یک پزشک توضیح داد که چگونه می‌توان از ترک خوردن زانو در دوران سالمندی جلوگیری کرد

کلسیم و امگا ۳ می‌توانند به از بین بردن صدای تق‌تق زانو در افراد مسن کمک کنند.

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته جراح میچل مک داول (ایالات متحده آمریکا) در مصاحبه با Infobae، یک رژیم غذایی سرشار از ماهی‌های چرب، لبنیات، سبزیجات و میوه‌ها می‌تواند به جلوگیری از صدا دادن زانو در افراد مسن کمک کند. شنا، دوچرخه‌سواری و تمرینات قدرتی نیز به تقویت مفاصل کمک می‌کنند.

همانطور که این متخصص خاطرنشان می‌کند، مراقبت از سلامت مفاصل باید با کاهش وزن آغاز شود. این پزشک توضیح داد که افزایش وزن بدن فشار بیشتری بر سیستم اسکلتی عضلانی، از جمله مفاصل پاها، وارد می‌کند. این امر می‌تواند منجر به تسریع ساییدگی غضروف شود.

این متخصص برای افرادی که وزن طبیعی دارند، انجام فعالیت‌های بدنی اضافی مانند پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه‌سواری را توصیه کرد. او همچنین بر اهمیت نه تنها تمرینات قلبی عروقی ساده، بلکه تمرینات قدرتی نیز تأکید کرد که می‌تواند عضلات را تقویت کرده و زانو‌ها را تثبیت کند.

برای مقابله با صدای تق تق زانو، جراح توصیه کرد غذا‌های حاوی اسید‌های چرب امگا ۳ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این غذا‌ها شامل ماهی‌های چرب، آووکادو، روغن زیتون و آجیل می‌شوند. همچنین مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها از میوه‌ها، سبزیجات و انواع توت‌ها و کلسیم از محصولات لبنی بسیار مهم است. ویتامین D نیز به همان اندازه برای سلامت استخوان‌ها مهم است - این ویتامین در جگر ماهی، ماهی سالمون، شاه‌ماهی و قارچ یافت می‌شود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری