۵ دلیل برای نرفتن به باشگاه ورزشی

به گزارش مجله خبری نگار، چرا انجام تمرینات ورزشی در خانه ارزشش را دارد؟

ورزش منظم باعث تولید هورمون‌های شادی می‌شود. به همین دلیل است که افراد موفق همیشه برای ورزش وقت می‌گذارند - رسیدن به اهداف بزرگ نیاز به تجدید قوا دارد. پیوستن به جمع افراد موفق نیازی به عضویت در باشگاه ورزشی ندارد. با رویکرد درست، می‌توانید بدون ترک خانه به طور مؤثر ورزش کنید. حتی ولادیمیر زلنسکی، رئیس جمهور اوکراین، تمرینات خانگی را در اینستاگرام منتشر می‌کند!

زمان

رایج‌ترین دلیل برای کنار گذاشتن ورزش، کمبود وقت است. می‌توانید هر چقدر که می‌خواهید کمبود انگیزه را سرزنش کنید، اما یک روز ۲۴ ساعت است و رفت و آمد به باشگاه و تمرین می‌تواند سه تا پنج ساعت از آن را بگیرد. مطمئناً، یک تمرین خوب در باشگاه به شما انرژی می‌دهد، اما رفت و آمد به محل کار آن را در ترافیک یا وسایل حمل و نقل عمومی شلوغ از بین می‌برد. به تدریج، تحریک ایجاد می‌شود، مغز سیگنالی دریافت می‌کند که "ورزش = احساسات ناخوشایند" است و انگیزه ورزش برای همیشه از بین می‌رود.

این امر به ویژه در مورد مادران جوان صادق است که تمایل آنها برای بازگشت به اندام قبل از بارداری اغلب به دلیل کمبود وقت خنثی می‌شود.

میخائیل پریگونوف، یکی از بنیانگذاران پروژه تناسب اندام خانگی YouGifted.ru، وبلاگ نویس تناسب اندام، قهرمان بدنسازی کلاسیک سن پترزبورگ و مربی، می‌گوید: «ورزش کردن در خانه واقعاً یک راه حل برای صرفه‌جویی در زمان است؛ و همچنین شایان ذکر است که ورزش کردن در خانه به راحتی با برنامه شخصی شما قابل تنظیم است، اما نباید تمرینات خود را برای یک «دقیقه آزاد» افسانه‌ای کنار بگذارید. بهتر است زمان خود را برای ورزش برنامه‌ریزی کنید و آن را به دلیل شرایط غیرمنتظره به تعویق نیندازید.»

پول

باشگاه فقط جایی برای تقویت بدن و افزایش اندورفین نیست، بلکه از بسیاری جهات، یک نمایشگاه لوازم آرایش هم هست. البته، هیچ‌کس شما را به خاطر پوشیدن شلوار ورزشی قدیمی و یک تی‌شرت گشاد از کلاس بیرون نمی‌کند، اما برای بسیاری، «شبیه بقیه» به نظر رسیدن واقعاً مهم است و این به معنای هزینه‌های اضافی است. گاهی اوقات هزینه‌های قابل توجه.

عضویت در باشگاه معمولاً فقط شروع کار است، به خصوص برای مبتدیانی که می‌خواهند با یک مربی، تمرینات شخصی - و نسبتاً گران - داشته باشند. اما ورزش کردن در خانه به این معنی است که مجبور نیستید برای لباس‌های مد روز، کیف، هزینه‌های سفر یا خرید‌های خودجوش از بار ورزشی هزینه کنید.

عصب

انگار باشگاه محل سکونت خدایان و الهه‌هایی با عضلات شکم بی‌نقص و لبخندی تمسخرآمیز و تحقیرآمیز برای مردم عادی است، افرادی که اندامی به دور از ورزشکاری دارند. فقط تنبل‌ها هستند که در مورد اهمیت خجالت نکشیدن از شکم و بدون ذره‌ای شک، پوشیدن آن در باشگاه چیزی ننوشته‌اند. اما گفتنش آسان است، اما غلبه بر خجالت مداوم یک شاهکار واقعی است. به خصوص که به نظر می‌رسد هر آینه در باشگاه به نقص‌های خود اشاره می‌کند.

هیچ آینه دیواری یا دختر تناسب اندامی در خانه وجود ندارد، مقایسه با آنها بیشتر ناامیدکننده است تا انگیزه دهنده؛ بنابراین منطقی است که تمرین را در یک محیط راحت شروع کنید.

دیمیتری یاشانکین، مربی YouGifted، قهرمان سه دوره تناسب اندام جهان، بدنساز رقابتی و وبلاگ نویس ویدیویی، خاطرنشان می‌کند: «استرس یک مانع جدی برای رسیدن به نتایج است. در طول سال‌ها مربیگری، مشخص شده است که برای برخی، بدن‌های خوش‌فرم افراد باشگاه‌رو یک انگیزه مضاعف است. برای برخی دیگر، این یک منبع مداوم اضطراب است. هر کسی متفاوت است. کسانی که می‌خواهند اندامی خوش‌فرم داشته باشند، می‌توانند با استفاده از تمرینات ویدیویی با مربی انتخابی خود، تمرین آنلاین را در خانه شروع کنند. تجربه نشان می‌دهد که با برنامه مناسب، مبتدیان می‌توانند در ۲ تا ۴ ماه اول ۲ تا ۵ کیلوگرم وزن کم کنند.»

علاوه بر این، افرادی هستند که رویای شکم شش تکه را در سر نمی‌پرورانند، بلکه صرفاً می‌خواهند طبق یک برنامه تمرینی خاص، مرتباً ورزش کنند.

دیمیتری یاشانکین اضافه می‌کند: «به هر حال، طبق مطالعه‌ای که توسط دانشگاه کمبریج انجام شده است، ۲۰ دقیقه ورزش روزانه یا ۳۰ دقیقه ورزش پنج بار در هفته، خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی را ۲۹ درصد و خطر مرگ ناشی از سرطان را ۱۱ درصد کاهش می‌دهد.»

خانواده

ورزش کردن با هم، خانواده‌ها را به هم نزدیک‌تر می‌کند. این امر به ویژه در سبک زندگی پرمشغله امروزی که پیدا کردن وقت برای خانواده دشوار است، اهمیت دارد. باشگاه‌های ورزشی اغلب کلاس‌هایی برای کل خانواده، از جمله کودکان، ارائه نمی‌دهند. اما ویدیو‌های ورزش در خانه به والدین این فرصت را می‌دهند که نه تنها با یکدیگر و فرزندانشان وقت بگذرانند، بلکه از طریق یک بازی خانوادگی سرگرم‌کننده، فرزندان کوچک خود را با ورزش آشنا کنند.

احترام به خود

وقتی یک مربی مراقب شماست و مانع از سستی شما می‌شود، تمرین کردن برای رسیدن به نتیجه آسان است. نتایجی که از تمرینات خانگی، بدون «هویج و چماق» مربی، به دست می‌آید، دلیلی برای افتخار به اراده‌ی شماست.

آناستازیا زاویستوفسکایا، مربی حرکات کششی YouGifted، توصیه می‌کند: «مهم است که یک عامل مهم را در نظر بگیرید: اعتماد به نفس بیش از حد به ندرت منجر به نتایج خوب می‌شود، بنابراین قبل از شروع تمرینات خانگی، ارزش دارد که واقع‌بینانه توانایی‌های خود را ارزیابی کنید و یک دوره ویدیویی مناسب با سطح چالش خود انتخاب کنید.» «مهم است که ببینید چگونه می‌توانید تمرینات خاصی را به درستی انجام دهید تا از آسیب رساندن به سلامتی خود جلوگیری کنید. قالب آنلاین برای این کار عالی است. در این صورت دلایلی برای افتخار خواهید داشت.»

کسانی که می‌خواهند کاری انجام دهند، به دنبال فرصت‌ها می‌گردند. کسانی که نمی‌خواهند به دنبال دلایلی برای انجام ندادن آن باشند. ورزش در خانه فرصت‌های زیادی را ارائه می‌دهد، اما نتایج فقط به تمایل واقعی بستگی دارد. این ماده‌ی مخفی است که باید به زندگی خود اضافه کنید تا در آن شلوار جین مورد علاقه‌تان جا شوید.