب‌های زیادی پیش رو داریم، قدم بعدی این است که کمی وقت با خودمان بگذرانیم تا ببینیم دوست داریم این انتخاب‌ها چه شکلی باشد. طرحی درست کنیم که نشان دهد دوست داریم زندگی مان چه شکلی باشد.

به استقبال تغییر برویم و تغییر کنیم: وقتی فهمیدیم که دوست داریم زندگی مان چه شکلی باشد، وقت این است که آن را عملی کنیم. وارد عمل شویم و سعی کنیم آرزوهایمان را به واقعیت تبدیل کنیم. تغییر ترسناک است، اما این ترس باید مثبت و هیجان انگیز باشد.

اگر برایمان مهم است و می‌خواهیم این کار را بکنیم، شروع کنیم؛ چون راه درازی در پیش داریم. به استقبال چیز‌هایی برویم که از ته قلب دوست داریم و این مسیر هیجان انگیز ساختن سبک زندگی مان را آغاز کنیم.