روش‌های مؤثر برای ترک اعتیاد به شیرینی‌جات

مناسبت‌های اجتماعی و غذا‌های جشن فرصتی برای مصرف مقادیر زیادی قند فراهم می‌کنند، زیرا یک تکه آب‌نبات می‌تواند حدود ۲۰ گرم قند داشته باشد. با گذشت زمان، بسیاری از افراد هوس شیرینی می‌کنند که ترک آن دشوار است.

به گزارش مجله خبری نگار، بسیاری از منابع پزشکی نشان می‌دهند که مصرف بیش از حد قند منجر به مشکلات جدی سلامتی از جمله افزایش وزن، دیابت نوع ۲، فشار خون و کلسترول بالا و بیماری‌های قلبی می‌شود.

در گزارشی برای روزنامه ایندیپندنت، کارشناسان تغذیه مجموعه‌ای از نکات را برای کنترل هوس قند پس از مناسبت‌های خاص یا در طول زندگی روزمره ارائه دادند. این کارشناسان روش‌های کاهش مصرف قند را به دو رویکرد اصلی تقسیم کردند: قطع ناگهانی و کاهش تدریجی.

ویجایا سورامبودی، استادیار کالج بهداشت دانشگاه کالیفرنیا، توضیح می‌دهد که ترک عادت مصرف قند بین ۳ تا ۴ هفته طول می‌کشد و ترک ناگهانی یکی از روش‌های ترجیحی و مؤثر اوست.

از سوی دیگر، متخصصان دیگر معتقدند که ترک ناگهانی ممکن است یک راه حل پایدار نباشد و آنها رویکرد تدریجی را ترجیح می‌دهند که بر کاهش تدریجی میزان قند با خوردن غذا‌های کم شیرین و وعده‌های غذایی کوچکتر متکی است، که به کاهش تدریجی هوس‌ها کمک می‌کند.

بث چرون، متخصص تغذیه از کلینیک کلیولند، خاطرنشان می‌کند که «قطع ناگهانی مصرف ممکن است در درازمدت مؤثر نباشد» و توصیه می‌کند که شیرینی‌های مصنوعی را با میوه‌های تازه جایگزین کنید، و توضیح می‌دهد که میوه حاوی قند‌های طبیعی است (تا ۲۰ گرم در هر قطعه)، اما دارای فواید تغذیه‌ای مهمی است.

چرونی اضافه می‌کند که فروکتوز موجود در میوه تا زمانی که از منابع طبیعی باشد مضر نیست و تأکید می‌کند که «مگر اینکه فرد دیابت یا بیماری داشته باشد که نیاز به نظارت بر قند خون داشته باشد، خوردن میوه خطری ندارد.»

دستورالعمل‌های غذایی مصرف معادل دو فنجان میوه در روز را توصیه می‌کنند. متخصصان همچنین بر اهمیت حمایت از برنامه کاهش قند با عوامل مفیدی مانند خواب خوب، ورزش، نوشیدن آب کافی و تعامل با طبیعت تأکید می‌کنند، زیرا همه اینها به حواس‌پرتی از هوس شدید شیرینی‌جات کمک می‌کنند.

کلینیک کلیولند توضیح می‌دهد که کمبود آب بدن گاهی اوقات می‌تواند با گرسنگی یا هوس شیرینی اشتباه گرفته شود، و نوشیدن آب برای کنترل این هوس‌ها ضروری است. این کلینیک توصیه می‌کند که زنان روزانه حداقل ۲.۷ لیتر و مردان حداقل ۳.۷ لیتر آب بنوشند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری