یک تمرین به جلوگیری از خطرات مشاغل اداری کمک می‌کند

مطالعات متعدد نشان می‌دهد که عدم فعالیت بدنی می‌تواند کشنده باشد، زیرا قدرت عضلانی ما را کاهش می‌دهد و ما را در معرض طیف وسیعی از مشکلات سلامتی قرار می‌دهد.

به گزارش مجله خبری نگار، این مشکلات ممکن است شامل زوال شناختی، سلامت روان ضعیف، بیماری‌های اسکلتی-عضلانی، قرار گرفتن در معرض آسیب‌های جدی، بستری شدن در بیمارستان، دیابت، بیماری قلبی، زوال عقل، ضعف، ناتوانی عملکردی و حتی برخی از انواع سرطان باشد.

قبلاً کاهش فعالیت با پیری مرتبط بود، اما اکنون جوانان، به ویژه آنهایی که به کار‌های کم‌تحرک مانند مشاغل اداری مشغول هستند، کم‌تحرک می‌شوند، از نظر جسمی ضعیف می‌شوند، مرخصی استعلاجی طولانی‌مدت می‌گیرند و زودتر بازنشسته می‌شوند.

شرایط کاری کم‌تحرک می‌تواند منجر به خستگی ذهنی، درد و کوفتگی شود و حتی ممکن است عامل مؤثری در بالاترین سطوح آسیب‌پذیری اقتصادی باشد.

تمرینات قدرتی یکی از مؤثرترین انواع ورزش برای سلامت جسمی و روانی است و یکی از توصیه‌های کلیدی مندرج در دستورالعمل‌های فعالیت بدنی سازمان بهداشت جهانی است.

با این حال، این نوع ورزش که شامل استفاده از مقاومت یا وزنه برای تحریک انقباض عضلات اسکلتی و در نتیجه افزایش قدرت و اندازه آنها است، یکی از فعالیت‌های بدنی است که انجام آن دشوار است.

مردم معمولاً فکر می‌کنند که برای شروع تمرینات قدرتی به اندازه کافی جوان، آماده یا پرانرژی نیستند، اما تحقیقات خلاف این را نشان داده است: شروع چنین تمریناتی، در هر سن و هر سطح آمادگی جسمانی، منجر به افزایش سطح انرژی و افزایش خودکار فعالیت بدنی می‌شود.

از دیگر موانع شروع تمرینات قدرتی می‌توان به کمبود وقت، کمبود دانش تخصصی و فضا‌های نامناسب باشگاه‌های ورزشی اشاره کرد.

برای جلوگیری از همه این موانع، کارمندان اداری می‌توانند در طول مدت طولانی نشستن، به صورت دوره‌ای فقط به مدت یک دقیقه اسکات انجام دهند، که نشان داده شده است به حفظ عملکرد شناختی مغز، از جمله برانگیختگی ذهنی و تمرکز کمک می‌کند و احساس خستگی را کاهش می‌دهد.

تمرین اسکات به عضله سازی در پایین تنه کمک می‌کند، زیرا روی پا تمرکز دارد و نیاز به استفاده از عضلات کمر، همسترینگ و ساق پا دارد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری