۷ چیز عجیب که ممکن است باعث اختلال در چرخه خواب شما شود!

به گزارش مجله خبری نگار، حدود ۳۰ درصد از افراد از بی خوابی مزمن رنج می‌برند و تعداد افرادی که قرص‌های خواب آور مصرف می‌کنند با افزایش سن و تحصیلات افزایش می‌یابد. ممکن است برایتان سوال باشد که چرا بعد از تنظیم یک برنامه قبل از خواب، هنوز به اندازه کافی نمی‌خوابید. دلیل آن ممکن است کوچکترین چیز‌هایی نهفته باشد که شما حتی به آن‌ها فکر نمی‌کنید.

در مجله خبری-سبک زندگی نگار مواردی را که مانع یک استراحت شبانه کامل می‌شوند را بیان می‌کنیم.

۱. ملافه، لحاف، تشک و بالش‌های مصنوعی

ملافه، لحاف، تشک و بالش‌های ساخته شده از مواد طبیعی خنک‌تر هستند و قابلیت تنفس بهتری دارند. همچنین رطوبت را بهتر جذب می‌کند. در مقابل، ملافه، لحاف، تشک و بالش مصنوعی گرما را جذب می‌کند و می‌تواند باعث تعریق شبانه شود. به همین دلیل، شما در نهایت تمام شب را تو تخت به علت بی خوابی غلت می‌زنید و احتمالا از تحریکی رنج می‌برید که برخی پارچه‌های مصنوعی باعث آن می‌شوند.

۲. روغن و عطر‌های گیاهی

اگرچه برخی از عطر‌های گیاهی مانند اسطوخودوس به ما کمک می‌کنند تا آرام شویم، اما بسیاری از آن‌ها نتیجه عکس دارند. عطر‌های گیاهی خانواده مرکبات می‌توانند شما را بیدار نگه دارند. همچنین اگر شما از آن دسته افرادی هستید که عطر‌های گیاهی را مستقیما روی بالش خود می‌پاشید، به یاد داشته باشید که برخی از عطر‌ها می‌توانند باعث سوختگی شیمیایی شوند. ممکن است هورمون‌های شما را نیز تحت تاثیر قرار دهند، بنابراین اختلال در چرخه خواب می‌تواند به دلیل عدم تعادل هورمونی باشد.

۳. مشکلات تیروئید

افرادی که مشکلات تیروئید دارند از آپنه خواب (خفگی در خواب) رنج می‌برند؛ که می‌تواند باعث بیداری‌های منظم شود، بنابراین بعد از یک خواب شبانه، ممکن است به جای احساس انرژی، احساس خستگی کنید. اختلال عملکرد تیروئید اغلب باعث اختلال در ریتم شبانه روزی نیز می‌شود.

۴. کمبود منیزیم

منیزیم یک عنصر ضروری است که بر توانایی خواب شما تاثیرگذار است. اگر بدن شما فاقد این ماده مغذی باشد، ممکن است آرام شدن برای شما مشکل باشد. علاوه بر این، انقباض عضلانی یا سندرم پای بی قرار نیز به دلیل سطوح پایین منیزیم ایجاد می‌شود. به همین دلیل است که مکمل‌ها اغلب برای درمان بی خوابی استفاده می‌شوند.

۵. گیاهان

هنگام گذاشتن گیاهان در اتاق خواب خود باید مراقب باشید. برخی از گیاهان خانگی می‌توانند برای انسان سمی باشند. اگر از آسم رنج می‌برید، و درصورتی به آن گیاهان حساسیت دارید، چون برخی از گیاهان ممکن است باعث ایجاد این بیماری شوند. همچنین، قارچ انگلی یا سایر باکتری‌های موجود در خاک می‌توانند باعث آسیب شوند و در نتیجه کیفیت خواب شما را بدتر کنند.

۶. سندرم پای بیقرار

مشخصه این سندرم معمولا تمایل به حرکت اندام به دلیل احساسات ناخوشایند در پا‌ها می‌باشد. مجبور می‌شوید از خواب بیدار شوید تا خزیدن، سوزن سوزن شدن یا احساس سوزش در پا‌ها را متوقف کنید. شدت آن متفاوت است و در افراد پنجاه ساله شایع‌تر است. این سندروم می‌تواند علت اختلال در خواب یا یکی از عوارض جانبی اختلال در خواب باشد.

۷. خوابیدن با بخاری روشن

دمای بدن ما هنگام شب اندکی کم می‌شود تا سیگنالی را بدهد که زمان به خواب رفتن است. اما اگر بخاری در اتاق خواب روشن باشد، بدن شما ممکن است تشخیص ندهد که زمان خواب است. علاوه بر این، بخاری‌ها مقدار زیادی مونوکسید کربن تولید می‌کنند که مقادیر زیاد مونوکسید کربن می‌تواند برای سلامتی ما مضر باشد.

با توجه به تجربه شما، چیز‌های دیگری وجود دارد که می‌تواند پرخه خواب را مختل کند؟ چگونه با آن‌ها کنار می‌آیید؟