راهکار‌های موثر برای رفع تشنگی در روزه‌داری ماه رمضان

به گزارش مجله خبری نگار، با طولانی شدن دوره روزه‌داری، بدن تلاش می‌کند تا با جذب آب از خون و سلول‌ها، کمبود مایعات را جبران کند و هیدراتاسیون (آبرسانی) برای جلوگیری از خستگی و فرسودگی ضروری است. برای تسهیل این امر، می‌توان عادات غذایی سالم را در طول ماه مبارک دنبال کرد:

۱. نوشیدنی‌هایتان را با دقت انتخاب کنید

بسیاری از روزه‌داران در ماه رمضان به نوشیدنی‌های سرد مانند تمر هندی، خرنوب و جلاب روی می‌آورند. با این حال:

*سرشار از قند و کالری (۲۰۰ کالری یا بیشتر).

*ممکن است احساس تشنگی را در طول روزه داری افزایش دهد.

*ادرار را تحریک می‌کند و به افزایش وزن کمک می‌کند.

در عوض، می‌توانید آبمیوه‌های طبیعی بدون شکر بنوشید، مانند:

*آب پرتقال.

*آب لیمو با نعناع.

*عرق نعناع با زنجبیل.

این آبمیوه‌ها سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند و بهتر است مصرف آنها را به یک فنجان محدود کنید. چای هیبیسکوس همچنین برای افرادی که فشار خون بالا دارند مفید است و به جلوگیری از کم آبی بدن کمک می‌کند؛ یک فنجان آن بدون شکر افزوده، تنها ۲۵ کالری دارد.

۲. آب را به میزان متعادل بنوشید

آب نوشیدنی ضروری است و نمی‌توان آن را با هیچ نوشیدنی دیگری جایگزین کرد. توصیه می‌شود روزانه حدود دو لیتر در فواصل بین افطار و سحر بنوشید، نه اینکه همه را یکجا بنوشید. همچنین ترجیحاً:

*آب را با دمای متوسط ​​بنوشید.

*برای جلوگیری از مشکلات گوارشی، بلافاصله بعد از سحری از نوشیدن آب زیاد خودداری کنید.

*مقدار آب را در فواصل بین افطار و سحر تقسیم کنید.

۳. ترتیب دادن وعده غذایی سحری

به تعویق انداختن سحری (وعده غذایی قبل از طلوع آفتاب) تا بعد از نیمه شب به شما کمک می‌کند تا در طول روز فعال باشید و وعده غذایی در حالت ایده‌آل باید شامل موارد زیر باشد:

*سبک و سرشار از پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده.

*سرشار از میوه‌ها و سبزیجات تازه که سرشار از آب و فیبر هستند، برای کاهش احساس گرسنگی و تشنگی.

۴. روی میوه‌ها و سبزیجات سرشار از آب تمرکز کنید.

این غذا‌ها حاوی پتاسیم هستند که به حفظ تعادل مایعات در بدن کمک می‌کند، مانند:

*گوجه فرنگی، سیب زمینی و لوبیا سفید.

*موز، زردآلو خشک و خرما.

*خوردن میوه‌هایی مانند هندوانه، پرتقال و انگور به جای شیرینی‌های شیرین، افزایش وزن و تشنگی مفرط را نیز کاهش می‌دهد.

۵. از غذا‌هایی که باعث افزایش از دست دادن مایعات بدن می‌شوند، پرهیز کنید.

*نمک و غذا‌های شور (مانند ترشی): نیاز بدن به آب را افزایش می‌دهند.

*ادویه‌ها و غذا‌های گرم: بدن را تحریک می‌کنند تا آب را از دهان و معده جذب کند.

*کافئین: چای، قهوه و نوشابه‌های گازدار باعث افزایش از دست دادن مایعات بدن می‌شوند.

نکات تکمیلی برای آبرسانی و سلامت

*بین افطار و سحر ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید.

*غذا‌های آبرسان مانند خیار و هندوانه بخورید.

*در طول روز در مکان‌های خنک و سایه‌دار بمانید.

*قبل از صبحانه فعالیت بدنی شدید را کاهش دهید و در صورت امکان آن را به بعد از آن موکول کنید.

*برای خنک نگه داشتن بدن، دوش آب ولرم بگیرید.