اصول کاربردی در زمینه حرکت بازو هنگام پیاده روی

به گزارش مجله خبری نگار، حرکت‌های هدفمند بازو می‌تواند نیروی راه رفتن را افزایش داده و باعث شود ۵ تا ۱۰ درصد کالری بیشتر بسوزانیم. حرک بازو به عنوان عامل ایجاد تعادل هنگام حرکت پا کمک می‌کند. اگر حرکت بازو‌ها را به پیاده روی خود اضافه کنیم، به سرعت ما افزوده می‌شود.

در فرهنگ عامه برخی نمونه‌های نادرست از «پیاده روی سریع» با حرکات بازو‌ها وجود دارد؛ به این شکل که بازو‌ها در هوا حرکت‌های فشاری انجام می‌دهند یا به خارج از بدن کشیده می‌شود، این در حالی است که این نوع حرکت بازو به فرد در هنگام پیاده روی کمکی نمی‌کند.

در این زمینه توصیه می‌شود:

۱- برای انجام حرکت صحیح بازو‌ها هنگام راه رفتن، آرنج خود را ۹۰ درجه خم کنید.

۲- دست‌های خود را کمی ببندیم، اما مشت‌های خود را گره نکنیم؛ گره کردن مشت می تواند فشار خون را افرایش دهد.

۳- با هر قدم، بازوی مخالف پای جلوی خود را مستقیم و نه به شکل مورب، جلو بیاوریم.

۴- همانطور که پای جلوی خود را به عقب می‌بریم، بازوی مخالف را مستقیم به عقب بازگردانیم.

۵- آرنج خود را نزدیک بدن خود نگه داریم و به سمت بیرون پرتاب نکنیم.

۶- دست رو به جلو نباید از نقطه مرکزی بدن عبور کند.

۷- دست‌ها هنگام جلو رفتن نباید بالاتر از استخوان سینه باشد و باید پایین‌تر قرار گیرد.

۸- اگر حرکت دادن بازو‌ها خسته کننده است، این کار را هر بار ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام دهیم و سپس بازو‌ها را شل کنیم تا به طور طبیعی در کنار بدن حرکت کند.

گام برداشتن درست

۱. گام برداشتن در پیاده روی باید به صورت روان باشد؛ اگر هنگام پیاده روی به پا‌ها ضربه وارد می‌شود، احتمال این وجود دارد که از کفش‌های سفت و نامناسب استفاده می‌کنیم؛ کفش‌های انعطاف پذیر به ما کمک می‌کند که حرکت پا‌ها به درستی انجام شود.

۲. برای گام برداشتن درست، ابتدا پاشنه پا را روی زمین بگذاریم؛ در مرحله بعد، کف پا و انگشتان را روی زمین قرار دهیم؛ با انگشتان پای عقب، فشاری به سمت جلو وارد کرده و پاشنه پا را از زمین جدا کنیم؛ پای عقب را به سمت جلو آورده و پاشنه آن را روی زمین قرار دهیم؛ در ابتدای انجام این حرکت و تا زمانی که عضلات ساق پا تقویت شود، ممکن است کمی احساس خستگی و درد کنیم.

۳. کفش مناسب، کفشی است که کف آن از آج و لایه‌های منعطف و حدود یک سانتیمتر قابلیت انعطاف داشته باشد و هنگام قرار گرفتن سینه پا بر روی زمین، فشاری بر ستون فقرات و لگن ایجاد نشود.

دکتر «محسن داودی»، متخصص فیزیولوژی ورزشی قلب و عروق و عضو هیات علمی گروه عمومی دانشگاه علوم پزشکی شیراز