پزشکان توضیح دادند که چگونه بدن را پس از یک شب بی‌خوابی بازیابی کنند

بعد از یک شب بی‌خوابی، نباید به ورزش‌های پرتحرک پرداخت.

به گزارش مجله خبری نگار، پزشک آمریکایی روستیسلاو ایگناتوف، متخصص خواب مگان لیونز و روانشناس ماریسا آلرت به گاردین گفتند: «پس از یک شب بی‌خوابی، از مصرف بیش از حد کافئین، ورزش شدید و زودتر از حد معمول به رختخواب رفتن با وجود احساس خواب‌آلودگی خودداری کنید.»

به گفته ایگناتوف، برای کاهش اثرات منفی یک شب بی‌خوابی، خوردن سبزیجات و میوه‌ها بسیار مهم است. به همان اندازه مهم است که پروتئین‌های بدون چربی مانند تخم‌مرغ، مرغ یا ماست را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این درمانگر همچنین خاطرنشان کرد که باید از دسر‌ها و فست فود‌ها اجتناب شود.

روانشناس آلرت، به نوبه خود، تأکید کرد که برای بازیابی خواب، مهم است که شب بعد در ساعت معمول خود به رختخواب بروید، حتی اگر خستگی زود شروع شود. به گفته او، بدن به یک برنامه خاص عادت می‌کند و هرگونه تغییر در آن منجر به بیدار شدن مکرر یا خواب ناآرام می‌شود.

لیونز، متخصص خواب، افزود که قهوه راه خوبی برای مقابله با خواب‌آلودگی محسوب می‌شود. با این حال، پس از یک شب بی‌خوابی، پزشک توصیه می‌کند که خود را به تنها یک فنجان از این نوشیدنی محدود کنید. او توصیه کرد که قهوه را یک ساعت تا یک ساعت و نیم پس از بیدار شدن، بدون اضافه کردن شکر، بنوشید.

این متخصص توضیح داد: «قهوه در ابتدا یک اثر نیروبخش دارد، اما در مقادیر زیاد اثر معکوس دارد. شکر، به نوبه خود، باعث افزایش ناگهانی سطح گلوکز خون می‌شود که می‌تواند منجر به نوسانات خلقی و پرخوری شود.»

این متخصص خواب همچنین توصیه کرد که پس از یک شب بی‌خوابی، ورزش شدید انجام نشود. با این حال، او معتقد است که ورزش، یوگا یا پیاده‌روی در هوای تازه بدن را بیش از حد خسته نمی‌کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری