به کارمندان اداری گفته شد که چگونه به بدن خود در مقابله با فشار کاری کمک کنند

دکتر وربوفسکایا: ژیمناستیک به بدن کمک می‌کند تا با حجم کار کنار بیاید

به گزارش مجله خبری نگار، ماریا وربوفسکایا، پزشک متخصص فیزیوتراپی و پزشکی ورزشی در مرکز علمی و بالینی فدرال آژانس فدرال پزشکی و بیولوژیکی روسیه، به NEWS گفت: ورزش به بدن کمک می‌کند تا با استرس کار اداری کنار بیاید. او انجام تمرینات را قبل از شروع روز کاری توصیه می‌کند.

وربوفسکایا گفت: «ژیمناستیک صنعتی، تمرین بدنی کوتاهی است که در طول روز کاری انجام می‌شود. یک جلسه مقدماتی بلافاصله قبل از شروع کار انجام می‌شود - چند حرکت ساده به انتقال از استراحت به کار کمک می‌کند. استراحت‌های تمرین بدنی دو بار در هر شیفت و چند دقیقه طول می‌کشد: در این مدت، می‌توانید پنج تا ده تمرین انجام دهید و گروه‌های اصلی عضلات خود را گرم کنید.»

این پزشک خاطرنشان کرد که تکنیک ورزش به نیاز‌های فرد بستگی دارد. او توضیح داد که اگر شغل کم‌تحرکی دارید، حرکات پویا در طول ورزش ضروری است.

انتخاب حرکات به حجم کاری که فرد در طول شیفت خود دریافت می‌کند بستگی دارد. پس از کار فیزیکی سنگین، بدن به تمرین شدید اضافی نیاز ندارد، بنابراین حرکات کششی، تمرینات تنفسی و تمرینات آرامش‌بخش ترجیح داده می‌شوند. برعکس، در طول فعالیت‌های کم‌تحرک یا فکری، فعال کردن اندک عضلات مفیدتر است: راه رفتن درجا، خم شدن و سایر حرکات پویا مناسب هستند، وربوفسکایا نتیجه گرفت.

آرتم آبراهامیان، متخصص طب سالمندان، پیش از این اظهار داشت که به سالمندان توصیه می‌شود برای حفظ سلامت و جوانی، به طور منظم ورزش هوازی انجام دهند و از نظر اجتماعی فعال باشند. علاوه بر این، مهم است که وعده‌های غذایی کوچک‌تر و مکرر بخورند، از پرخوری در شب خودداری کنند و از مصرف چربی و نمک مگر در مواردی که پزشک تجویز کرده باشد، خودداری کنند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری