بهترین راه برای گرم و خشک ماندن در حین ورزش در هوای سرد این است که بندانید چگونه لباسهای خود را به درستی لایه بندی کنید. در واقع، با پوشیدن لباس در ترکیبی خاص از لایهها، دمای بدن راحتتر تنظیم میشود، رطوبت از پوست دور نگه داشته میشود و حتی در زمان تعریق هم بدن گرم و خشک میماند.
به طور کلی، لباسهایی که برای انجام یک فعالیت خاص میپوشید با آب و هوا، میزان فعالیت و ترجیحات شخصی افراد مطابقت دارد. اما اساسا سه لایه وجود دارد که باید در نظر گرفته شود و هر کدام عملکرد خاصی بر عهده دارد.
لایه پایه: رطوبت و تعریق را از پوست دور میکند تا بدن گرم و خشک بماند.
لایه میانی: لایهای عایق که بدن را گرم نگه میدارد.
لایه بیرونی: اجازه میدهد تا رطوبت از بین برود و در عین حال بادگیر و ضد آب است.
لایه پایه با پوست در تماس است. این لایه کاملا به بدن چسبیده و عرق گیر است و همین مسئله باعث میشود تا بدن گرم و خشک باقی بماند. انواع پلی پروپیلن، ابریشم، پلی استر، ترماکس، تینسولات و پشم همگی انتخابهای خوبی برای لایه پایه هستند.
از پوشیدن لباسهای پنبهای و کتان خودداری کنید، زیرا رطوبت را به دام میاندازد.
اما از پوشیدن لباسهای پنبهای و کتان خودداری کنید، زیرا رطوبت را به دام میاندازد و باعث میشوند تا بدن مرطوب مانده و گرما را بگیرد. جنس لایههای پایه در وزنهای مختلف (سبک، میانوزن و سنگینوزن) وجود دارد. بنابراین، باید وزنی را بر اساس دمای بیرون و سطح فعالیت خود انتخاب کنید. هرچه وزن این لایه کمتر باشد، قدرت عرق گیری آن بیشتر خواهد بود و هر چه وزن آن بیشتر باشد، قدرت عایق سازی آن بیشتر است.
لایه میانی حکم عایق را دارد. اما میزان چسبندگی آن به بدن مقداری کمتر است و آزادتر میایستد. اما به منظور عملکرد صحیح باید تماس خود را با لایه پایه حفظ کند. کار لایههای میانی انتقال رطوبت از لایه پایه به لایه بیرونی است.
معمولترین جنس برای لایههای میانی کرک، پلی استر، پشم و ترکیبهای مصنوعی/طبیعی جدیدتر هستند. همچنین، بسیاری از لباسهای لایه میانی زیپهای زیر بغل، زیپهای بلند جلو و سرآستین و یقههای قابل تنظیم دارند.
این لایه بادگیر و ضد آب است. لایههای بیرونی معمولی از جنس Gore-Tex یا موارد مشابه ساخته شده اند. علاوه بر این برای تهویه استاندارد زیپ زیر بغل یا زیپ مچ پا (برای شلوار) دارند.
بعلاوه جنس لایههای بیرونی آنقدر باید ضخیم باشد تا ددر برابر پارگی و ساییدگی مقاومت کنند. البته دیگر گزینههای لایه بیرونی با تکنولوژی کمتر وجود دارد که آنها نیز بادیگر و ضدآب هستند.
برای حفظ عمر لباس باید دستورالعملهای مراقبت روی آن را دنبال کنید. پارچههای مصنوعی و تکنیکال برای حفظ خاصیت عرق گیری، بادگیری و ضد آب بودن باید به درستی تمیز شوند. البته، محصولات تمیز کننده ویژهای وجود دارد که میتوان در صورت لزوم برای بازگرداندن خاصیت دفع رطوبت و ضد آب شدن از آنها استفاده کرد.
بنابراین، هنگامی که لباسهای خود را بر اساس لایه بندی صحیح بپوشید، میتوانید به سادگی با حذف یا افزودن لایهای جدید دمای بدن را کنترل کنید.
پس از پوشاندن قسمت مرکزی بدن، باید سر، دستها و پاهای خود را نیز به درستی بپوشانید. میتوانید برای مطابقت با شرایط آب و هوایی و نوع فعالیتی که انجام میدهید، از کلاه، دستکش، جوراب، کفش و چکمه استفاده کنید. بعلاوه، در صورت گرم شدن بیش از حد، میتوانید کلاه یا دستکش خود را بردارید.
این نکته مهم را در نظر داشته باشید که پارچه مناسب برای کلاه و دستکش نیز باید ضد باد باشد. البته، اگرچه پشم گوسفند گرم است، اما محافظتی در برابر باد ایجاد نمیکند.
لایه بندی مناسب برای ورزش در هوای سرد به شما کمک میکند تا در طول انجام فعالیتهای زمستانی راحتتر باشید. همچنین، پوشیدن لباس مناسب از شما در برابر سرما محافظت کرده و میتواند از بروز شرایط ترسناک تری مانند لرزیدن، سرمازدگی و هیپوترمی جلوگیری کند. پس، گرم بمانید، فعال بمانید و ایمن بمانید.
منبع:مانکن