به گزارش مجله خبری نگار،ماه سوم بارداری از هفته ۹ تا هفته ۱۲ است، در این ماه مادر باردار معمولا درگیر تهوع صبحگاهی، خستگی و تغییرات خلقی است و به طور کلی دوره سختی برای مادران محسوب میشود و بسیاری از سقط جنین در ماه سوم بارداری اتفاق میافتد بنابراین باید سعی کنید مادر بدون استرس و اضطراب باشید و غذاهای مقوی مصرف کند تا از سلامت جنین مطمئن باشید.
رژیم غذایی ماه سوم بارداری اهمیت بسیار حیاتی برای سلامت جنین دارد. اگر میخواهید بدانید برای ماه سوم بارداری چه غذاهایی بخورید در ادامه مقاله باما همراه شوید.
ماه سوم بارداری کلیهها کنترل زیادی بر بردن دارند به همین دلیل مشکلات این ماه بیشتر ناشی از کمبود آبرسانی به بدن، یا احتباس آب در بدن و تورم است.
کل اضافه وزن متعادل در دوران بارداری ۱۲ کیلوگرم است و در سه ماهه سوم بارداری نسبت به قبل ۵ کیلو اضافه وزن پیدا میکنید.
سوزش معده و یبوست از مشکلات رایج ماه سوم بارداری است که با مصرف بیشتر میوه و سبزیجات میتوانید با این مشکل مقابله کنید.
برخی خانمها در سه ماهه سوم بارداری با ضعیف و شکننده شدن موها روبرو میشود که با مصرف آنتی اکسیدانها میتوانید این مشکل را رفع کنید.
سرعت رشد جنین از ماه سوم بارداری افزایش پیدا میکند، در این ماه بافتها و اندام مختلف جنین از جمله مو، ناخنها، قلب، کلیهها، چشمها، اندام تناسیل و تارهای صورتی شروع به رشد میکنند، برخی از استخوانها شروع به سفت شدن میکنند، ولی ستون فقرات همچنان نرم است.
در هفته ۱۲ بارداری میتوانید جنسیت جنین را با سونوگرافی متوجه شوید.
در ماه سوم بارداری هنوز شکمتان برجسته نشده است، اغلب خانمها تا ۴ – ۵ ماهگی اندازه شکمشان به چشم نمیآید به خصوص اگر عضلات شکم قوی داشته باشند. اغلب زنان در هفته هشتم بارداری شکمشان شروع به بزرگ شدن میکند. جنین در ماه سوم بارداری به سرعت در حال رشد است و اندازه اش حدود ۵ – ۷ سانتیمتر و وزنش اندازه یک لیمو است بنابراین هنوز مشکلی در حرکت کردن ندارید.
در ماه سوم بارداری چه غذایی بخوریم؟ رژیم غذایی ماه سوم بارداری باید تمام نیازهای غذایی برای رشد سالم جنین را تامین کند. در ماه سوم بارداری بدن مادر، روزانه به حدود ۳۵۰ کیلوکالری انرژی نیاز دارد. در دوران بارداری باید نوشیدن آب را بیشتر کنید تا به طور کامل بدنتان آبرسانی شود. از میوهها و سوپها بیشتر استفاده کنید.
به جای این که ۳ وعده سنگین بخورید بهتر است ۵ – ۶ وعده کوچک میل نمایید.
اوج تهوع صبحگاهی بارداری از هفته ۹ شروع شده و تا هفته ۱۲ ادامه پیدا میکند، مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین ب ۶ به کاهش حالت تهوع کمک میکند. منابع غذایی سرشار از ویتامین ب ۶ عبارتند از: گوشت کم چرب، مرغ، تخم مرغ، حبوبات، دانه سویا، آجیلها، دانهها و آووکادود.
فولات یا اسید فولیک برای رشد سالم مغز و نخاع اهمیت زیادی دارد، حتی با وجودی که از مکملهای اسید فولیک در دوران بارداری استفاده میشود، ولی باید از منابع غذایی اسید فولیک در رژیم غذایی ماه سوم بارداری استفاده کنید. منابع غذایی سرشار از اسید فولیک عبارتند از: کلم بروکلی، مرکبات، لوبیاها، عدس، کلم بروکسل، بامیه، مارچوبه، اسفناج و کلم.
مصرف امگا ۳ در ماه سوم بارداری برای رشد چشمها و مغز جنین ضروری است. منابع غذایی سرشار از امگا ۳ عبارتند از: لوبیا سویا، گردو، دانه چیا، دانه کتان، ماهی سالمون، ماهی اسقومری، ماهی ساردین، برنج وحشی.
میوهها سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدانهای ضروری برای سلامت و زیبایی جنین هستند. سعی کنید به جای استفاده از آبمیوه و کمپوت از میوههای تازه استفاده کنید.
اگر میخواهید از یبوست بارداری رنج نبرید و مواد معدنی مورد نیاز برای رشد جنین تامین شود حداقل روزانه باید ۳ پیمانه میوه و سبزی مصرف کنید.
هر چه تنوع مصرف میوهها و سبزیجات در دورن باردرای بیشتر باشد، مواد مغذی بیشتری به بدن مادر و جنین میرسد.
مهمترین منبع تامین انرژی ضروری برای بدن کربوهیدراتها هستند، مادران باردار باید سعی کنند بیشتر از غلات کامل، حبوبات و سبزیات نشاسته دار مانند سیب زمینی برای تامین کربوهیدرات و انرژی بدنشان استفاده کنند.
پروتئینها واحدهای سازنده DNA، بافتها و عضلات بدن هستند و نقش مهمی در تولید آنزیمها دارند و برای رشد جنین ضروری هستند. مواد غذایی سرشار از پروتئین عبارتند از: حبوبات، کینوا، آجیلها و دانهها، عدس، مرغ، کره، مغزها، گوشت و لوبیای سویا.
در ماه سوم باردرای باید به تامین کلسیم کافی برای مادر و جنین بپردازید، بهترین منبع کلسیم لبنیات هستند که برای رشد سالم استخوانهای جنین و پیشگیری از پوکی استخوان مادر باردار، ضروری هستند. در صورتی که به لبنیات حسایت دارید میتوانید از سایر غذاهای سرشار از کلسیم استفاده کنید از جمله: کلم، شاهی، ماهی ساردین.
روی یک ماده معدنی ضروی برای سیستم ایمنی و سیستم عصبی محسوب میشود. منابع غذایی سرشار از روی عبارتند از: گوشت قرمز، اسفناج، جوانه گندم، قارچ، صدف، کدو تنبل و تخمه کدو، مرغ، آجیلها، لوبیاها.
ویتامین دی نقشی بسیار مهم برای رشد سیستم ایمنی، سلامت دندان و جذب کلسیم در بدن دارد و برای تقسیم سلولی جنین بسیار مهم است با وجودی که ویتامین دی به مقدار کم از غذاها دریافت میشود و اگر مدت زمان کمی زیر نور خورشید هستید باید مکمل ویتامین دی استفاده کنید، ولی مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین دی میتواند به سلامت کلی بدن کمک کند، مهمترین منابع ویتامین دی عبارتند از: ماهی سالمون، ماهی تن، زرده تخم مرغ، روغن جگر ماهی، غلات، شیر غنی شده.
غذاهای دریایی: برخی از ماهیها به خصوص ماهیهایی که از اقیانوس صید شده اند مقدار زیادی جیوه دارند که میتواند باعث نقص عملکرد مغز جنین شود و صرفا از ماهیهای آب شیرین در مقدار کم استفاده کنید.
تخم مرغ خام: تخم مرغ خام ممکن است حاوی باکتری سالمونلا باشد که در بزرگسالان با مسمومیت غذایی همراه است، ولی میتواند منجر به سقط جنین شود.
لبنیات غیر پاستوریزه: لبنیات غیر پاستوریزه میتواند حاوی باکتری لیستریا باشد که باعث مسمومیت شدید غذایی و سقط جنین خواهد شد.
گوشت خام یا نیم پز: گوشت مصرفی در دوران بارداری باید کاملا پخته باشد، گوشت خام یا نیم پز ممکن است حاوی باکتریهایی باشد که آسیب جدید به جنین در حال رشد وارد میکنند.
مصرف بیش از حد ویتامین آ: مصرف بیش از حد ویتامین آ میتواند باعث بروز نقصهای مادرزادی شود بنابراین باید از مصرف بیش از حد آن در دوران بارداری اجتناب کنید، مهمترین منابع ویتامین آ عبارتند از: مرغ، گوشت قرمز، جگر، میوهها و سبزیجات زرد، نارنجی و قرمز.
کافئین: کافئین موجود در قهوه، نوشیدنیهای انرژی زا، نوشیدنیهای گاز دار و چای میتواند وارد جفت شده باعث افزایش ضربان قلب جنین شود بنابراین بهتر است مصرف کافئین را در دوران بارداری به حداقل برسانید.
فست فودها: مصرف فست فود احتمال عفونت باکتریایی و التهاب روده را افزایش میدهد که میتواند به جنین آسیب برساند. بهترین کار اجتناب از مصرف این نوع غذاها است و در صورتی که هوس غذای بیرون دارید توصیه میشود مواد اولیه را تهیه کرده در خانه غذا را بپزید تا از پخت کامل و بهداشت آن اطمینان داشته باشید.
غذای کنسروی: غذای کنسروی حاوی مواد نگهدارنده هستند ک به رشد جنین آسیب میرساند. مادهای شیمیایی به نام بیس فنولای BPA در کنسورها میتواند احتمال سقط جنین را افزایش دهد بنابرین مصرف کنسرو را در بارداری کنار بگذارید.
منبع:اینفو